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目 录1

什么是《国家体育锻炼标准》1

一、《国家体育锻炼标准》的由来和发展1

二、《国家体育锻炼标准》的分组与锻炼测验项目7

三、《国家体育锻炼标准》的评分评级11

标准11

四、《国家体育锻炼标准》的特点15

五、为什么要实施《国家体育锻炼标准》18

《国家体育锻炼标准》项目分析20

六、50米、100米跑21

七、 10米×4往返跑和10秒25米往返跑31

八、400米、800米、1000米、1500米跑34

九、 2分钟、3分钟、4分钟25米往返跑和50米×8往返跑42

十、 100米、200米游泳45

十一、500米、1000米滑冰57

十二、一分钟跳绳62

十三、跳高64

十四、跳远77

十五、立定跳远84

十六、推铅球86

十七、掷实心球92

十八、掷垒球或掷沙包95

十九、一分钟仰卧起坐98

二十、20秒钟立卧撑101

二十一、斜身引体103

二十二、引体向上105

二十三、双杠臂屈伸107

二十四、屈臂悬垂109

体育锻炼知识111

二十五、青少年儿童身体生长发育的规律和特点111

二十六、什么是“体质”117

二十七、体育锻炼与营养120

二十八、人体生理机能适应和变化124

的规律124

二十九、体育技能形成的规律129

三十、 体育技能的迁移132

三十一、体育锻炼与肌肉系统137

三十二、体育锻炼与骨骼系统141

三十三、体育锻炼与神经系统144

三十四、体育锻炼与呼吸系统148

三十五、体育锻炼与血液循环系统152

三十六、体育锻炼与消化系统157

三十七、体育锻炼与思想品德160

三十八、体育锻炼与智力发展162

三十九、体育锻炼与健美166

四十、 锻炼要自觉172

四十一、锻炼要从实际出发175

四十二、锻炼要全面179

四十三、锻炼要循序渐进183

四十四、锻炼要持之以恒186

四十五、认真上好体育课190

四十六、积极参加课外体育锻炼193

四十七、积极参加《国家体育锻炼标准》的达标测验196

四十八、怎样制订锻炼计划199

四十九、如何评价锻炼效果202

五十、 实施《国家体育锻炼标准》206

工作中学生组织和体育骨干206

如何发挥作用206

体育锻炼卫生208

五十一、参加体育锻炼穿什么样的208

服装好208

五十二、怎样选择体育锻炼项目和安排210

锻炼时间210

卫生要求213

五十三、怎样保证体育场地设备的213

五十四、怎样掌握运动量和运动强度216

五十五、为什么运动前要做准备活动，220

运动后要做整理活动220

五十六、体育锻炼如何预防伤害事故224

五十七、女生参加体育锻炼应注意226

哪些问题226

五十八、为什么饭后要过一段时间再230

锻炼、剧烈运动后要稍休息230

一会儿再吃饭230

五十九、运动中和运动后为何不宜大量232

饮水或吃冷食232

游泳或洗冷水澡234

六十、 剧烈运动后为何不应马上去234

六十一、冬春季节进行锻炼应注意什么236

六十二、夏天锻炼怎样防止中暑240

六十三、长跑中怎样注意呼吸卫生243

六十四、心脏病、肺结核、肝炎患者245

怎样锻炼身体245

六十五、有高血压的人能参加体育249

锻炼吗249

六十六、赛跑后突然停下来，为何有252

时会发生重力性休克252

六十七、身体发热时为何不宜参加体育254

锻炼254

六十八、运动前后要不要吃糖256

六十九、锻炼时“岔气”怎么办258

七十、 为什么经常参加体育锻炼不260

容易感冒260

国外青少年体育锻炼、测验制度262

七十一、日本的《体力测定》263

七十二、苏联的《劳卫制》286

七十三、美国青少年身体素质测验标准294

七十四、原民主德国、保加利亚、300

加拿大、新加坡体育锻炼、300

测验制度简介300

七十五、几个国家体育锻炼、测验制度303

的比较303