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第一章 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛2

第一节 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论2

养生就是顺应天时、地利与人和2

“天人合一”与“天人相分”的辩证养生法4

天气变化，与我们的健康息息相关5

气候变化，身体也会做出反应8

《黄帝内经》四时阴阳调和法则9

一天就是小四季，每日养阳看时辰10

让你终身受益的二十四节 气养生要诀11

第二节 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理15

五脏六腑人之本，生老病死皆攸关15

五脏六腑相表里，全靠经络来联系20

细说十二时辰养生法的由来23

经脉时辰相对应，顺时养生由此行27

脏腑与时辰的配属关系28

十二时辰养生学的现代证明30

时辰季节也相通．保养脏腑有神功31

第三节 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生法32

追本溯源，解开子午流注养生的奥秘32

子午流注的三大作用35

掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴37

第二章 子时一阳生，养好胆气是对身体很好的进补40

第一节 胆经当令在子时，清心安眠养阳气40

子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气40

挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断42

老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用43

坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策45

眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这了46

第二节 胆为中正之宫，胆气充足，才有超强决断力48

从“肝胆相照”的角度看中医养生48

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说49

小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起51

第三节 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀53

子时失眠，建议大家做一做“催眠操”53

熬夜过子时危害多，做好防护工作55

诱人的夜宵会给身体带来大危害56

警惕！心脏病发作常在子时57

第四节 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法59

胆结石患者自我调理法59

驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛61

右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟63

第五节 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房65

足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到65

日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴67

瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始69

风池——治头痛、降血压全找它70

肩井——肩上一口井，护佑你一生71

丘墟——释放心理压力的通脉大穴73

第三章 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机76

第一节 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困76

疏通肝经，让失眠不再成为困扰76

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高78

久视伤肝血，关掉电视打开健康79

丑时春入户，养好肝血春不困80

第二节 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常81

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来81

熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康83

拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要85

要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度86

第三节 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛87

电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范87

眼疲劳的自我防治法88

爱护眼睛，常吃疏肝明目食物89

饭后静坐养肝，户外运动护眼90

近视眼孩子吃糖多会促使近视加重91

第四节 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝93

女人以肝为本，养好肝远离妇科病93

有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤95

痛经及经前期综合征，利用肝经来调节96

乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解97

得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗98

第五节 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法99

消除脂肪肝，就从穴位下手99

饮酒过量，小心酒精肝找上门101

给你的肝增加点柔儿软度——肝硬化的自愈调理法102

慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方104

第六节 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房105

大敦——不抱怨不生气的养肝穴105

太冲——消气泻火，让自己有个好脾气107

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”108

期门——健脾疏肝，消除胸胁胀痛的顺气穴109

行间——消除肝脏郁结的去火穴110

第四章 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配112

第一节 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”112

每天按摩肺经，补足肺气体自安112

寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配115

老人寅时睡不着，多是气血不足116

早睡早起的习惯并不适合老年人117

第二节 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气118

天气通于肺，肺与我们的生命息息相关118

寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题120

寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖122

什么样的运动最有利于健肺124

第三节 寅时失眠，该给身体补补气血了125

阴转阳时，肺经开始分配全身气血125

气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充127

老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来128

润肺清燥，抵抗“秋老虎”129

第四节 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩130

肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”130

清肺润燥，延缓皮肤衰老的秘法132

长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤134

第五节 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法135

咽炎分清急性慢性，再对症施治135

一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪137

痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法138

慢阻肺患者的康复之路139

第六节 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松一手太阴肺经大药房141

少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它141

列缺——通上彻下，调理呼吸通道143

太渊——补肺的最佳选择144

鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴146

中府——调补中气的要穴147

尺泽——腹痛发热的首选穴148

第五章 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护150

第一节 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅150

卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障150

肺和大肠的保护神——手阳明大肠经153

大肠经是人体血液的清道夫154

第二节 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外155

大肠为传道之官，肠道健康才能顺利排出糟粕155

只有吃得好，才能拉得好158

每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康160

第三节 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌162

起床第一杯水，喝得科学才有益健康162

“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色165

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智166

劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留167

清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼168

第四节 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要170

为女性白领解决便秘的“难言之隐”170

清宿便，排肠毒，两招就够172

老年人便秘自我治疗，须从六点切入174

对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪176

千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手177

第五节 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房179

手三里——通经活络、清除疼痛的首选穴179

迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦181

曲池——调节血压的神奇穴位182

阳溪——手肩综合征的克星183

合谷——调养肺阴虚的最佳穴位184

第六章 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键186

第一节 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键186

辰时胃经当令，该给身体补充点儿养分了186

“血变于胃”，胃经是身体多气多血的勇士188

为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖189

保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴190

第二节 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”191

胃为仓廪之官，是人体能量的发源地191

都市白领，保养肠胃当遵循这些原则193

老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要194

脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”196

第三节 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼197

青少年不吃早餐，危害远甚于成年人197

给自己安排一顿完美的减肥早餐199

早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老201

早上起来没有胃口，小方法就能搞定202

第四节 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天203

早上洗脸，热水不如冷水203

洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽205

早练五行梳头养生功，让你永远年轻206

早晨走路上班，健康又时尚207

第五节 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法208

给大家推荐两种专治胃痛的食疗方208

8种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉209

患了慢性胃炎，就该这么养210

胃胀也是病，吃对食物是关键212

有病早知道——肠胃疾病自测法213

第六节 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房214

足三里——人体第一长寿穴214

天枢穴——通便秘、止腹泻都找它217

颊车穴——治疗面部疾病效果好218

丰隆——化痰消食兼减肥的大穴219

第七章 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解222

第一节 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤士222

巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻222

经常流口水，其实是脾经发出的求救信号224

孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道225

“小动作，大健康”，从运动中养护脾经228

拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法231

第二节 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力232

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉232

思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”234

口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来235

脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿237

第三节 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态239

老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生239

巳时赖床不起，小心你的免疫力降低241

办公室小动作，让你巳时精神抖擞242

第四节 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要244

治疗糖尿病，首要任务其实是健脾244

天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的246

男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿247

脾脏养好了，体重自然而然就下去了248

第五节 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阳脾经大药房249

阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴249

血海——不吃药的补血良方251

三阴交——更年期综合征的调理大药252

太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁254

第八章 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻256

第一节 午时养心经，就如同养护自己的生命256

午时心经当令，养护饮关生死256

国医大师邓铁涛的午时养生法258

正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤259

第二节 心为“君主之官”，君安才能体健260

心为五脏之首，养心就是养生命260

貌由心生，女人养心容颜更美262

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲263

心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心264

心脏有问题，面部露马脚265

百体从安在养心——国医大师的养心安神术266

第三节 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年268

上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”268

午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦270

中午热饭，小心微波炉损你的健康271

“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐272

第四节 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究273

有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法273

午时阴长阳消，午睡一刻值千金275

几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”276

午间睡眠打鼾，你可要小心了277

第五节 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法278

左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛278

中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法279

别拿心慌不当病——心悸的中医调理法280

人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏281

人体自有降压药——高血压的中医调理法282

第六节 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房283

少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方283

极泉——解决暴饮暴食引起的不适284

神门——补心气、养气血第一大穴285

少冲——醒脑提神就找它286

第九章 未时并非“未事”， 要充分调动小肠泌别清浊的功能288

第一节 未时养护小肠经，让肠道气血畅通288

未时小肠经当令，养好小肠心也安288

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏290

下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药292

第二节 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺293

未时不是“未事”，小肠不是小事293

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要295

第三节 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药296

补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功296

国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”297

未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”299

呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功300

第四节 心肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要301

患了十二指肠溃疡，你应该这样做301

肠易激综合征，饮食调理五步走302

远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到303

患了十二指肠溃疡，你应该这样做304

疝气，让老年人头痛不已的常见病305

第五节 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房306

前谷——五官的健康保证穴306

少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴308

后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴309

腕骨——治疗糖尿病要穴312

天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛313

养老——老年人保健要穴314

第十章 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力316

第一节 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤316

运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经316

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足318

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效319

欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻321

第二节 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通畅无阻322

小便排出全靠膀胱气化的功劳322

膀胱为州都之官，要加强养护323

申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻325

第三节 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能326

每天下午三四点，喝点儿下午茶有益身心326

申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”328

早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间329

申时做运动．只要微微出汗就好330

第四节 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法331

调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病331

“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石333

老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除334

膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通335

第五节 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房336

风门——防治哮喘的独门秘籍336

攒竹——止嗝功效不容小视337

睛明——防治眼病的第一大穴338

玉枕——防治谢顶离不开它339

大杼——治疗骨关节病的身体大药340

承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解342

申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位343

至阴——矫正胎位，从至阴穴着手344

第十一章 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华346

第一节 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华346

酉时肾经当令，保住肾精至关重要346

酉时练练道遥步，让老年人肾气充足348

利用好肾经，激发身体的无限潜能349

骨质增生，敲一敲肾经就能缓解351

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功353

第二节 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧354

将肾虚置之门外，让幸福常驻身边354

下班前一杯水，排石洗肾清膀胱355

肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效356

女性也会肾虚，补对了才能永葆青春357

古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”358

酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品361

第三节 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护362

晚餐最好在下午六点半之前吃完362

晚餐吃少，利于健康363

晚上吃虾皮易患尿结石364

晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量365

第四节 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法366

护肾就是护健康——尿频的复方调理法366

阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风367

“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄369

第五节 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房371

涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”371

然谷——让我们保持好胃口的奇效穴373

太溪——滋阴益肾，壮阳强腰376

照海——滋肾清热，调治失眠377

俞府——调动肾经气血的大穴378

第十二章 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身380

第一节 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门380

代心行事同时又代心受邪的心包经380

要想心脏好，每天戌时揉揉心包经383

振臂握拳，就可以让自己心神稳定385

第二节 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松386

戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气386

戌时电视少看，丝竹为伴388

戌时轻松拍手，给自己带来健康389

老年人戌时多锻炼，防止腿衰老391

饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证393

第三节 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要395

戌时揉揉耳朵，可以百病不生395

戌时养心要决——“戌时搓手，心脏无忧”397

戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起398

练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想399

第四节 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房400

内关——治疗和预防心脏病的发生400

大陵——癫痫发作时的紧急救治穴402

郄门——急性心脏疾病按压郄门404

劳宫——清心热和泻肝火的降火穴405

中冲——既保护心脏又消除睑腺炎406

第十三章 亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通408

第一节 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整408

保卫头脑安全的手少阳三焦经408

亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式410

减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经412

第二节 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消414

三焦为“决渎之官”，管理水道和主气414

调理三焦气机，就用双手托天的方法416

第三节 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻418

亥时性爱是身体最快乐的表达418

“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计420

从“七损八益”理论解读房事养生422

第四节 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳423

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴423

五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡425

睡眠的方位与姿势决定睡眠质量427

第五节 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要429

睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅429

睡前泡泡脚．胜过吃补药431

第六节 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房433

中渚——治疗耳鸣头晕目眩433

支沟——肠燥型便秘的润滑剂435

翳风——防治感冒和面瘫的关键穴437

肩髎——治疗肩周炎有奇效440