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第1部分 别惯坏了你的肠胃——肠胃是身体的本钱2

伤肠胃2

贪吃冷饮影响肠胃吸收功能3

早餐吃零食最损害肠胃健康3

干饭泡汤累坏你的胃4

有些食物不宜空腹食用4

空腹食辛辣损伤胃黏膜5

有些食物影响胃酸分泌5

吃肉时喝茶影响肠胃功能5

海味与水果同食降低营养，刺激肠胃6

吃饭时喝水易引发消化不良7

饮茶不当伤肠胃7

边聊边吃损伤肠胃8

冷热混食伤肠胃8

饭前多喝汤易引起消化不良9

吃饭时看电视有碍健康9

趁热吃其实伤肠胃10

生吃大蒜要有度11

韭菜下酒易损伤肠胃11

三类药物损伤胃黏膜12

忽视小胃病，惹来大麻烦13

暴饮暴食危险重重13

常食辛辣食物会加重胃病14

过饱是未老先衰的祸根14

饱餐后松腰带易患胃下垂15

养肠胃15

进餐有序调养肠胃16

节假日也要给肠胃放假16

进餐心情好，肠胃才会好17

做肠胃喜欢你做的事17

入秋是养肠胃的最佳时机19

低聚糖食物养好肠道菌群20

肠道保健六大秘诀21

年轻人也要积极养胃21

喝粥养肠胃，辅助治疾病22

健胃按摩防治肠胃疾病23

脚趾体操养肠胃23

让饮食安全和个人卫生为肠胃把关24

根据茶叶特性喝茶不伤胃24

秋季胃病患者五养法25

慢性胃炎的中医调养26

第2部分 别惯坏了你的睡眠——睡眠是最好的药30

坏睡眠30

午睡以手代枕损健康31

睡觉通风，风邪易侵31

公交地铁上补觉不利健康32

沙发上睡觉易伤脊柱33

坐着睡觉伤大脑33

晚餐过饱睡眠不好34

秋季睡前聊天易伤肺34

咖啡因提神损睡眠34

睡前饮酒非长久之计35

睡前用电脑影响睡眠质量35

睡前做剧烈运动不易入睡36

穿睡衣睡觉并不健康36

面对面睡觉不健康37

服药后不宜马上入眠37

睡眠过少易发胖37

熬夜恐致糖尿病38

睡眠过长有害健康39

午睡太长易疲劳40

不守生物钟，睡得再多也无益40

强迫入睡易带来失眠41

晚睡晚起的习惯不健康41

关掉闹钟接着睡，越睡越累42

好睡眠43

校准自己的四季生物钟44

最好的睡眠时间44

睡午觉是个很好的“充电”手段44

冬季适宜早睡晚起45

睡前梳头睡得香45

按摩穴位可助眠46

睡前泡脚有助睡眠48

用醋泡脚睡得香48

香薰气味可改善睡觉质量49

茶香枕可助睡眠49

睡眠姿势的利与弊49

让你睡个安稳觉的食物50

被子的选择有讲究51

妙用色彩帮助入眠51

音乐疗法助你好眠到天亮52

适当运动可加深睡眠52

卧室布置要懂睡眠玄机52

放松瑜伽可以让睡眠更深沉53

身卧如弓，头北脚南的睡姿53

长寿三寸、无忧四寸的枕头54

睡硬床有益健康55

长期失眠需补锌和铜55

中医改善睡眠药膳56

第3部分 别惯坏了你的筋骨——动静适宜强筋健骨58

伤筋骨58

久坐电脑前伤肝又伤骨59

为疏于运动找借口59

鼠标放桌面伤害关节60

长期伏案书写颈部易劳损60

拱肩驼背易致骨骼变形、脂肪堆积61

不良站姿有伤关节61

弯腰弓背易生“游泳圈”62

不良姿势导致腰背病变62

睡姿不良引发落枕63

长期倾斜站立身材不对称63

久坐久站下肢静脉曲张63

坐着不动易患腿部血栓64

疲劳运动腿易抽筋65

运动过量易损伤韧带关节65

膝盖受凉易得关节疼痛66

盲目推拿按摩小心伤筋骨66

强筋骨67

中医按摩强筋健骨68

补充肾精能营养骨骼70

滋养肝血也可以滋养筋骨71

对待筋骨劳损的中医绝招73

伏案工作2小时要转动颈部74

正确的电脑操作可避免伤害74

选枕头高度硬度应适中76

拍打脊背防治颈椎病77

拍打肩背防治肩周炎78

颈椎病需早治疗79

拍胸打背防治腰酸背痛80

反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛81

摩擦腰尻部防治腰腿痛82

转腰能防治腰肌劳损83

小腿抽筋的按摩法83

肩、颈、腰专用保健操86

腿部练习，完美你的双腿87

预防运动时腿抽筋的方法88

猪腰煲杜仲补腰壮骨89

川断杜仲猪骨汤强筋骨89

千斤拔狗脊煲猪尾舒筋活络89

莲藕大枣猪脊髓骨汤健身壮骨90

第4部分 别惯坏了你的皮肤——保养皮肤要适度92

毁皮肤92

过度清洁引起皮肤干涩93

冷水洁面比温水更健康93

高温沐浴肌肉易松弛94

洗脸后用毛巾擦脸损伤皮肤94

洗完脸应及时护理95

早上洗脸不能只用清水95

蒸汽美容谨防引起皮肤痤疮95

不要边敷面膜边做家务95

给皮肤去角质需要慎重96

涂抹保养品时忌过度按摩96

按摩眼周皮肤不当可导致松弛和细纹97

保湿喷雾也会带走肌肤的水分97

毛孔粗大就用收敛化妆水97

夜间涂抹过量面霜会影响肌肤呼吸98

油性皮肤需要补水98

强遮盖力粉底液会加重雀斑98

简单保养痘痘肌肤99

保护皮肤不能仅依靠保湿99

不要过度使用面膜和保养品99

极度疲倦时敷面膜易毁容99

要注意脸部细小部位的保养100

天然美女不需要保养吗100

涂过乳液再上妆100

夏季以外也要做防晒101

与家人合用护肤品不科学101

敏感性肌肤专用的护肤品最安全吗101

洗脸之后不能只用化妆水102

偏食习惯会使肌肤失去弹性102

饮食不当痤疮难愈102

诱发痤疮的食物103

睡眠时间少于6个小时不利肌肤新生103

养皮肤103

春季护肤要点104

夏季护肤要点105

秋季护肤要点105

冬季护肤要点106

补肺食品令你气色宜人106

可改善肤质的食物107

心情愉快皮肤自然靓丽108

健康肌肤睡出来109

水润肌肤喝出来110

中药美容美白祛斑面膜111

五色蔬果的不同功效111

嫩肤补水饮食有功112

适合的护肤品才是最好的护肤品112

中医躯体按摩美白法113

按摩减轻黑眼圈美白法113

足底按摩美白法114

中医理论中的美白膳食116

中医药膳食疗祛斑116

油性皮肤需保持清洁117

抵御粗大毛孔的美肤方案117

预防痤疮的经典美食118

痘痘肌肤卸妆洁面分开进118

皮肤护理分白天和晚上119

眼霜的两种正确涂法119

夏秋季加强防晒119

晒伤补救措施120

SPF防晒系数的正解120

不同体质不同调理121

男性皮肤保养品需专用121

第5部分 惯出坏习惯，健康大问题124

坏习惯124

别把吸烟惯成烟瘾125

别把饮酒惯成酗酒126

“宅”过头惯出忧郁症128

别惯出不当节食的减肥方式129

别惯出偏食的坏习惯130

别惯出饱食的坏习惯131

别惯出你的洋快餐病133

别惯出你的进补病134

别惯出你的纵欲病135

好习惯136

多吃点水果少抽支烟137

在最好的时间饮最好的酒138

科学节食更健康139

一日三餐定时定量140

少用电脑多做运动141

适时饮水，良好代谢142

按不同的体质来进补143

良好的排尿习惯145

性养生可延缓衰老146

定期体检，防患未然147

坐、立、行、卧保持最好的姿势149

第6部分 别惯出你的慢性病152

惯出病152

不吃早餐慢性病上身153

饭后松裤带招来大麻烦154

饭后即睡伤胃又伤肺154

伏案午睡隐患重重155

吃饭过饱、过咸都不好155

油炸食品危害多多155

空腹吃糖不利于身体健康156

吃糖越多，癌症越近156

跷二郎腿影响健康157

爽身粉可能诱发卵巢癌157

卫生护垫埋下妇科隐患157

洗衣机成妇科病新源头158

清洗液可能洗出妇科疾病158

憋尿影响肾功能159

睡懒觉对身体并不好160

生活过度紧张引发疾病160

别等老了才锻炼161

生活习惯可能引发乳腺癌161

养生方162

餐桌上的健康法则163

多吃蔬果可缓解油炸危害164

交替运动更健身165

内衣应该用肥皂手工搓洗165

十种最佳的饮食搭配法166

吃盐要恰到好处167

放松的秘诀就是拥有好心情168

第7部分 别让疾病雪上加霜170

错误保养170

癌细胞喜欢吃甜食171

吸烟饮酒不利于高血压患者171

糖尿病患者的禁忌食品172

四大生活方式最伤肾173

让皮肤病久治不愈的习惯174

皮肤病患者不宜游泳175

心理问题加重冠心病176

肝病患者饮酒是饮毒177

对症保养178

高血压的自我保健178

心脑血管疾病的自我保健179

乳腺癌的饮食保养之道180

感冒患者的自我疗法181

肾炎患者的适宜食物183

改善生活方式可以击退脂肪肝184

糖尿病患者的健康自疗法185

牙周疾病可自行察觉，自我保健186

颈椎病的保养措施186

腰背保健要科学188

第8部分 盘点你的饮食190

饮食伤身190

亚硝酸盐中毒的导火索191

水果当正餐，脂肪易堆积192

影响身高的饮食习惯193

吃饭太快容易发胖193

过饥过饱都不利健康194

高动物脂肪饮食易导致大肠癌195

增加患胃癌风险的饮食习惯195

甜腻是胰腺癌的不良诱因196

饮食无禁忌健康有危险197

过食生冷伤及脾胃198

饮食养生199

五谷为养199

五畜为宜200

五菜为充200

五果为助201

豆制品的营养201

水产品的营养202

禽肉及禽蛋类的营养202

饮食养生六宜202

以五色、五味补五脏203

饭前喝汤更养人204

细嚼慢咽可节制饮食204

心情好胃口才好205

春季少吃酸，多吃甜辣205

夏季慎食生冷，多吃苦206

秋季少吃辛辣，多吃酸苦207

冬季少吃辛温多食粥207

饭后适宜摩腹、散步207

第9部分 盘点你的运动210

错误运动210

冠心病的运动禁忌211

不能帮助减肥的运动211

单练健美操不一定美体213

不宜边阅读边锻炼214

不要运动到大汗淋漓214

夏日不当运动易发“热疾”215

骑固定脚踏车效果并不好217

不要饿着肚子做运动218

运动忌照猫画虎不求甚解218

健康运动219

按年龄选择运动方式220

每次运动前都做准备活动221

按体型选择运动222

让音乐带动运动222

步行健身也需要技巧223

正确的跑步姿势很重要225

防治骨质疏松症的运动225

最好的防近视运动227

弹跳是最好的健脑运动227

仰卧起坐是锻炼腰腹最好的运动227

第10部分 盘点你的情绪230

坏情绪230

愤怒的宣泄或压制别过火231

抑郁是扰乱生活的情感障碍231

压力让疾病不请自来232

欣喜若狂会伤“心”233

恐惧感可伤肾233

思虑过多伤脾胃234

大悲伤肺腑234

嫉妒会诱发心身症候235

焦躁是健康的大敌235

沮丧会放大疼痛感236

好情绪238

以情胜情，补偏救弊238

淡泊宁静，养生之本239

道德修养为长寿之道240

以理制怒，冷静从容241

宠辱不惊，养神治身242

琴棋书画，颐神养性243

运动移情，调整平衡243

开朗乐观，防衰抗老244