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第一章 日常的训诫2

训诫一 为了保护心爱的人，谁都可以变得坚强2

训诫二 所谓出乎预料，只不过是事前没有认真充分考虑的托词4

训诫三 让我们悲观地准备、乐观地行动吧6

训诫四 不要只把过去的灾害当做教训8

训诫五 安全不是别人给予的，只有自己努力才能获得10

训诫六 战斗性防灾胜于逃避性防灾12

训诫七 地域、组织是命运共同体14

训诫八 与其一个人走一百步，不如一百个人都前进一步，这样才能获得真正的安全14

训诫九 防灾是为了不成为受灾者、加害者和旁观者16

训诫十 过去的数据不能预测将来的灾害18

训诫十一 切勿放松对千年一遇灾害的警惕，或许明天就是这千年一遇的日子18

训诫十二 领导者应利用有限的情报发布正确的应对命令20

训诫十三 自主防灾就是自卫防灾，依靠外力保护不了所爱之人22

训诫十四 优先顺序应由事件的重要度和紧急度来决定24

训诫十五 真正的勇气源自仁爱24

训诫十六 如果不客观地观察，安全死角就不会消除26

训诫十七 呆板的防灾手册难以应对灾害28

训诫十八 所谓防灾通用设计，是指对于极轻微的求助声音，总能有人侧耳细听，总能有人随时出手援助的社会设计30

训诫十九 痛苦时、悲伤时，就哭出来吧32

训诫二十 对于海啸、洪水、土砂灾害，没有比早期自主避难更好的对策34

训诫二十一 “大概有人会做吧”就是“谁都不做”36

训诫二十二 人是因为过高估计自己（对策）和过低估计敌人（灾害）才导致重复失败的36

训诫二十三 要加高防灾的堤坝，更要加高心灵的堤坝38

训诫二十四 为了防止全部遇难，确定紧急救援的优先顺序十分重要40

训诫二十五 安全文化是从营造组织习俗、地域习俗开始的42

训诫二十六 喜讯明早通知也不迟，凶讯即便在深夜也要传达42

训诫二十七 远亲不如近邻44

训诫二十八 喜事有请而行即可，悲事应不请自到44

训诫二十九 领导者肩负着重任，这不仅包括日常业务，而且包括洞察当前和潜在的危机、回避风险、减轻灾害损失46

训诫三十 不做维护权威的上司，要做保护市民的领导者46

第二章 保护生命的防灾格言（地震对策·自助篇）52

训诫三十一 防灾完全在于事前对策52

训诫三十二 进行保护生命的防灾大扫除，是舍财不舍命52

训诫三十三 安全，属于不怕麻烦精心进行防灾布置的人54

训诫三十四 50微米的玻璃防护膜就可以保护家人的生命54

训诫三十五 灾害意外袭来，怎么办56

训诫三十六 夜光胶带——黑暗中避难的指示灯56

训诫三十七 自己与家人的安全源于日常的安全习惯58

训诫三十八 将沉重的物品放在衣柜、行李架的下面58

训诫三十九 安全、安心与准备成正比58

训诫四十 安心睡觉的准备——手套、袜子、安全帽60

训诫四十一 事前定好三角联络法和安全确认的优先顺序，并记在笔记本上62

训诫四十二 灾害发生时，与离散的家人用171进行联络62

第三章 大地震发生了！会怎么样？该怎么办66

在家时发生地震66

训诫四十三 灾害发生时，靠“无情”的觉悟而幸存66

训诫四十四 地震发生时应将小摇晃当做防灾训练68

训诫四十五 地震时感觉稍有摇晃就要立即开启“心理的紧急开关”70

训诫四十六 地震时打开房门比躲在桌子下面更重要72

训诫四十七 待地震的摇晃平息之后再灭火也来得及74

训诫四十八 地震时要根据时间、地点选择安全地带76

训诫四十九 地震时，带着逃生的只有自己的生命78

训诫五十 地震时，要保护好头部和颈动脉80

训诫五十一 地震时，不要靠近道路和汽车82

训诫五十二 看到或听到紧急地震速报时，空旷的场所比桌子下面更安全84

训诫五十三 安全女神只对想象力丰富的人微笑86

训诫五十四 避难时，熄灭火源、关闭煤气开关、切断电源、招呼邻居86

在超高层建筑上时发生地震88

训诫五十五 超高层建筑要小心长周期地震动88

乘坐电车时发生地震90

训诫五十六 握紧电车内的吊环、扶手，降低身体重心，用力站稳90

训诫五十七 在电车里不要恐慌、不要急躁，等待指示92

训诫五十八 在地铁站发生地震时，躲在大柱子后，注意避免群体性恐慌94

驾车时发生地震96

训诫五十九 地震时，请立即打开危险警示灯96

训诫六十 地震时，不要急刹车，应缓行至左侧后停车96

训诫六十一 地震平息后，让出公路干道，将车停在广场上、停车场内98

训诫六十二 地震刚结束时，紧急救援车以外的车辆请勿行驶100

训诫六十三 交通堵塞时若附近发生火灾，应立即离开车辆避难102

训诫六十四 大地震！小心车辆起火102

在地下时发生地震104

训诫六十五 地下的抗震力强，但耐恐慌力弱104

训诫六十六 觉得“安心”时，“安全的崩溃”也就开始了106

训诫六十七 没有绝对的安全，假如地质条件不好，地下也会垮塌106

在办公场所时发生地震108

训诫六十八 不要关注地震大小，立即远离窗口、狭窄的场所，转移到安全地带108

训诫六十九 地震平息后，确认同事、客人的安全，开展救援救护、初期灭火工作110

训诫七十 平时越是不想回家的人，地震时越想回家112

训诫七十一 回家困难者应确认路途安全后再回家112

训诫七十二 安全没有特效药114

训诫七十三 一张防灾协定书决定着企业的生死存亡114

在海岸时发生地震116

训诫七十四 如果在海岸附近感受到震动，应将其当做海啸警报立即避难116

训诫七十五 如果身处海岸附近，即使远处发生地震，也要进行避难以防万一118

训诫七十六 附近没有高地时，就到三层以上建筑物内避难118

在山区时发生地震120

训诫七十七 如果在山中感受到地震摇晃，应远离山崖、山脊、河流120

训诫七十八 山区中发生地震时要注意余震和堰塞湖122

训诫七十九 地震时，如果有优秀的领导者，就可以平安无事122

第四章 守护地区的防灾格言（大地震对策·互助篇）126

训诫八十 防灾就是生活在同时代、同地域的行为方法126

训诫八十一 地震啦！戴上帽子，穿上鞋子128

训诫八十二 地震后，探望邻居128

训诫八十三 防灾归根结底是道德问题130

训诫八十四 不要成为受灾者，不要成为加害者，也不要成为旁观者130

训诫八十五 自卫防灾比自主防灾更重要132

训诫八十六 与其等待有关防灾人员到来，不如左邻右舍互助自救134

第五章 组织防灾、危机管理（抗灾对策·组织篇）138

训诫八十七 如果没有数值目标，就无法有效地进行防灾138

训诫八十八 制作渔网式紧急联络网140

训诫八十九 不许使居民成为不战而败者142

训诫九十 授人以鱼，不如授人以渔142

训诫九十一 安全、安心是非卖品144

训诫九十二 居民的安全保障才是最大的行政服务144

训诫九十三 危机也是机遇146

训诫九十四 老龄化社会行政防灾的决定性手段是整备充实福利避难所146

第六章 守护生命的防灾格言（风灾、水灾对策·共通篇）150

训诫九十五 台风袭来前的一项工作：清理排水沟，整理室外花盆，收拾清理阳台150

训诫九十六 乌云、猛烈的冷风、浊水、龙卷风、突如其来的狂风，都是短时局部暴雨的警戒警报152

训诫九十七 地球变得异常！过去从没有发生过的灾害或许明天就会发生152

训诫九十八 泥水、石子开始流动，那是大地的警告，应立即进行早期自主避难154

训诫九十九 低洼地带每小时降雨量超过30毫米，就应该做好避难准备，进入警戒状态154

训诫一○○ 安心、安全是“知识和智慧的继承”156