图书介绍
倾听积极心理学 来自哈佛讲堂的人生幸福课【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】
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- 李逸龙编 著
- 出版社: 北京:国家行政学院出版社
- ISBN:9787515006246
- 出版时间:2013
- 标注页数:291页
- 文件大小:14MB
- 文件页数:309页
- 主题词:普通心理学-通俗读物
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图书目录
第一讲 积极心理学纵横谈4
一、积极心理学是一门心理学的新学科4
1.1积极心理学的学科性质4
1.2 短暂的历史与漫长的过去7
1.3 积极心理学研究的内容9
二、研究积极心理学的现实意义13
2.1关注内心和谐13
2.2 让生活更加有意义13
2.3 提升主观幸福感14
2.4 使个体形成积极人格15
2.5 学会并保持乐观16
三、中国传统文化中的积极因素19
3.1“自强不息,厚德载物”的民族精神19
3.2“致中和”的理想境界19
3.3“性善”主导的人性论思想19
第二讲 乐观:快乐而自足的持久心态24
一、乐观是人格中稳定的特质24
1.1乐观人格倾向24
1.2 乐观解释风格25
1.3 基于乐观人格倾向的其他衍生的概念26
1.4 乐观人格结构与测量28
二、乐观者与悲观者的差别31
2.1乐观者和悲观者的自画像31
2.2 换个角度,也许就会看见美丽33
2.3 悲观无助是与生俱来的吗?34
三、乐观人格益处39
3.1乐观与情绪:乐活的身心状态39
3.2 乐观与健康:免疫且长寿39
3.3 乐观与成就:丰厚的回馈40
四、活出最乐观的自己——钥匙原来是自己44
4.1培养乐观型的解释风格44
4.2 让自己乐观的ABC 47
4.3 你的快乐从哪里来49
第三讲 幸福:并不复杂却常错过的人生选择57
一、幸福:一个令人困惑的古今难题57
1.1幸福到底是什么57
1.2 哲学关于幸福的讨论:享乐论和实现论58
1.3 现代积极心理学对幸福的理解59
1.4 哈佛幸福心理学课对幸福本质的解释60
1.5 幸福是通过努力改变最终实现的选择64
1.6 幸福是人们追求的终极财富64
二、不要误判和错失幸福67
2.1幸福是与生俱来的吗67
2.2 财富不等同于幸福68
2.3 幸福感不全与欲望同行70
2.4 过度追逐快感会适得其反71
2.5 满意度不等同于幸福程度71
2.6 勿把幸福系于别人之手72
三、主观幸福感:评判幸福与否的唯一标准75
3.1幸福究竟属于谁?75
3.2 主观幸福感测量75
3.3 幸福不只是外界环境的函数78
3. 4 启动我们的主观幸福感80
四、如何获得幸福85
4.1努力提升你的幸福智力85
4.2 训练你对幸福的方向感86
4.3 重塑你的工作:找到隐秘的财宝86
4.4 制定幸福的人生目标87
第四讲 积极情绪:具有正效价的体内能量96
一、情绪:引发身体“化学反应”的精神状态96
1.1人类四种基本的情绪反应96
1. 情绪的强度和流动性97
1.3 情绪究竟是从哪里来的98
1.4 有关情绪功能的“比喻”99
二、积极情绪102
1.1积极情绪的定义102
1.2 积极情绪的类别102
1.3 积极情绪理论:拓延——构建理论103
1.4 积极情绪的主要研究内容104
1.5 积极和消极情绪的种类及测量105
三、积极和消极情绪的不同力109
3.1积极情绪与消极情绪:零与非零收益的游戏109
3.2 消极情绪:蒙上双眼的“眼罩”110
3.3 积极情绪是身心健康的灵丹妙药111
四、如何获得积极情绪115
4.1蚌病成珠:情绪的臣服115
4.2 让情绪臣服的ACT疗法116
4.3 控制情绪化行为的途径117
4.4 用正向思维代替负面想法118
4.5 幽默:情绪中的“开心果”120
第五讲 酣畅体验:捕捉极致生活的高峰体会128
一、酣畅感:达到忘我境界的快乐状态128
1.1“物我两忘的境界”128
1.2 此时、此地、此事129
1.3 酣畅体验:乐在其中并实现成就130
二、获得酣畅感的条件132
2.1技能与挑战的平衡132
2.2“畅流”产生的基本要素134
2.3 让我们“飘”起来的关键步骤136
三、酣畅感的测量方法140
3.1面谈140
3.2 问卷调查140
3.3 心理体验抽样法141
第六讲愉!悦感:引发强烈兴奋或安静弥漫的原始感觉146
一、愉悦:表现情绪或情感的精神体验146
1.1心理愉悦的概念146
1.2 愉悦是一种内在的正性情感147
1.3 愉悦是人性的基本需求147
1.4 愉悦与适应的关系148
二、提升愉悦感152
2.1努力学会品味愉悦感152
2.2 获取愉悦体验153
2.3 十种愉悦身心的实用方法156
第七讲 自信:对自我价值肯定的人格倾向162
一、自信:改变平庸人生的健康人格162
1.1自信概念的界定162
1.2 自信是一种态度162
1.3 自信:突破人生的限制164
二、提升你的自信168
2.1你内心“负面的声音”168
2.2 超越自卑,建立自信的9条规则172
2.3 学会“孤芳自赏”,请为自己加油173
2.4 对自己微笑,信心十足让你更快乐174
第八讲 希望:比知识力量更强大的心理力量178
一、希望渴望获得的心理特质178
1.1希望概念的界定178
1.2 构成希望的要素:意志和途径179
1.3 心理学对希望的不同解释180
1.4 希望会带给我们什么181
1.5 工作中,希望个体的样子182
二、收获希望的实现途径185
2.1如何去主动培养希望185
2.2 在心中播撒希望成功的种子185
2.3 开发希望特质187
第九讲 自尊:维护尊严最原始的自我意识192
一、自尊:做人必需的精神脊梁192
1.1对自尊含义的界定192
1.2 与自尊对立的不同“敌人”193
1.3 自尊对人的积极影响197
1.4 自尊测量:自尊值的自我评价198
二、如何实现自尊的提升202
2.1人的自尊不是恒定不变的202
2.2 赢得自尊要挑战非理性信念203
2.3 提升自尊要挑战消极的自我评价206
2.4 松开刹车向积极的自尊目标迈进208
2.5 警惕高自尊的危险倾向:自恋211
第十讲 宽容:以仁爱之心宽人恕己的心理过程218
一、宽容:容人恕错的心胸气量218
1.1宽容的含义和界定218
1.2 宽恕的心理学解释219
1.3由“上善若水,厚德载物”中看宽容221
1.4 宽容的对象与宽容的内容221
1.5 宽容:一种伟大人格的馨香223
1.6 宽容对自我人生的积极作用225
二、变宽容为内心的自觉要求229
2.1宽容之心需要后天培养229
2.2 宽容需要我们远离怨恨229
2.3 宽容需要给人空间230
2.4 提升宽恕水平的方法231
2.5 宽容的两则具体方法233
第十一讲 感恩:让生活充满阳光的美丽情感240
一、感恩:知恩图报的善举240
1.1感恩到底是什么240
1.2 心理学中关于感恩内涵的理解241
1.3 感恩与积极心理学的关系243
1.4 感恩的测量243
二、感恩成就人生246
2.1博大的境界源于感恩246
2.2 爱如灯盏,感恩回报247
2.3 寻回我们的感恩之心248
2.4 如何做一个感恩的人251
第十二讲 目标:创造激情的潜意识257
一、构建和谐的人生目标257
1.1什么是和谐的人生目标257
1.2 和谐的人生目标特征258
1.3 目标是打开并释放潜能的金钥匙259
1.4 目标改变人生,不在当下徘徊260
1.5 永远知道“我的目标是什么”261
二、向幸福的人生目标迈进265
2.1拆分宏图,在当下分步走265
2.2 关注行进途中的幸福266
2.3为什么你没有设定自己的目标267
2.4 加速远大目标的实现269
第十三讲 自我效能:成功实现特定目标的能力与信念274
一、自我效能:改变行为结果的主观预期274
1.1自我效能的概念274
1.2 寻根究底:自我效能来自哪里276
1.3 自我效能的五个关键发现278
1.4 不同自我效能的特点279
1.5自我效能感的功能280
1.6 自我效能感的测量283
二、自我效能的开发289
2.1通过熟练掌握与成功体验来开发自我效能289
2.2 通过替代学习与模仿来开发自我效能289
2.3 通过社会说服和积极反馈来开发自我效能290
2.4 心理和生理觉醒及健康与自我效能290
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