图书介绍

催眠10分钟， 酣睡到天亮【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

催眠10分钟， 酣睡到天亮
  • 邰启扬著 著
  • 出版社： 北京：中国华侨出版社
  • ISBN：9787511328168
  • 出版时间：2012
  • 标注页数：176页
  • 文件大小：31MB
  • 文件页数：189页
  • 主题词：失眠－防治

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图书目录

序言：人类可以不睡觉吗1

一、下药前，先对症：透析你的失眠症状1

1．了解失眠真相2

2．自测：你的失眠，到了什么程度6

3．准确描述你的失眠症状9

4．自查：找到你的失眠原因12

5．改善目标：循序渐进摆脱失眠困扰17

二、睡好觉，很简单：每个人都有自我催眠的本能17

1．走近“神秘”的催眠术22

2．自我催眠，需要适当的场所与时间29

3．心态与动机，决定催眠的效果33

4．图解自测：你容易被催眠吗？40

5．制订目标，用自我奖赏来推进44

6．检测自我催眠的效果48

7．需要注意的几个关键细节55

三、条条大路，通向成功的自我催眠55

1．深度放松法68

2目标点凝视法80

3．握手与倒数法86

4．语言暗示法89

5．意象感触法97

6．梦境幻想法103

7．音乐辅助法107

8．提高你的催眠深度109

四、明确失眠的根源，摆脱失眠的困扰109

1．因错误认知造成的失眠119

2．因负面情绪造成的失眠132

3．因生活事件造成的失眠151

4．因不良习惯造成的失眠158

5．建立“催眠后暗示效应”160

五、这些方法，能让你提高睡眠质量160

1．科学饮食167

2．适当运动169

3．芳香疗法171

4．中医足疗173

5．勤干家务活174

6．减少忧虑175

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