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第一章　孕前准备1

一、准爸爸日常生活宜忌4

1．不宜穿牛仔裤4

2．不洗桑拿浴5

3．不熬夜6

4．慎用手机6

5．慎用笔记本电脑7

6．不接触放射线7

7．不要久坐不动8

8．戒烟9

9．限酒10

10．禁饮可乐型饮料10

11．补锌、硒11

12．保持良好心态12

13．不要趴着睡觉12

14．孕前3个月避免服药13

二、治愈疾病再生育14

1．精子计数低下15

2．精子活力低下17

3．慢性前列腺炎18

4．男性不育症19

三、准妈妈日常生活宜忌22

1．避免X线检查23

2．避免操作计算机时间过长24

3．避免铅毒24

4．戒烟25

5．禁酒25

6．禁饮咖啡26

7．养宠物需谨慎27

8．保持良好心态27

9．不宜久坐28

10．喝饮用水29

11．远离食品添加剂29

12．不吃罐头食品30

13．不要过食胡萝卜31

14．避开不宜受孕时间31

15．避开不宜受孕地点34

16．避开不宜受孕气候34

17．避开不宜受孕情绪35

18．六种方法可生出“智优宝宝”36

19．避开不宜性交时间42

20．根据子宫位置决定性交体位44

21．最容易受孕的时间45

四、治愈疾病再怀孕45

1．痛经45

2．贫血50

3．乙型肝炎54

4．高血压55

5．甲状腺功能亢进59

6．甲状腺功能低下61

7．口腔疾病62

8．不孕症63

第二章　孕期保健69

一、警惕孕期症状72

1．出血72

2．发热74

3．瘙痒75

4．浮肿76

5．疼痛77

二、孕期生活注意事项79

1．禁烟79

2．禁酒79

3．不宜多吃动物肝脏80

4．勿食有堕胎作用的食物80

5．少吃肉类、白糖、黄油81

6．勿饮浓茶81

7．不吃水果罐头82

8．不吃火锅83

9．少饮咖啡83

10．少吃鱼肝油和钙片84

11．不宜多吃荔枝85

12．不宜多吃柑橘85

13．不宜多吃菠菜86

14．不宜多吃油条87

15．不宜多吃冷饮87

16．不宜多吃山楂88

17．勿长期服用维生素88

18．慎用电热毯89

19．不涂指甲油90

20．禁洗桑拿及盆浴91

21．不宜接触汽油91

22．手机对胎儿脑组织有损害92

23．孕妇美容要慎重92

24．请拿掉地毯94

25．洗澡水温不宜过高94

26．避免病毒感染95

27．避免药物、毒物96

28．避免噪声97

29．孕期多听音乐97

30．多喝水99

31．饭前吃水果99

三、孕期保健月月谈101

怀孕第1个月101

1．受孕过程101

2．孕妈妈身体情况102

3．日常生活注意事项102

4．孕一月饮食调理104

怀孕第2个月105

1．胎儿情况105

2．孕妈妈身体情况106

3．到医院进行初次检查106

4．日常生活注意事项106

5．学会计算预产期108

6．准爸爸应该做的109

7．孕二月饮食营养指导109

8．孕早期体操110

怀孕第3个月112

1．胎儿情况112

2．孕妈妈身体情况113

3．日常生活注意事项114

4．孕三月胎教114

5．孕三月饮食营养指导115

怀孕第4个月116

1．胎儿情况116

2．孕妈妈身体情况117

3．日常生活注意事项117

4．孕四月胎教118

5．孕四月饮食营养指导120

怀孕第5个月121

1．胎儿情况121

2．孕妈妈身体情况122

3．孕五月胎教122

4．孕妈妈可做的体操123

5．日常生活注意事项125

6．孕五月饮食营养指导126

怀孕第6个月127

1．胎儿情况127

2．孕妈妈身体情况128

3．日常生活注意事项129

4．孕六月后宜左侧卧位130

5．新生儿物品准备130

怀孕第7个月132

1．胎儿情况132

2．孕妈妈身体情况133

3．日常生活注意事项133

4．孕晚期体操135

5．孕七月饮食营养指导136

怀孕第8个月137

1．胎儿情况137

2．孕妈妈身体情况138

3．日常生活注意事项139

4．孕八月胎教139

5．孕八月饮食营养指导140

怀孕第9个月142

1．胎儿情况142

2．孕妈妈身体情况143

3．日常生活注意事项143

4．产前运动呼吸法144

怀孕第10个月145

1．胎儿情况146

2．孕妈妈身体情况146

3．特别提醒147

4．临产征兆148

5．消除恐惧，轻松待产148

四、妊娠并发症149

1．妊娠呕吐150

2．妊娠高血压综合征151

3．胎位不正153

4．妊娠水肿155

5．妊娠腹痛157

6．妊娠咳嗽159

7．妊娠口疮160

8．妊娠便秘161

9．习惯性流产164

10．妊娠腰背痛168

11．妊娠纹169

五、临产准备171

1．选择自然分娩172

2．产前多听听音乐173

3．产前运动174

4．保证充足睡眠178

5．何时需要停止工作179

6．临产催生179

7．何时应去医院分娩182

8．了解分娩过程，做好思想准备184

第三章　产后保健187

一、产后调养191

1．产后乳胀192

2．产后缺乳193

3．产后乳汁自出195

4．急性乳腺炎198

5．产后宫缩痛201

6．产后恶露不绝204

7．产后便秘209

8．产后自汗211

9．产后盗汗214

10．产后忧郁症216

11．产后小便异常217

12．产后低热219

13．产后脚跟痛220

14．产后腹泻220

15．产后心慌221

16．产后手足肿胀222

17．产后不寐223

18．产后手腕痛228

19．产后身痛229

二、产后运动指导232

1．产后第1天233

2．产后第2天234

3．产后第3～4天235

4．产后第5～6天236

5．产后第7天238

6．产后第8～9天238

7．产后第10～13天238

8．产后第14天239

9．产后第16天240

10．产后健胸操240

11．产后健美操242

12．产后消腹操245

13．大腿玲珑操248

14．臀部健美操250

15．缩腰塑身操251

16．剖宫产后的复原操253

三、产后健美254

1．皮肤粗糙、无华、黯淡255

2．妊娠斑260

3．乳房松垂264

4．腹部松弛270

5．腰部粗大275

6．臀部过肥277

7．阴道松弛281

第四章 与宝宝一同坐月子285

一、认识您的宝宝286

宝宝就是这个样子的286

1．头部286

2．眼睛286

3．手脚287

4．乳房287

5．外生殖器287

6．皮肤288

检查一下小宝宝会十分有趣289

1．测量头围289

2．测量胸围290

3．轻按囟门290

4．触摸腹部291

5．检查外生殖器291

6．活动手脚291

7．触压脊柱291

8．量一量身高292

9．称一称体重292

10．数一数呼吸次数292

11．数一数心跳次数293

12．量一量体温293

13．试一试宝宝的先天反射294

二、护理您的宝宝295

选择母乳喂养须知296

1．母乳喂养好处多多296

2．乳母每天的泌乳量299

3．母乳不足有妙方299

4．分娩后立即喂奶303

5．不要挤掉初乳303

6．生气时不要喂奶304

7．剧烈运动后不要喂奶305

8．不要躺着喂奶305

9．有病暂停喂奶306

10．每次喂奶后要挤空乳房307

11．不要让宝宝含着乳头入睡307

12．两侧乳房交替喂奶307

13．预防乳头破裂308

14．乳头凹陷急救法309

15．乳头太短有办法310

16．远离污染，净化乳汁311

17．按需喂奶，不必定时312

18．母乳不够可加牛奶313

19．煮牛奶有讲究315

20．别忘了给宝宝喝水316

21．怎样知道宝宝是否吃饱317

22．宝宝为什么会溢奶或吐奶317

乳母注意事项318

1．不要用香皂洗乳房318

2．不穿化纤内衣及乳罩319

3．哺乳期不要急于减肥319

宝宝日常护理320

1．给宝宝洗澡320

2．护理宝宝的脐带322

3．护理宝宝的五官323

4．让宝宝好好睡觉327

5．注意宝宝的大小便332

6．呵护宝宝的屁股333

7．注意宝宝的肚脐335

8．理解宝宝的啼哭336

9．观察宝宝的微笑337

10．变换宝宝的体位338

11．按摩宝宝的全身338

12．别忘了给宝宝做运动341

13．别忘了宝宝的预防接种344

结束语345