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第一章 健康与养生概论1

第一节 健康素养和中国人口健康状况1

一、健康素养1

二、中国人口健康状况2

第二节 《黄帝内经》养生理论与方法7

第三节 影响健康因素 生病起于过用9

一、四时气候过用9

二、精神情志过用10

三、饮食五味过用10

四、劳逸过用11

五、医疗过用11

第四节 中医养生观13

一、预防观13

二、整体观14

三、平衡观15

四、辨证观16

第二章 中医养生文化18

第一节 道家文化与养生18

一、道法自然 得道长生18

二、虚静寡欲 清净无为18

三、柔以健身 重人贵生19

四、形神兼养 众术合修19

第二节 儒家文化与养生20

一、修身养性 仁德必寿20

二、顺应天道 中庸平和20

三、定时顺时 饮食养生21

四、强身健体 兴趣广泛21

第三节 佛教文化与养生23

一、慈悲为怀 空灵心性23

二、素食文化 饮食节制24

三、禅茶醒神 农禅并举24

四、晨钟暮鼓 作息规律25

五、六和共住 和谐生活25

六、深山古寺 寿与绿伴26

七、习书作画 养神静气26

第四节 墨家文化与养生28

一、五行调息 神和形安28

二、和谐思想 平衡养生28

三、精于术数 养生有道29

第五节 茶文化与养生30

一、怡情养心 忘忧解愁30

二、药食两用 轻身消滞30

三、茶有温凉 顺时而饮31

四、茶功卓著 适量而饮32

第六节 酒文化与养生33

一、酒性温而味辛 温经通络解郁33

二、酒行药势 养生防病33

三、辨证选酒 饮量适度34

四、适时而饮 温不可高35

第七节 水文化与养生36

一、承载生命 弱碱适宜36

二、溶质载体 活化细胞37

三、上善若水 心理健康37

四、饮水有方 增进健康37

第八节 素食文化与养生39

一、碱性体质 延年增寿39

二、素食防病 抗癌路径40

三、素食益智 美容减臭41

四、五色膳食 合理营养41

第九节 辟谷文化与养生43

一、辟谷分类 择而养生43

二、辟谷原理 调理脏腑44

三、代谢疾病 最为适宜45

第十节 燕窝文化与养生46

一、润肺止咳 养颜美容46

二、补肾缩尿 安胎益智47

三、补虚扶正 预防肿瘤47

四、抗疲劳 防衰老48

第十一节 粥文化与养生49

一、糜粥养胃 健脾防病49

二、粥助药力 延年益寿50

三、熬粥不难 好粥不易50

第十二节 寿文化与养生52

一、寿字书画 吉祥符号52

二、尊长敬老 祝寿有规53

三、寿者仁德 南山松鹤53

第十三节 中药文化与养生55

一、中药养生 源远流长55

二、四气五味 功效齐聚56

三、药食同源 食疗养生57

第十四节 德文化与养生60

一、德可延年 养生之本60

二、德仁兼修 真气从之61

三、医者崇德 福荫及己62

第十五节 房室文化与养生63

一、七损有害 避之有时63

二、八益当遵 延年益寿64

三、病期慎欲 酒后不宜65

四、环境适宜 顺应天时66

五、频率适宜 节欲保精66

第三章 中医养生方法68

第一节 中医时序养生的原则和方法68

一、中医时序养生的原则69

二、中医时序养生的方法69

第二节 中医情志养生原则和方法73

一、中医情志养生原则73

二、中医情志养生方法74

第三节 中医饮食养生方法77

一、四气与养生77

二、五味与养生79

第四节 传统健身养生术83

一、太极拳83

二、八段锦85

三、易筋经87

四、五禽戏90

五、马王堆导引术92

六、六字诀94

第五节 中医经络养生方法101

一、刮痧101

二、火疗103

三、推拿105

第六节 中医体质辨识养生109

一、平和体质生物养生法109

二、阴虚体质生物养生法110

三、阳虚体质生物养生法111

四、气虚体质生物养生法112

五、血瘀体质生物养生法113

六、痰湿体质生物养生法115

七、湿热体质生物养生法116

八、气郁体质生物养生法117

九、特禀体质生物养生法118

第七节 睡眠养生120

一、中医睡眠养生渊源120

二、中医睡眠养生要领120

三、中医睡眠养生特点122

四、中医睡眠养生功效作用122

第八节 五音疗法与中医养生124

一、五音疗法养生渊源124

二、五音疗法养生要领124

三、五音疗法养生特点126

四、五音疗法养生保健作用126

第九节 古琴与中医养生129

一、古琴养生渊源129

二、古琴养生要领129

三、古琴养生特点130

四、古琴养生保健作用130

第十节 笑疗132

一、笑疗养生渊源132

二、笑疗养生要领132

三、笑疗养生特点132

四、笑疗养生保健作用133

五、太极笑功法简介134

第十一节 诗歌与养生137

一、诗歌养生渊源137

二、诗歌养生要领137

三、诗歌养生特点138

四、诗歌养生保健作用138

第十二节 书画与养生140

一、书画养生渊源140

二、书画养生要领140

三、书画养生特点141

四、书画养生保健作用142

第十三节 居处养生144

一、色彩与养生144

二、空气负离子疗法146

三、和合能量场147

第十四节 花木园艺与养生149

一、花木园艺养生渊源149

二、花木园艺养生要领149

三、花木园艺养生特点150

四、花木园艺养生保健作用151

第十五节 社会环境与养生152

一、社会环境养生渊源152

二、社会环境养生要领153

三、社会环境养生特点154

四、社会环境养生保健作用154

第十六节 五脏养生法155

一、养心法155

二、养肝法158

三、养脾法162

四、养肺法167

五、养肾法170

第四章 百岁老人养生秘诀及凝练175

一、百岁长者周有光175

二、百岁长者邵逸夫177

三、百岁长者马寅初178

四、百岁长者杨绛181

五、百岁长者唐志渊182

六、百岁长者付素清184

七、百岁长者刘君谦186

八、百岁老人吴煜秀187

九、百岁老人李玉义189

十、百岁老人何六190

第五章 名老中医养生秘诀及凝练192

一、葛洪192

二、孙思邀195

三、李时珍198

四、邓铁涛200

五、路志正207

六、陈可冀211

七、禤国维213

八、马智215

九、陈镜合218

十、陈绍宏221

参考文献224