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第一章 长寿从过好每一天开始1

每天都是小“四季”2

养生的关键在于“因天之序”2

每个器官都有自己的排毒时间4

一日早中晚，养生各不同5

晨起搓脸是青春永不衰败的法宝5

像猫儿一样热身6

晨起三分钟，做好不中风6

搓搓耳，防耳鸣6

坚持早起叩齿，老年好牙口7

晨起收腹，痔疮不露7

每天和太阳一起苏醒7

一杯温水让肌肤开出年轻的花7

上午最宜“日光浴”8

上午吃水果是“金”8

午饭前一小时吃水果最健康8

中午睡五分钟＝晚上睡五小时9

午睡别“以手代枕”9

无法午睡，就来吃吃吃10

下午的活力都在这枸杞水里10

巧穿袜，杜绝生理性水肿10

黄昏最喜欢运动的人11

睡前洗澡不利于安眠11

洗澡，请不要拖泥带水11

温水泡脚，舒服到梦里11

天天睡到自然醒12

睡姿决定健康13

“呼噜噜”也得讲究风水13

究竟在几点钟上床最合适13

想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸13

睡觉别关紧窗14

如果一定要熬夜，请记住七点14

送给办公族的养生大法15

办公一族每日应做的几件事15

第二章 顺应自然，活到天年17

长寿的关键在于和大自然步调一致18

春季——养肝黄金季18

春季饮食要诀：平补、润肝、健脾19

三春养生各不同19

春季最宜吃的八种食物20

人见人爱的养肝食谱21

春光明媚，花茶芬芳22

春天好时节，“发物”吃不得22

万物生长靠太阳，长命百岁要养阳23

“春捂”大有学问23

春天躺着睡，肝脏不受累24

春天，养一双明眸24

肝胆相照，惺惺相惜——春季养肝，莫忘养胆25

唤醒筋骨，拉长生命——春天最宜养筋25

给头撑一把“保护伞”——春天养头有诀窍26

春困就按“醒脑穴”27

春天，不再让感冒“冒”出来27

夏季——养心黄金季28

夏季饮食要诀：平心、祛湿、清补29

长夏养脾正当时29

二稀一干，一夏平安30

夏天吃肉有讲究30

夏季吃“苦”，胜过进补30

醋也是管用的“万金油”31

天天“豆”，其益无穷31

一杯绿茶，清凉一夏32

姜是空调病的无敌克星32

夏天可别小看了喝水32

绿豆汤并非人人皆宜33

生姜盐饮是中暑的“120”33

养生有时需要“火上浇油”34

冰肌玉骨，自清凉无汗——扇出来的凉夏34

夏季睡眠最忌讳这些34

隔山打牛，冬病夏治35

巧治痱子有良方36

秋季——养肺黄金季36

秋季饮食要诀：清肺、补肝、健脾36

养阴才是硬道理37

秋令食补“五宝”38

青茶是秋天去燥的好东西38

能不能不贴“秋膘”39

一年之内，秋不食姜39

最适合秋天的健身项目40

轻轻松松告别秋乏40

秋天别忙早添衣41

秋天别忘了管好自己的鼻子41

用这些给肠道洗澡42

冬季——养肾黄金季42

冬天，要把阳气藏得紧紧的43

冬季养阳、养阴都不可偏废43

冬季饮食要诀：养精、保肾、温补44

牛肉、羊肉、鲫鱼是最适合冬天吃的食物44

让肾不再失落的食疗大法45

天寒，来一杯热气腾腾的红茶吧46

人不可无骨气——冬天最宜补骨46

冬天补脑事半功倍46

冬天养耳好时节47

冬天勤养脚，疾病不沾身47

冬天洗浴有玄机48

冬天常搓手，疾病靠边走49

防寒别误入歧途49

冬季泡脚“四不宜”50

不给感冒留机会51

从此不再“冻手冻脚”51

第三章 金刚不坏之身是这样炼成的53

头部是“诸阳之首”54

头发——健康的“晴雨表”55

别以为梳头只是女人的事55

让头屑一去不“回头”56

把根留住——醋水洗头防脱发56

为自己养一头乌发56

防头晕，养肝是关键57

天天深睡眠57

头痛辨证是关键58

梦里健康知多少59

治眼先治肝60

一辈子都要明眸善睐60

为什么我的眼里常含泪水61

不是我，而是风——迎风流泪61

那一汪秋水是怎样炼成的62

眼睛也要“降压”63

眨呀眨63

红什么也别“红眼”63

管好鼻子就能防治与肺有关的大部分疾病64

“山根”在哪里64

鼻出血竟然和月经有关65

打鼾也是一种病65

感冒鼻塞“一点”通66

流鼻血，都是上火惹的祸66

酸奶是过敏性鼻炎的克星66

经常给鼻子“洗澡”能防鼻窦炎66

耳朵是肾的门铃67

耳朵可见肾能力67

会“唱歌”的耳朵68

耳是福气根，越摸越长生68

鸣天鼓68

按摩听闻穴，健耳有奇效69

百病都藏在舌头里70

嘴里有味，究竟是什么病71

管用的舌头操72

舌抵上腭：小动作助你滋脾补肾72

红茶漱口防龋齿73

牙痛并非不是病73

叩齿得法，再也不用看牙医73

牙齿并非越白越好74

养肾是固齿的根本74

巧用牙刷，赶走牙龈炎74

有皱纹并非仅仅因为衰老75

看眉毛，知健康75

别拿眉毛“开刀”76

“人中”探秘76

困了累了做鬼脸77

面部“金三角”，生疮长痘别乱动77

咽喉要道77

头写“凤凰”，颈椎无恙78

小动作也能保护腰椎78

全身小体操，告别“鼠标手”78

捏捏腋窝，心肺强旺79

两胁——内脏健康“晴雨表”79

三招打开“关节锁”80

和肩周炎“绝交”80

手也是“补脑液”81

按摩手心好处多82

小指甲，大问题83

晒太阳，不佝偻84

豆类让我们的骨质一天比一天强壮84

心为君主之官85

心脏养护85

小小咳嗽能防猝死86

别忽视了您的肺部健康86

肺部养护87

发热流涕并不都是感冒88

哮喘患者别养宠物88

吹气球也能治病89

预防感冒小妙招89

脾胃是后天之本90

脾脏养护91

胃部养护91

左手健脾，右手温脾92

胃肠有病，进食反应92

“胃疼”并非都是胃病93

五妙招治打嗝94

一杯茶汤赶走消化不良94

胃溃疡戒奶戒茶94

小腿“捏”出胃健康95

不吃早餐，易患胆结石95

洗澡揉肚子防便秘95

大便可知身体健康96

别忽视了您的肝脏健康97

肝脏养护97

肝病的简捷自测法98

把好“入口关”，巧防甲肝99

扭一扭，甩掉脂肪肝99

肾为先天之本100

肾脏养护100

看尿液，知健康102

补肾，帮女人找对路103

按摩巧治肾虚104

水是防治肾结石的灵丹妙药104

按摩膀胱，排尿顺畅105

提收肛门，预防肛病105

经常按摩腹部可长寿105

小小肚脐知健康106

常按足三里，胜吃老母鸡107

简单六招，保腿健康108

双脚勤交替，防静脉曲张109

脚是人的“第二心脏”109

要养生，多搓足110

人常泡脚，胜过补药110

看皮肤，知健康111

选对时间再洗澡111

第四章 父母是孩子最好的医生113

宝宝强身，重在春秋114

宝宝脸别乱亲114

孩子听音乐，越听越漂亮114

宝宝护牙别吃手115

让宝宝乖乖剪指甲115

孩子皮肤瘙痒，燕麦来帮忙116

怎样洗，宝宝才干净漂亮116

宝宝沐浴，安全第一117

宝宝洗头有讲究117

宝宝爱睡觉，妈妈别打扰118

枕头枕上肩，宝宝睡得香118

孩子早分床利健康118

巧制宝宝磨牙棒119

孩子吃撑宜卧床119

宝宝早龄游泳，聪明又健康120

筷子用得早，孩子智商高120

听懂宝宝的哭声120

让孩子换一口好牙121

孩子断奶计划书121

宝宝爬行利健康122

孩子学步太早危害大123

宝宝学步踉跄莫惊慌124

孩子赤脚走路好处多124

宝宝长高注意细节124

轻松喂药，让宝宝药到病除125

孩子发热护理别犯五错126

从小勤补铁，宝宝不贫血127

宝宝流口水，妈妈别忽视127

小儿荨麻疹的日常预防127

孩子腹泻别禁食128

湿疹宝宝巧护理128

孩子打呼，可能是病129

孩子烫伤千万别用“土办法”129

四招对付宝宝夜啼130

第五章 让女人花开长久的秘密131

女性美容的根本就是养血132

中医养颜贵在调理五脏133

简简单单做个细致美人134

美容最佳选择——柠檬135

鸡蛋是美容的“生力军”136

食盐——面部清洁好帮手137

想排毒养颜，红糖浆敷脸138

别跟婴儿“抢”护肤品138

慎用护肤品，不做敏感美人139

按美白穴，靓肤轻而易举139

百试百灵的美白小偏方140

六个小技巧去除“熊猫眼”141

用巧法，眼袋速速消失142

彻底告别“油光美人”142

将补水进行到底142

我们亲爱的“战痘”英雄143

祛斑，小窍门大功效143

消瘢痕，有秘方144

肌肤抗皱神奇三法144

皓齿净白，才敢笑口常开145

泡出女人的“第二张美颜”145

轻刷舌头可减肥145

养一张小俏脸145

细指皓腕，运动练就146

双手空抓，告别“蝴蝶袖”146

轻松拥有“杨柳小蛮腰”147

模仿游泳，削掉背部赘肉147

深呼吸，让臀部美起来147

简易三招懒人瘦腿法147

一招运动防止胸部“缩水”148

七大秘技，告别“太平公主”149

中医养发重在养肾150

家庭护发必备巧方150

经期别做“木头人”——动动更健康151

经期，这些药物不能碰152

按摩腹部防治子宫肌瘤152

女性久坐易不孕153

按摩，孕妇也要美丽154

妙招远离妊娠纹154

产后瘦身，三招水到渠成155

更年期也可静心舒畅155

更年期补钙别忘加维生素D155

更年期远离镇痛药156

第六章 把长寿送给父母是儿女最大的孝心157

做老人是一门艺术158

老年养生，顺应自然最重要158

老人晨练前最好排便159

老人晨起别早吃159

老人睡眠学问多159

老人勤练吐纳防秋燥160

老人冬天晚上别憋尿161

老人要警惕“三大危险时间”161

老人不渴也要常喝水162

老人洗“半身浴”更健康162

老年女性宜穿白色的内裤162

经常绕圈走，活到九十九163

中老年人染发危害大163

老人穿衣三处不能紧164

老人盖厚被易中风164

老人看电视四不宜165

这些电器，老人不宜用165

老人走路别背手166

平底鞋易致老人骨折166

50岁后必做的身体检查167

老来瘦，老人要警惕167

“金鸡独立”可防老年病168

吐舌可防治老年痴呆168

老人怪脾气，可能是疾病168

安眠药选择有学问169

食物预防老花眼170

老人养耳，根本在养肾170

三招让老人口腔健康170

老人别小看了舌痛171

老人颈部别乱“动”171

老人不可忽视老年斑172

老人补钙有讲究172

拍拍打打也可去“心病”173

老人静默可降血脂173

老人打喷嚏，莫损伤腰椎174

腰背痛决不能掉以轻心174

治便秘，不妨换个姿势175

老人治痔疮，只需甩甩手175

老人脚肿别大意176

第七章 什么样的食物才能保佑身体的健康177

蛋白质——健康生长之源178

脂肪——人体能量储备库178

糖类——人体热量之源179

维生素——人体健康“亲卫队”179

看看自己缺哪种维生素181

矿物质——身体健康“加油站”182

水——人体生命之源183

黑色食品——永不衰老的灵丹妙药183

白色食品——蛋白质富藏的宝库184

红色食品——人体最佳的“富铁矿”185

黄色食品——维生素的天然源泉185

青色食品——人体肠胃“清道夫”186

十大排毒食材187

健康油类排行榜188

健康肉类排行榜189

十大健康蔬菜190

十大健康水果192

十大“垃圾食品”193

“细中有粗”才健康194

多吃水果多吃菜，补充维生素C清肠快195

蔬菜也有四性五味196

吃菜要符合自己的体质196

水果也有“脾性”198

一日三餐科学搭配198

健康饮食宜“三少”——少油少盐少味精199

吃饭只宜七分饱200

食物宜“喜新厌旧”200

饮食“黄金搭档”201

食物搭配禁忌203

第八章 最好的药和营养都在食物里207

宝宝需按月龄“忌口”208

大小宝宝都补锌208

巧法让孩子吃得香209

八种食物，孩子越吃越聪明210

孩子长高的饮食秘方211

让孩子吃出一双亮眼211

吃出好牙来212

少吃甜食利健康213

别让食物危害孩子健康213

炼乳作主食，婴儿缺营养215

孩子饮用酸奶有讲究215

老人要长寿，饮食“十不贪”215

老人饮食宜远“白”近“黑”216

食物让老人“记忆犹新”217

让食物软化您的血管218

老人吃对水果才健康218

老人不妨吃点含铜食物219

冬食马铃薯防中风219

老人食红糖，身体更健康220

老人多喝粥，远离高血压220

常吃虾皮防老年骨质疏松221

老人喝蜂蜜，健康添活力221

老人喝牛奶并非越多越好221

老人服食深海鱼油别过量222

鸡汤，有些老人碰不得222

老人吃对不便秘223

老年高脂血症患者的清脂美食223

女性食补重在养肝补铁224

女性越吃越瘦的八种食物225

好食物给女人好心情225

女性终生不可错过的六种食物226

辨证食疗，迅速赶走痛经226

要想胎儿健康，父母远离可乐228

黑豆可治女性贫血228

香菜预防女性骨质疏松228

大蒜和酸奶可防治阴道炎229

芝麻核桃饮治乳腺增生229

黄花菜猪蹄汤治乳腺炎229

红花茶治闭经229

当归生姜羊肉汤治月经不调230

木耳红枣瘦肉汤治经期综合征230

冰糖冬瓜子汤治白带异常230

韭菜鸡蛋汤治盆腔炎230

鸡蛋枣汤可用于流产进补231

上班族早餐有“三忌”231

办公室健康零食指南231

熬夜族的抗疲劳晚餐232

第九章 到处都是治病良方233

陈醋巧去头屑234

吃猪蹄可治神经衰弱234

芝麻生姜茶治感冒234

辣子茶巧治头痛234

按太阳穴治偏头痛235

番茄猪肝粥治眩晕235

百合莲子治盗汗235

花椒水巧治打鼾236

核桃、香蕉巧治干眼症236

枸杞茶治结膜炎236

眼内异物巧除法236

韭黄炒猪腰治耳鸣237

巧法治耳道进虫237

生理盐水治鼻炎238

六法快速止鼻血238

巧治冬季嘴唇干燥开裂239

嚼花生治口臭239

长口疮涂白糖239

蛋花汤巧治口腔溃疡240

巧治牙痛240

仙人掌治腮腺炎240

豆腐菊花羹治皮肤过敏症240

敷马铃薯泥治湿疹241

冷牛奶快治晒伤241

黄豆饮治水肿241

食盐擦手心、足心巧治中暑242

山药粥治消瘦242

虾皮豆腐汤治缺钙242

木瓜汤治骨质疏松243

按肾俞穴治坐骨神经痛243

鸡蛋清可治声音沙哑244

鸡蛋巧治咽喉肿痛244

糖渍海带治咽炎244

人人都可以学会的化骨大法——巧治鱼刺卡喉244

用醋热敷治落枕245

按摩颈部治颈椎病245

凤仙花巧治肩周炎245

食疗巧治乳腺增生246

猪心红枣汤治心悸246

芹菜红枣汤治动脉硬化246

三红汤治贫血247

花生衣末治血尿247

清蒸茄子治便血247

糖水冲鸡蛋治咳嗽247

莲藕可消渴止咳248

按揉膻中可治哮喘248

缓解打嗝，只需轻轻一招248

醋茶巧治消化不良249

小胡椒，大效用249

按摩中脘穴治胃病250

花椒水治胃痛250

生姜红枣巧治胃炎251

食物中毒，家有良医251

食疗，利胆有方251

参桂炖猪心治低血压252

菊花山楂茶治高血压252

荷叶茶治高血脂252

虾皮腐竹治低血糖253

丝瓜茶治糖尿病253

党参黄芪炖母鸡治慢性肾病253

素烧苦瓜治胃肠湿热254

赤豆薏苡仁饮治脾虚胃寒254

乌梅米汤治腹泻254

冰糖炖香蕉治便秘255

退步走巧治腰椎间盘突出255

黄豆巧治腰酸背痛255

腰部扭伤，电吹风帮忙256

简易三法治尿痛256

猪肚治尿频256

捶背巧治畏寒257

韭菜炒羊肝治阳痿257

枸杞南枣煲鸡蛋治早泄257

藿香正气水巧治痔疮258

按摩环跳穴治下肢麻木258

踢承山穴治腿痛258

白酒巧治腿抽筋259

大蒜泡醋治灰指甲259

米醋可治汗脚260

风油精巧治脚气260

巧治烫伤260

治晕车小妙方集锦261

解酒妙法262

黄豆醋糊巧治外伤肿痛262