图书介绍

从0开始学瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

林晓海编著著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：7506452175
出版时间：2008
标注页数：95页
文件大小：27MB
文件页数：98页
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图书目录

致读者4

Part1 轻松叩开瑜伽之门6

初识瑜伽6

初学者必知的瑜伽精髓7

练习瑜伽，初学者应该怎样开始10

怎样练瑜伽才不会受伤11

无法完成标准体位时，替代动作也可以考虑16

瑜伽的功效17

瑜伽初学者需注意哪些问题18

怎样选择好的瑜伽教练和适合自己的场地20

初学者必读的Q＆A22

Part2 练习瑜伽，你准备好了吗24

瑜伽入门必需物品24

练习瑜伽，从呼吸开始26

暖身运动27

瑜伽休息式30

Part3 开始简单快乐的瑜伽之旅32

专为柔韧性不佳的初学者准备的3个体位32

1.增延脊柱伸展式32

2.束角式34

3.卧英雄式36

适合身体肥胖、活动不灵便的初学者的4个体位38

1.半月式38

2.顶峰式39

3.虎式40

4.桥式42

适合身体不适的初学者练习的10个体位44

伏案族的强直颈44

绕颈练习44

冷气房导致的五十肩46

牛面式46

过劳者的网球肘48

狗伸展式48

电脑族的鼠标手50

手臂缠绕50

过劳族的腰肌劳损52

幻椅式52

中老年的膝部不适53

蹬自行车式53

小腿及脚踝浮肿54

1.圣哲玛里琪一式54

2.鸟王式56

指（趾）关节麻木、疼痛58

板凳式58

运动不当导致的韧带酸痛60

榻式60

适合大多数初学者练习的3个体位62

1.蜥蜴式62

2.罐头开启器和炮弹式64

3.人面狮身式66

Part4 如果熟练了，不妨挑战有些难度的瑜伽体位68

拜日式68

仰卧手抓脚伸展式70

前伸展式72

蛇伸展式73

坐角式74

V字式76

蝗虫式78

弓式79

犁式80

鱼式82

船式84

Part5 瑜伽之后，饮食也很重要86

认识食物的属性86

瑜伽饮食方式87

向初学者推荐的元气食谱88