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第一章 什么是高血压3

1. 血压伴随年龄增长而上升，男性与女性有不同3

2. 血压在一天中也不断变化6

3. 如果知道自己的基础血压，对高血压的担心就会减少一半9

4. 血压的调整受细小动脉的影响很大12

5. 血管的粗细由几种监视机能来调节14

6. 即使是正常人的血压，受运动、精神兴奋等影响也会出现暂时的血压上升16

7. 肾脏和内分泌障碍等因素导致的继发性高血压18

8. 高血压的重症度分期21

9. 高血压病有恶性与良性之分24

10. 最近增加的年轻性高血压是临界高血压，要引起注意27

11. 对于老年人的高血压病，处理方法很重要30

12. 血液有两种循环，测定血压靠大循环33

13. 食盐中所含的钠使血压上升36

第二章 高血压与动脉硬化43

1. 高血压促进动脉硬化43

2. 脑、心脏、肾脏容易产生动脉硬化46

3. 高血压病的合并症--心脏疾病49

4. 高血压为诱因，常引起脑中风52

5. 先有肾脏病？先有高血压病？高血压与肾脏疾病不能分开55

6. 眼底动脉如果不能耐受高血压，往往导致失明58

7. 在壮年时期不断增加的动脉硬化60

8. 即使没有自觉症状，也不要掉以轻心64

9. 头痛、呕吐时要怀疑高血压67

10. 女性高血压患者多头晕70

11. 严重的耳鸣和长时间的耳鸣要怀疑高血压73

12. 心悸、气短是要注意的危险信号76

13. 手足麻木是因末端血液循环障碍79

14. 低血压人的注意事项82

第三章 高血压的治疗方法89

1. 降压药的种类和副作用89

2. 用一两种降压药，弄清其疗效92

3. 降压药要根据症状、程度分别使用95

4. 降压药的目的是抑制高血压，因此并不是降到正常值以下98

5. 降压药并不是万能的101

6. 降压药一边使用，一边减量，最后是能够停止的104

7. 公认的对高血压有效的民间疗法和中药107

8. 物理疗法和外科疗法110

9. 副作用少、降压效果好的钙拮抗剂113

第四章 日常生活的注意事项119

1. 动脉硬化不可避免，不过也有可以使它发展速度延缓的方法119

2. 高血压患者的饮食疗法返回到日本饮食的原始点122

3. 肥胖是易患病的危险因素之一125

4. 减肥的秘诀是与空腹作斗争128

5. 超过了40岁，要使体重接近标准体重131

6. 使胆固醇下降并有预防动脉硬化作用的不饱和脂肪酸134

7. 咖啡是可以安心饮用的，糖和清凉饮料避开的好137

8. 美食、饱食、过食是所有疾病的原因140

9. 用动物性蛋白质使血管返回年轻态143

10. 补给钙，使身体状态得到安定146

11. 过多摄取动物脂肪导致肥胖，肥胖导致高血压149

12. 作为能量来源的糖摄取过量也会肥胖152

13. 胆固醇的种类155

14. 要充分摄取维生素、矿物质158

15. 在外就餐时注意的要点161

16. 为了节制调味品，变换使用香辛料163

17. 清除肥胖的两个方法：节食与适度运动166

18. 早晚10分钟散步使血压稳定169

19. 参加跑步很好，但过分运动是危险的172

20. 赌博使血压上升，所以娱乐要适度175

21. 迷恋高尔夫球会给血压带来不好的影响178

22. 午饭后要舒服地休息，体育运动和游戏会使血压上升181

23. 一天可以慢慢饮酒一次左右184

24. 烟有百害而无一利，有必要坚持戒烟187

25. 饮水不足与饮水过量均不好190

26. 没有精神压力会变得无动力，过度精神紧张则血压会上升193

27. 高血压患者冬季当心，外出时不要忘记戴头巾、手套196

28. 日本式厕所的缺点是对温度问题考虑不足199

29. 寒冷的冬季特别需要注意的十个要点202

30. 重被子、高枕头阻碍血流，易使血压上升205

31. 炎热夏天，虽说食欲不振，还是要注意不要过量摄取盐207

32. 熬夜是危险的，规律正常的生活是第一位的210

33. 只有规律正常的生活才能使血压稳定213

34. 洗浴是长寿秘诀，在温水中慢慢地洗216

35. 有计划有节奏的工作是重要的219

36. 在出差地的精神准备--把环境变化降低到最小限度221

37. 尽量避免开车，必须开车时要适度休息224

38. 温泉旅行、观光旅行时，避免急行军，日程表要安排得舒适、悠闲226

39. 睡眠中血压下降，血管功能也变弱229

40. 高血压患者的性生活--要严密监测日常的血压变化232

41. 持重物会使血压一时性上升235

42. 上下楼梯会使血压大幅上升238

43. 一杯茶的时间能让血压稳定241

44. 有糖尿病的高血压患者日需能量1600大卡244

45. 一天2000大卡是高血压患者饮食疗法的标准247

46. 要订立长期的计划，靠减食减肥250

47. 高血压患者要根据病情适当舒缓地进行锻炼253

48. 与流行的跑步相比，还是早晚散步为好256

49. 使血压稳定的七条措施259

50. 做短期健康检查，了解自己的身体状况262

51. 家庭医生是私人的主治医生264