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Part1 认识你的肌肤14

第一节 揭开肌肤的神秘面纱14

请宝贝你的肌肤14

你了解自己的肌肤结构吗14

第二节 肌肤类型及保养建议16

6种肤质类型16

肤质判断DIY17

不同肤质的护理对策18

天然保养品DIY19

茄蜜润白面馍19

蜂蜜玉米保湿面膜19

天然保养品DIY21

檀香木精油爽肤水膜21

苦瓜祛斑面膜21

天然保养品DIY23

甘菊白芨蛋黄面膜23

椰子冬瓜薏仁面膜23

天然保养品DIY25

西红柿豆粉面膜25

西瓜蛋清芝麻面膜25

第三节 影响肌肤的两大因素26

睡眠是美肤的生命26

生活小细节，保养大问题28

第四节 肌肤7大问题Pass pass32

皮肤油腻32

皮肤暗哑33

皱纹细纹33

皮肤松弛34

毛孔粗大34

皮肤色斑35

暗疮35

第五节 肌肤的日常保养步骤36

卸妆36

洗脸38

化妆水→精华液→乳液39

第六节 皮肤在四季中的特点及护理重点40

繁花盛开的春季40

天然保养品DIY41

蜂蜜月季美白面膜41

苹果海苔汁41

艳阳高照的夏季42

天然保养品DIY43

芦荟蛋清清凉镇痛面膜43

玫瑰薄荷茶43

秋高气爽的秋季44

天然保养品DIY45

蜂蜜茯苓祛斑面膜45

银耳草莓奶汁45

冷风飕飕的冬季46

天然保养品DIY47

猕猴桃蜂蜜泡澡方47

蜂蜜芝麻糊47

第七节 揭示肌肤保养的16个美丽陷阱48

夏天用凉水洗脸好清爽——清洁不彻底隐患多48

用牙膏治疗痘痘——弊大于利48

没有阳光就可以不防晒——紫外线无处不在49

洗脸只是用手掌揉揉——按摩手法影响清洁和脸型49

用毛巾擦干脸——娇嫩的肌肤经不起摩擦50

直接用手涂抹爽肤水——既不卫生又很浪费50

涂在脸上的护肤品超过5层——过度保养误伤肌肤51

面部按摩越久越好——过度按摩易产生反效果51

频繁去角质才够光洁——皮肤越薄越脆弱52

敷面膜之前不补水——水分易流失，肌肤刺激大52

喷保湿喷雾后不及时锁水——蒸发带走肌肤水分53

频繁用盐去黑头——干性、敏感皮肤不宜使用53

口服避孕药祛痘——扰乱激素分泌，得不偿失54

用化妆品掩饰痘痘——油上加油，痘痘恶化54

晒后立即做美白面膜——易引发肌肤敏感55

用面部磨砂膏为娇唇去角质——磨损唇部肌肤55

Part2 10大关键词，为你打造瓷质美肌58

第一节 清洁——净白素颜学习班58

回复净白素颜10大常识58

天然保养品DIY61

天然卸妆油61

橙汁洁面水61

第二节 保湿——水润奇“肌”养成术62

肌肤干燥的9大原因62

干燥肌肤日常保养重点62

天然护肤品DIY65

红糖蜂蜜面膜65

玫瑰柠檬滋养水65

第三节 控油——清爽美肌非梦事66

哪些肌肤需要控油66

深层清洁是去除油光的关键67

天然保养品DIY68

牛奶玉米粉祛痘面膜68

牛奶面粉紧肤面膜68

藕粉消脂面膜69

甘草茯苓西红柿面膜69

第四节 防晒——摆脱小黑人梦魇70

肌肤晒黑的6大原因70

同时使用多种防晒产品71

2大营养素吃出白皙美人71

天然保养品DIY72

芦荟牛蒡绿茶面膜72

芦荟酸奶清凉面膜72

花草精油滋润面膜73

薄荷清凉爽肤水73

第五节 美白——白雪姬养成魔法74

肌肤变黑真相大公开74

如何当个白皙美人74

暗沉肌肤产生的7大原因75

吃什么能拥有好气色76

速效美白净透小秘诀77

天然保养品DIY78

芦荟蜂蜜祛痘消炎面膜78

猕猴桃面粉抗痘面膜78

薏粉精油面膜79

薰衣草甘菊抗敏面膜79

第六节 抗老——零肌龄嫩肤容颜术80

肌肤老化的9大原因80

保持青春的原则及方法80

打造零肌龄肤质按摩法81

天然保养品DIY84

红糖面膜84

蛋黄营养祛皱面膜84

玫瑰橙花精油舒缓面膜85

鲜果醋汁保湿水85

第七节 祛斑——赶走讨厌的小花脸86

肌肤长斑的9大原因86

无瑕美肤必吃的8种食物86

营养素帮你扫除斑点87

天然保养品DIY88

菊花白芷淡斑面膜88

薰衣草瓜水精油面膜88

丝瓜柔嫩爽肤水89

姜汁平衡修护水89

第八节 抗痘——不做“痘”花美人90

走近美丽肌肤的杀手90

创造陶瓷美肌的秘诀92

每日毛孔护理3步骤93

粉刺Bye bye密技94

天然保养品DIY96

柠檬果泥抗痘面膜96

胡萝卜啤酒祛痘面膜96

爽肤玫瑰露97

生菜果醋爽肤水97

第九节 运动——桃色美肌运动方案98

运动可以让你更美丽98

为你推荐的简单运动99

静态美肌法100

常见的美肤瑜伽体位法102

第十节 沐浴——泡个美人护肤澡104

沐浴的5大好处104

美人泡澡法105

身体按摩膏的制作方法105

美体恶习——呵护身体，你做对了吗106

天然保养品DIY108

菠萝果味磨砂沐浴乳108

茉莉糙米美体磨砂膏108

绿豆乳酪抗痘沐浴露109

蜜橘燃脂浴109

Part3 美肤驻颜饮食调养，让你的“面子”更美丽112

第一节 美丽营养素，为Beauty修炼加油112

维生素A112

B族维生素112

维生素C112

维生素E113

膳食纤维113

蛋白质113

胶原蛋白113

果酸114

铁114

锌114

钙114

镁115

硒115

茄红素115

大豆异黄酮115

第二节 人气美肌食材大揭秘116

百合116

香菇116

银耳116

海带116

西红柿117

菠菜117

葡萄柚117

苹果118

猕猴桃118

红枣118

黑芝麻119

薏仁119

蜂蜜119

牛奶119

猪蹄120

橄榄油120

天然保养品DIY121

葡汁四蔬121

猕猴桃蜂蜜饮121

第三节 肌肤杀手食材黑名单122

容易让肌肤变黄的食物122

容易让黑色素沉淀的食物122

容易让肌肤变黑的食物122

容易让肌肤长痘痘的食物123

容易让肌肤发炎的食物123

容易让肌肤变粗糙的食物123

第四节 饮食习惯决定你的肌肤状况124

养成多喝水的好习惯124

尽量早上吃顿丰盛的早餐124

均衡摄取六大类食物124

多吃深色的新鲜蔬果125

适量食用纤维含量高的食物125

用餐时要细嚼慢咽125

蔬果忌烹调、细切或久放125

第五节 日常饮食中暗藏的美丽危机126

甜品美人你要提前抗老126

辛辣美人你要提防敏感127

素食美人你要防备炎症128

第六节 蔬果美颜方案，打造无瑕美人130

做个蔬果MM130

天然保养品DIY131

苹果柠檬汁131

香柚西芹汁131

蔬果排毒养颜法132

天然保养品DIY133

苹果鲜蔬汤133

绿豆藕合133

蔬果容光焕发秘籍134

天然保养品DIY135

草莓红枣粥135

西红柿鱼肉沙拉135

第七节 茶饮美颜方案，喝出健康亮丽肌肤136

体验草本生活，做花样女人136

天然保养品DIY138

勿忘我美颜茶138

活肤西洋参茶138

秘密花园里花草人气排行榜139

水果速配，美丽搭档141

天然保养品DIY142

酸枣蜜桃美人茶142

龙枣桂花蜜茶142

包裹在茶包里的美丽生活143

第八节 其他美颜方案，开辟美丽新途径144

醋意大发，女人变美的秘诀144

天然保养品DIY145

醋蛋液145

白醋粗盐洁鼻膜145

吃肉也能让你变美丽146

天然保养品DIY147

花生猪蹄汤147

玉竹兔肉煲147

值得推崇的10大抗氧化标兵148

粗粮吃出细皮肤150

水嫩肌肤是喝出来的吗152

正确摄取水分的方法154

喝酒能美容吗156

Part4 美肤养成的中医汉方对策160

第一节 调整“气”、“血”、“水”，消除肌肤问题160

“气”、“血”、“水”，不可忽略的人体内部平衡160

第二节 清宫秘方，慈禧容颜不老的秘密162

汉方美肤因子162

汉方抗老除皱因子162

汉方抗氧化因子163

汉方抗衰老因子163

第三节 10大美肌名穴大公开164

合谷穴：解决一切肌肤问题164

太阳穴：眼疲劳的恢复剂164

瞳子髎：平皱第一高手164

肺腧穴：祛除恼人的青春痘164

印堂穴：肌肤松弛与浮肿的克星165

迎香穴：痘痘的终结者165

肝腧穴：越按越年轻165

下关穴：色素洗涤灵165

太冲穴：塑造粉红女郎165

曲池穴：痘痘不见了165

第四节 美丽精油档案表166

第五节 11个美容按摩手势，收获最大美丽168

伸展运动，告别下半脸松弛168

让手指在脸上弹钢琴168

改善淋巴循环，吸收力up168

轻轻按压出苹果肌169

局部老化，局部击破169

让身心放松的小震动169

第六节 汉方美人秘笈，塑造无粉黛草本美人170

汉方养颜药材、食材大集合170

汉方美颜药茶，让你由内而外“丽”起来172

一杯茶可冲泡几次173

根据体质打造专属自己的汉方香茶饮174

第七节 中医学的饮食养生176

饮食养生与皮肤的关系176

补血补铁，中医帮你提升好气色178

天然保养品DIY179

糯米桂圆粥179

首乌木耳肝片179

食疗药膳，吃出来的美丽180

桂圆莲子羹180

腐竹白果煲猪蹄180

芝麻桂圆膏181

莲藕燕麦粥181

Part5 从头到脚，让你彻头彻尾地美丽184

第一节 如何拥有一头乌黑亮丽的秀发184

“发”力无边，从头开始184

魔发美女养成守则185

雪花片片——恼人的头皮屑186

秀发舒压自我护理疗程188

天然保养品DIY189

薄荷清凉去屑洗发水189

黑豆皂角洗发水189

飘逸秀发日常保养法190

天然保养品DIY192

芝麻护发油192

茶树精油去屑护发水192

啤酒香波润发精华193

当归生姜椒酒生发剂193

第二节 打造电光闪闪的美眸194

眼部肌肤的烦恼194

天然保养品DIY195

苹果土豆精华眼膜195

黄瓜醋蛋滋润眼膜195

丝瓜抗皱膜196

银耳净白祛皱眼膜196

蛋奶明眸膜197

桑叶黄瓜抗皱眼膜197

眼部的保养诀窍199

电眼闪闪的养成秘诀200

让眼膜高效的5大高招200

“魅”眼按摩法201

天然保养品DIY202

醋奶消肿紧肤眼膜202

玫瑰瓜水滋润眼膜202

杏仁祛纹露203

珍珠银耳除黑眼圈眼霜203

第三节 樱桃小嘴修炼班204

嘴唇杀手黑名单Top5204

玄妙10招塑造樱桃小嘴205

靓唇运动，打造性感美唇206

唇膜的作用及正确敷法206