自控shi门解压艺术 告别拖延、失控和坏情绪【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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上篇 秘诀篇2

第一章 能Hold住吗？知道自己为何失败2

一、自控力和肌肉一样都有极限3

二、保住自控力的秘诀4

三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑6

四、提高自控力的秘诀7

五、自控力为什么至关重要8

六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟9

七、“两个自我”带给你的苦恼10

八、自控的本能：三思而后行12

九、多巴胺：大脑的奖赏中心14

十、出售未来：预先承诺的价值15

十一、你是否在等待未来的自己17

十二、把未来变成事实的秘诀18

十三、自控力太强也会让你付出代价19

十四、对待自控要有技巧19

十五、失控是由于缺乏足够的能量供应21

十六、补充意志力的秘诀21

第二章 拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖24

一、你是一个拖延者吗25

二、拖延症的病因25

三、拖延是与生俱来的吗27

四、拖延是因为恐惧，想做到最好30

五、一颗热的毒药，来自家庭的伤害32

六、拖延的潜意识，爱你在心口难开35

七、混乱的时空，拖延者的心理时间37

八、“病态”的悠闲：没关系，我还有明天39

九、拖延者眼中的自己：透过哈哈镜的影子41

十、拖延者建立自信的秘诀42

十一、社交恐惧型拖延症：担心只是纸上的柠檬43

十二、治愈社交恐惧症的秘诀44

第三章 揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈45

一、你不可预知的自控力陷阱46

二、摆脱负面情况情绪秘诀47

三、我们为什么总会轻许诺言49

四、一时的不如意却让你破罐子破摔50

五、消极的心理消除秘诀51

六、被踢的猫很无辜：情绪传染的威力52

七、这个地方为什么让我感觉似曾相识54

八、善与恶的道德平衡，道德许可的陷阱56

九、每个人都有“第二个大脑”59

十、当发誓成为一种习惯，你的自制力将面临瓦解62

十一、努力反向效应，意志和期待的冲突63

十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎66

第四章 别让失控害了你——心理有效掌控术69

一、爱吃者的纠结：身体和大脑的对抗70

二、为了100元钱去跟别人打官司72

三、用一盏台灯把老公换了75

四、眼睛为何总是追逐着大街上的美女77

五、科技性失控，一旦离开手机就焦虑烦躁79

六、吵架时候，“脏”话为何张口就来81

七、初恋为何总是让人念念不忘83

八、网购成瘾，你是其中之一吗86

九、A还是B，一个选择竟然让你陷入崩溃90

第五章 告别坏情绪——不失控的情绪管理心理法则92

一、情绪之手是“谁”在操纵93

二、我们是如何被坏情绪所感染95

三、为什么我总是担心事情会越变越糟98

四、为什么我总是喜欢把发票揉成团100

五、一摸方向盘为什么我就会性格突变102

六、肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐104

七、人人都有人格分裂症106

八、如何摘掉愤怒与咆哮的“帽子”108

九、小心“我很后悔”这种感觉111

下篇 实战篇115

第六章 时间自控术：别在时间面前耍赖115

一、盘活那些零碎时间116

二、别小看10分钟119

三、抓住职场的“黄金时间”121

四、二八法则与四象限法则124

五、每天“多出”1小时126

六、半小时工作法130

七、做好时间管理的4种技巧133

第七章 情绪自控术：跟负能量说再见137

一、紧握情绪自控的缰绳——EQ138

二、情绪周期，男女有别141

三、戒除强迫症，别总跟自己过不去144

四、换位思考，假如我是你146

五、掌控情绪的6个步骤148

六、利用好关键的6秒时差152

七、“裁掉”内心的恐惧154

八、别让多疑成为你身心的“蛀虫”156

第八章 微行为自控术：瞬间掌控身心159

一、停下你无意识的小动作160

二、训练“心灵之窗”的魔力163

三、运用恰当的语调166

四、不要轻易伸出你的手指168

五、脚部小动作暴露你内心的秘密169

六、你的笑肌也是需要活动的172

七、掌控好无意识的嘴上信息174

八、“不好意思，我迟到了”——守时真的那么难176

九、靠身体姿势保证你的自控力178

第九章 潜意识自控术：找回失去的控制力181

一、给潜意识下达指令182

二、勾画清晰的精神意象184

三、善用冥想消除嫉妒心理186

四、合理释放意识中的渴望189

五、克服羞怯，就要接受羞怯191

六、卸掉“完美”的负担194

七、不要给心灵描绘“恐惧”的颜色197

八、别让惯性思维束缚前进的脚步200

九、潜意识是人心中的暗房202

第十章 意志力自控术：专注的自我调节206

一、训练你的意志力207

二、增强意志力的秘诀208

三、不要让你的注意力跳来跳去209

四、一次只做一件需要集中意志力的事211

五、不要被无法控制的事情扰乱心智214

六、改变不良心态的秘诀216

七、用想象三部曲打破失控的困境216

八、想象三部曲秘诀217

九、提升专注力是提升意志力的首要条件218

十、放下三分钟热度，多点专注力220

十一、提高专注力的秘诀222

十二、克服了懒惰，战拖就成功了一半223

十三、一打计划比不上一个行动225

十四、成为一个有行动力人的秘诀226

第十一章 思维自控术：用正能量重拾自信229

一、拆掉堵住思维的那道墙230

二、告诉自己：我能行232

三、人无完人，学会接纳不完美的自己235

四、有技巧地“清理”你的大脑238

五、训练思维的“肌肉”240

六、改善潜意识的思维模式243

七、善于进行非常思维245

八、快乐OR痛苦，取决于信念的转变248