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第一章 科学健身——抵抗流感病毒的根本武器1

第一节 感染与反感染——我们身边的战争1

第二节 抗病毒感染的七种武器8

第三节 科学健身——提高自身免疫能力的有效手段15

第二章 找到病毒弱点 科学安排健身20

第一节 流感病毒的生存特点20

第二节 认识我们体内病毒的克星——免疫系统22

第三节 提高免疫能力的健身方式与途径25

第三章 科学健身防流感的原则27

第一节 针对性：寻找适合自己的方式27

第二节 适度性：按照自己的能力去锻炼31

第三节 渐进性：逐渐递增负荷保安全32

第四节 恢复性：不欠自己身体的账33

第五节 持久性：体质的大变化是积累出来的35

第六节 全面性：不让自己的每个器官掉队37

第七节 局部与整体相结合：充分调动每个器官的活力39

第四章 科学健身防流感的计划制订42

第一节 练什么：运动项目的选择42

第二节 何时锻炼：运动时间的选择47

第三节 练到什么程度：运动强度和运动频率的选择49

第四节 在哪里练：运动环境的选择54

第五章 抗流感、强体质的运动项目67

第一节 球类运动：怡情益志身体好67

第二节 游泳运动：活血健体强免疫69

第三节 健美操、跳绳：简单易学健肠胃72

第四节 徒步走、蹬楼梯：延缓衰老天天练75

第五节 爬山运动：清肺强体心情好78

第六节 中国武术：强筋健骨气质好81

第七节 传统太极：调心养性抗衰老83

第八节 八段锦：舒筋活血固肾腰88

第九节 体育气功：意气合一定神安89

第十节 健身舞、健身秧歌：舞动身心强体脑91

第十一节 滑冰、滑雪：强心健体毅志坚94

第六章 提高身体素质的各部位锻炼方法96

第一节 头、颈部位的锻炼方法96

第二节 躯干部位的锻炼方法104

第三节 全身组合式的锻炼方法111

第七章 抗流感不同年龄人群的健身方法115

第一节 婴幼儿的科学锻炼方法115

第二节 幼儿期的科学锻炼方法121

第三节 学龄前期的科学锻炼方法125

第四节 儿童的科学锻炼方法130

第五节 青少年的科学锻炼方法132

第六节 中年人的科学锻炼方法136

第七节 老年人的科学锻炼方法144

第八章 抗流感不同时期与阶段的健身方法155

第一节 不同季节的健身方法155

第二节 全天候的健身方法165

第三节 女性特殊时期的健身方法174

第四节 体质虚弱易感人群的健身方法181

第五节 因地制宜的健身方法（办公室、家里）183

第九章 抗流感健身中的注意事项191

第一节 锻炼场所与运动装备191

第二节 锻炼中的医务监督198

第三节 疲劳的消除204

第四节 运动营养与健康膳食213

第五节 锻炼中意外伤害事故的处置223

参考文献228