图书介绍

产后重塑好身材【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

李荔馨编著著
出版社：上海：上海科学普及出版社
ISBN：7542727044
出版时间：2004
标注页数：162页
文件大小：30MB
文件页数：170页
主题词：产褥期－妇幼保健

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图书目录

产后的身体变化腹部肌肉4

子宫6

骨盆肌肉8

膀胱10

会阴11

剖腹生产13

喂乳15

姿势17

控制背痛20

产后的运动腹部肌肉运动26

骨盆肌肉运动28

背部疼痛的运动30

剖腹生产者额外的辅助运动34

暖身运动36

伸展运动41

有氧运动或活力运动部分44

有氧运动的进行49

肌肉的强健与耐力55

一般屈体向上的运动61

对角线的屈体向上运动64

上半身的运动67

腿部运动70

背部的运动74

肌肉强健与耐力运动76

伸展与缓和部分78

头部与颈部的运动81

缓和运动83

在运动课程之后84

产后运动的注意事项运动中的安全87

应该避免的运动90

紧急救助91

肢体障碍时的运动92

运动的好处96

产后瘦身的饮食要求孕期饮食健美要诀104

热量的摄取与消耗之间的平衡106

什么是健康饮食107

健康饮食的成分108

为何我们需要脂肪109

如何食用较少的脂肪112

如何能吃较少的糖114

如何食用较少的盐115

纤维的来源及增加纤维的方法116

为何维生素与矿物质很重要117

如何取得维生素与矿物质119

饮食模式的改变122

逐步向健康饮食迈进125

月子瘦身食谱127

产后的瘦身美容产后瘦身美容应从孕期开始143

抓住产后保健的关键期145

产后保持乳房的健美147

保持手的健美151

恢复腹部健美154

产后如何束腹与使用束裤157

恢复腰部健美158

恢复臀部健美161