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第一节 太极推手的起源与发展1

第一章 太极推手概述1

第二节 太极推手的锻炼价值2

第三节 太极推手原理4

一、以静制动4

二、以慢制快5

三、以柔克刚5

四、四两拨千斤6

第二章 太极推手功法7

第一节 放松7

一、摆动放松7

二、折叠放松8

三、颤抖放松9

二、太极桩10

第二节 站桩（静力桩）10

一、无极桩10

三、两仪桩11

四、四象桩12

五、五行桩13

第三节 活步桩（动力桩之一）15

一、旋转步（凤凰旋窝步）16

二、行步桩（走步子）17

三、疾步桩（打点子）18

第四节 操手桩（动力桩之二）19

一、推20

二、托21

三、摇23

四、挑24

五、掤26

六、捋27

七、挤28

八、按30

九、云31

十、挒33

第五节 发劲34

一、太极推手发劲原理34

（一）内在整体劲的产生机制35

（二）发劲的最佳角度37

（三）发劲的三要素38

二、发劲的练法（对空练习）38

1．前冲劲练法39

2．抛放劲练法40

3．下放劲练法41

4．螺旋劲练法42

5．缠丝劲练法44

6．松弹劲练法45

7．抖颤劲练法46

8．振动劲练法47

9．游荡劲练法48

10．靠撞劲练法49

第六节 化劲50

一、太极推手化劲原理50

二、化劲的练法（喂靶练习）52

（一）引化练习52

（二）顺化练习53

（三）吸化练习55

（四）旋化练习56

（五）沉化练习58

（六）分化练习59

（七）柔化练习61

（八）截化练习62

（九）乱抖化练习63

第七节 听劲65

一、听劲的原理66

二、听劲的练法（双人练习）66

（一）触听练习66

（二）视听练习67

（三）神会听练习68

第三章 揉手练习（双人练习）69

第一节 胸部推发柔化练习69

第二节 肩部推发柔化练习72

第三节 肘部推发柔化练习74

第四节 腕部推发柔化练习78

一、挂掌粘腕练习82

第四章 粘手练习82

二、捋带粘臂练习84

三、折叠掤按练习85

四、双缠粘臂练习88

第五章 太极推手基本技术90

第一节 控制术90

一、双手捧托两前臂控制90

二、双臂挤托上捧两肘控制91

三、左进手挑腋右手挤腕控制92

四、左进手挑腋右手挤推肘窝控制93

五、左进手挑腋右手挤推上臂控制94

六、左进手挑腋右手挤前臂控制95

七、双进手挑腋控制96

（一）两手左右打肩断根97

一、主动拔根术97

第二节 断根术97

（二）双进手左转打断根98

（三）双进手左右挑打断根99

（四）双臂挤托两肘上捧断根100

（五）双手拍胸弹指断根102

（六）双掌震胸断根103

二、被动拔根术104

（一）截肘拔根104

（二）肘窝截拔根105

（三）腹截拔根106

（四）旋转拔根107

第三节 打偏术108

一、右手推臂左臂挑肩右打偏108

二、左臂挑腋右手推肘窝左横打偏110

三、双进手挑腋右横打偏111

四、双进手挑腋左横打偏112

五、双进手前挑腋左横打偏114

六、双手掤托前臂拍肩右打偏116

七、放松右胸左胸给力右打偏117

八、左臂放松右拍肩打偏118

九、双掌震胸按臂掀肩打偏120

第四节 换位术122

一、转身左挒换位122

二、左转带换位124

三、绕步采按换位126

第六章 太极推手实作129

第一节 发放法129

一、按肩前冲发放法129

二、按上臂前冲发放法131

三、按胸前冲发放法133

四、按胸向下发放法134

五、按肩向下发放法136

六、按臂向下发放法137

七、侧按肩向下发放法138

八、按胸抛放法140

九、按腹上抛放法142

十、按两上臂上抛放法143

十一、双进手挑腋右旋打放摔法144

十二、左进手右推肘窝左旋打放摔法145

十三、双进手挑腋右旋打放摔法147

十四、右进手左手挤臂右旋打放摔法148

十五、双手固臂右旋打放摔法150

十六、两手固胸臂右旋打放摔法151

十七、双手捧托腕拍肩下放摔法153

十八、左进手右挤腕右旋打放摔法155

十九、左进手右挤臂右捋放摔法156

二十、下捋臂放摔法158

二十一、捋臂挒肘放摔法159

二十二、转身压臂旋打放摔法160

二十三、搅肘旋打放摔法162

二十四、进步反臂旋打放摔法163

二十五、进步右靠肩放摔法165

二十六、进步靠胸放摔法166

二十七、进步肘靠放摔法168

二十八、捋臂靠肘放摔法169

二十九、采肩臂靠胸放摔法171

三十、反臂旋打后背放摔法173

三十一、右臂挤胸放摔法174

三十二、左臂挑腋前放摔法176

三十三、掌根震胸发放法177

三十四、手指弹胸发放法179

三十五、单掌震胸发放法182

第二节 化发法183

一、顺化前冲发放184

二、柔化上抛发放186

三、旋化横打发放188

四、吸化拍肩下放190

五、引化前冲发放192

六、沉化上抛发放194

七、分化前冲发放196

八、截化侧旋发放198

九、掤化下按发放200

十、抖化前冲发放202

十一、闪化按肩发放204

第三节 听化发法205

一、触听化发法206

（一）胸部触听旋化发206

（二）右臂触听旋化发207

（三）两肩触听旋化捋发208

（四）左胸触听柔化发210

（五）胸部触听闪化发211

二、视听化发法213

（一）视听挂掌引化发放213

（二）视听捋化发放214

（三）视听压肘放摔216

（四）视听左捋右按胸发放217

（五）视听截肘发放218

（六）视听分化发放220

三、神会听化发法221

一、左后引化对方左臂按胸发放222

第四节 引化发法222

二、左后引化双手按胸发放223

三、右引化靠肩发放225

四、右引化肩靠放226

五、上引化旋抛放227

六、下引化右捋放229

第七章 散推制胜20招231

一、两臂截劲前冲发放231

二、粘腕捋臂挒肘发放233

三、胸部截劲前冲发放234

四、左进手右挤臂旋打236

五、掤化前冲发放237

六、右捋掀肘左旋发放239

七、搬肩挂腕按胸发放241

八、掤胸右闪化发放243

九、控腰右旋放摔245

十、斜身靠挤发放247

十一、两手捧臂旋打发放249

十二、进步斜身靠放摔251

十三、撒步大捋放摔254

十四、按肩斜打发放255

十五、截臂进手偏打摔257

十六、挤掌捧胸旋打放摔259

十七、抖化前冲发放261

十八、臂截按肩发放263

十九、进手侧发放265

二十、锁臂前按发放267

第八章 太极拳散招用法270

一、野马分鬃用法270

二、白鹤亮翅用法272

三、搂膝拗步用法274

四、手挥琵琶用法275

五、倒卷肱用法276

六、揽雀尾用法277

七、单鞭用法280

八、高探马用法282

九、蹬脚用法283

十、双峰贯耳用法285

十一、玉女穿梭用法286

十二、海底针用法287

十三、闪通臂用法288

十四、搬拦捶用法289

十五、如封似闭用法291

第一节 主动抢攻 先发制人294

第九章 太极推手的战术应用294

第二节 以静制动 后发制人295

第三节 虚实结合 以假乱真295

第四节 稳扎稳打 寻机突破296

第五节 耗彼体力 保存自己297

第六节 乘胜追击 速战速决297

附录：太极推手经典理论299

一、太极拳论299

二、山右王宗岳太极拳论300

三、十三势行功心解301

四、打手歌（一）302

五、打手歌（二）302

六、撒放秘诀302

七、太极推手化引拿发诀303

八、太极推手八法诀303