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理论篇3

第一章 养生保健体育概述3

第一节 传统养生保健体育的内涵3

第二节 传统养生保健体育的产生与发展5

第三节 传统养生保健体育的内容和分类10

第四节 传统养生保健体育的特点和功能17

第五节 传统养生保健体育与现代体育健身的比较20

第二章 传统养生保健体育的中医学理论基础23

第一节 传统养生保健体育的整体观23

第二节 阴阳学说与五行学说在传统养生保健体育中的应用25

第三节 脏腑学说与经络学说在传统养生保健体育中的应用29

第四节 传统养生保健体育之本——精、气、神学说36

第三章 诸子百家养生观42

第一节 《黄帝内经》中的养生观42

第二节 儒家养生观47

第三节 道教养生观49

实践篇57

第四章 排毒养生57

第一节 人体毒素57

第二节 人体的排毒系统61

第三节 内生之毒及其排毒对策63

第五章 芳香养生69

第一节 芳香概述69

第二节 芳香养生的应用71

第六章 四季和生活起居养生75

第一节 四季养生法75

第二节 生活起居养生法83

第七章 传统武术健身功法93

第一节 入门与基本功93

第二节 组合练习（五步拳）102

第三节 二十四式太极拳104

第四节 十六式太极剑124

第五节 三十二式太极剑135

第八章 传统导引养生功法151

第一节 五禽戏151

第二节 八段锦165

第三节 易筋经177

第九章 现代导引养生功法192

第一节 练功十八法192

第二节 舒心平血功202

第三节 导引保健功212

第十章 按摩拍打导引养生223

第一节 自我保健按摩224

第二节 部位拍打导引228

第三节 足部保健按摩230

第十一章 瑜伽养生功法236

第一节 瑜伽养生功的起源与发展236

第二节 瑜伽的流派及瑜伽养生功的内容237

第三节 瑜伽养生功的功效及其作用机理239

第四节 瑜伽养生功练习的基本要求及注意事项240

第五节 瑜伽养生功动作练习图解242

第十二章 体育锻炼的卫生保健264

第一节 体育锻炼的自我监督264

第二节 运动中常见的生理反应及其处理267

第三节 运动性损伤及处置271

第四节 疲劳程度的判断与消除274

附录 《国家学生体质健康标准》277