图书介绍

拉伸训练图解【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（美）肯·阿什维尔，（美）蒂姆·福彻，（美）迈克尔·贝克编；郭雨霁，刘尚明主译著
出版社：济南：山东科学技术出版社
ISBN：9787533179571
出版时间：2016
标注页数：192页
文件大小：36MB
文件页数：198页
主题词：健身运动－图谱

PDF下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]

点击复制MD5值：ece10a5f45823ad3e06cdfe6e13d3b77

下载说明

拉伸训练图解PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

点击复制85GB完整离线版磁力链接到迅雷FDM等BT下载工具进行下载详情点击-查看共享计划

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数要大于标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

图书目录

本书结构10

解剖概述12

身体部位14

肌肉系统16

骨骼系统18

神经系统20

循环系统21

身体的运动22

拉伸的原则24

什么是拉伸？26

肌肉、关节和神经32

不同类型的拉伸40

拉伸时的安全46

怎样正确地拉伸？50

特定群体的拉伸54

拉伸训练的要领58

颈部拉伸60

颈部的肌肉和关节62

颈部的旋转和侧位拉伸64

颈部前屈伸展和伸长运动66

颈部的前伸运动68

肩部拉伸70

肩部的肌肉和关节72

身前交叉肩拉伸74

肩袖拉伸76

协助式冈下肌和肩胛下肌拉伸78

环绕和单臂外展拉伸80

双臂外展拉伸82

上肢拉伸84

上臂和前臂的关节和肌肉86

肱三头肌拉伸88

跪式前臂拉伸90

腕屈肌和腕伸肌拉伸92

旋腕拉伸94

手指拉伸96

躯干拉伸98

躯干的肌肉和关节100

腹部支撑拉伸和眼镜蛇拉伸102

站立侧拉伸104

跪姿和站姿腹部旋转拉伸106

背部拉伸108

背部的肌肉和关节110

单臂背阔肌拉伸112

双膝向胸拉伸和婴儿式拉伸114

牛式拉伸和猫式拉伸116

跪姿背部旋转拉伸118

下背部旋转拉伸120

臀部拉伸122

臀部的肌肉和关节124

仰卧交叉拉伸126

坐姿臀部拉伸128

站姿膝关节拉伸和鸽式臀拉伸130

站姿髂外侧拉伸和梨状肌拉伸132

股部拉伸134

腿部和股部的关节和肌肉136

站姿股四头肌拉伸138

坐姿单腿和站姿趾式腘绳肌肌腱拉伸140

卧位腘绳肌肌腱拉伸142

站姿腘绳肌肌腱和坐姿内收肌拉伸144

侧弓步内收肌拉伸146

腿部和足部拉伸148

腿部、足部和踝部的关节和肌肉150

踵落拉伸152

站姿胫前区和跟腱拉伸154

前倾位小腿拉伸156

踝旋转和脚趾蹲坐式拉伸158

彩色练习页160

肌肉系统162

胸部和腹部肌肉164

上肢肌肉166

下肢肌肉170

肌肉分类172

关节173

骨骼系统174

脊柱176

上肢骨骼178

下肢骨骼182

神经系统184

上肢和下肢神经184

参考186

词汇表188

索引189