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上篇 瑜伽概述1

一、自述1

二、什么是瑜伽2

1.瑜伽的起源2

2.瑜伽的流派3

3.科学印证瑜伽3

4.瑜伽健康运动的实质4

5.瑜伽的呼吸方法5

6.关于冥想6

7.瑜伽实践——姿势（体位法）7

8.瑜伽的松弛法8

9.瑜伽练习十要素9

下篇 瑜伽姿势练习100式11

一、静坐体位法11

缅甸坐11

至善坐12

半莲花坐12

莲花坐12

金刚坐（又称日本式坐姿）13

英雄坐13

二、放松体位法14

婴儿式14

鳄鱼式14

榻式15

仰卧放松功（摊尸式）16

三、热身运动体位法17

头颈功17

扭手功（式一）18

扭手功（式二）20

宝剑式（式一）20

宝剑式（式二）21

莲花身印21

眼操22

四、站姿体位法23

风吹树式23

腰躯转动式24

英雄式（式一）25

英雄式（式二）26

鱼钩式27

180°三角式28

鹤姿式（式一）29

鹤姿式（式二）29

腰十字30

驼鸟式31

金字塔式（式一）31

金字塔式（式二）32

五 平衡体位法33

树式（式一）33

树式（式二）34

站姿炮弹式34

单腿莲花独立式35

鸟王式35

单脚伸展式36

壮美式36

战士式37

半月式38

顶峰式（式一）39

顶峰式（式二）40

门闩式40

风帆式（式一）41

风帆式（式二）41

腿腰部伸展式42

六 跪姿体位法43

猫式（式一）43

猫式（式二）44

猫式（式三）44

虎式44

骆驼式（式一）45

骆驼式（式二）45

高跟鞋式46

猿猴式46

七 蹲姿体位法47

凳子式47

花环式48

鹤禅式48

前金刚（瑜伽身印）49

转肩式50

叩首式50

兔子式51

后金刚51

大拜式52

金刚坐狮子式53

莲花坐狮子式53

回顾式54

云雀式55

圆屋顶式（式一）55

圆屋顶式（式二）56

八、坐姿体位法57

圣哲马里琪第一式（式一）57

圣哲马里琪第一式（式二）58

坐十字（式一）58

坐十字（式二）59

牛面坐（式一）60

牛面坐（式二）60

头碰膝式（单腿伸展式）61

板足式（背部伸展式）62

穗姿（单腿侧伸展）62

扭腰式63

蝴蝶式64

合趾式64

坐蛙式65

乌龟式65

摇篮式66

坐姿拉弓式67

鸽子式（基本型）67

鸽子式（高级型）68

蝙蝠式（式一）69

蝙蝠式（式二）70

头顶功71

斜板式71

九、侧伸展体位法72

卧姿拉弓式72

跪姿拉弓式72

韦史努式73

侧斜板式74

十、俯卧体位法75

蛇伸展式75

眼镜蛇式75

弓式76

木马式77

蛙式78

蜘蛛式79

毛毛虫79

十一、仰卧体位法80

船式80

V字式81

卧姿炮弹式82

卧十字（式一）83

卧十字（式二）83

鱼式84

莲花坐鱼式85

桥式85

拱门式（轮式）86

肩立式88

十二、瑜伽体位法组合练习89

犁式组合89

头倒立组合（式一）90

头倒立组合（式二）92

拜日式93

十三、瑜伽双人练习96

后记105