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Chapter 1 坐月子饮食知识导读2

科学饮食保营养2

月子期的饮食要求是什么2

月子期营养如何跟进6

月子期营养素摄取9

坐月子如何才能做到科学饮食12

月子期饮食宜忌全知道15

产后不宜立即喝母鸡汤15

产后不宜久喝红糖水18

产后不宜吃巧克力20

产后吃鸡蛋要适量22

产后不宜多吃腌制食品24

产后不要忌盐26

母乳喂养新妈妈不宜喝茶28

新妈妈不宜吃“两精”30

产后滋补忌过量32

月子里水果吃不吃34

Chapter 2 坐月子饮食营养全程指导40

第一周 活血化瘀恢复新妈妈元气40

新妈妈身体变化40

宝宝成长情况42

营养与护理43

饮食与宜忌45

新爸爸必知46

新爸爸问答47

本周重点食谱推荐49

花生红枣小米粥49

枸杞鸡丁49

紫菜鸡蛋汤50

牛奶红枣粥50

生化汤51

麻油鱼51

青椒肉片52

薏米饭52

甜糯米粥52

麻油猪肝53

冬笋雪菜黄鱼汤53

豆浆莴笋汤53

第二周 补肾养腰 调理新妈妈脾胃54

新妈妈身体变化54

宝宝成长情况55

营养与护理56

饮食与宜忌58

新爸爸必知59

新爸爸问答62

本周重点食谱推荐64

观音串茶64

腰花木耳汤64

麻油猪腰65

花生猪脚汤65

猪蹄茭白汤66

五谷杂粮饭66

糯米油饭67

西红柿鸡肉丁67

麻油青菜67

白萝卜蛏子汤68

三丁豆腐羹68

第三周 补气养血 强化新妈妈身体69

新妈妈身体变化69

宝宝成长情况70

营养与护理71

饮食与宜忌71

新爸爸必知72

新爸爸问答74

本周重点食谱推荐78

明虾炖豆腐78

什锦蔬菜78

当归生姜羊肉汤79

姜枣枸杞乌鸡汤79

杏仁白糖粥80

白玉黄花菜80

麻油煎鸭蛋80

鱼圆莼菜汤81

冰糖银耳汤81

烧牛蹄筋82

黄芪炖鸡汤82

第四周 活化筋骨 强壮新妈妈体质83

新妈妈身体变化83

宝宝成长情况84

营养与护理85

饮食与宜忌86

新爸爸必知86

新爸爸问答90

本周重点食谱推荐91

黄鱼参羹91

栗子黄鳝煲92

韭黄炒鳝鱼92

三丝银耳93

炖母鸡93

牛肉枸杞汤93

鸡蛋玉米羹94

白汁牛肉94

甲鱼汤94

鲫鱼豆腐汤95

桂圆糯米粥95

第五周 补充奶源 确保新妈妈喂养96

新妈妈身体变化96

宝宝成长情况97

营养与护理98

饮食与宜忌99

新爸爸必知99

本周重点食谱推荐102

瓜烧带鱼102

芹菜西兰花苹果汁102

麻油虾103

清蒸茄段103

马铃薯烧牛肉103

山药紫米汤圆104

奶汤鲫鱼104

土豆南瓜炖鸡肉105

豆干炒时蔬105

山药鱼头汤105

第六周 美容瘦身 复原新妈妈身体106

新妈妈身体变化106

宝宝成长情况107

营养与护理107

饮食与宜忌108

新爸爸必知109

新爸爸问答110

本周重点食谱推荐116

百合糯米粥116

橘皮粥116

笋尖焖豆腐117

麻油米线117

乌鱼丝瓜汤117

哈密瓜盅118

炖豆腐猪蹄香菇118

山药豆腐汤118

Chapter 3 特殊情况的饮食调养食谱120

特殊调养，饮食妙方帮大忙120

催乳下奶，让宝宝吃个够120

花生粥121

鲤鱼煮枣汤122

猪蹄黄花菜汤122

猪排炖黄豆芽汤123

白烩小牛肉123

莴苣粥123

开胃食物，新妈妈有个好胃口124

虾仁蛋124

鲜虾炒海带125

肉焖蚕豆瓣125

葱爆鸡块125

莲子猪肚汤126

花生鸡爪汤126

饮食调理，赶走体虚127

甲鱼汤127

荔枝粥128

南瓜炒肉丝128

羊排粉丝汤128

银耳乌龙汤129

糟鱼肉圆汤129

不同季节，不同饮食调理130

花生炖猪蹄131

蛋花粥131

白扁豆粥132

红参蒸鲫鱼132

木耳红枣汤133

金针炖猪蹄133

当归生姜羊肉煲134

核桃阿胶红枣羹134

产后不适，饮食调养有良方135

产后眩晕135

糯米葱白粥136

小米鳝鱼粥136

参芪四物粥137

归芪羊肉汤137

香炸鱿鱼圈138

海带炖肉片138

产后多汗139

三丝黄花羹140

糯米猪肚汤140

当归羊肉羹141

产后贫血141

枸杞猪肝142

归芪羊肉汤143

米酒蒸鸡蛋143

红烧甲鱼144

生炒糯米饭144

产后便秘145

松子仁粥146

鲜蘑蛋白146

炖参肠147

姜汁菠菜147

养阴清热烩海参148

荠菜炒冬笋148

核桃仁拌芹菜148

产后痔疮149

松子芝麻煲猪肠149

清润瓜糖水150

猕猴桃西米粥150

大荠菜生地煲蚝豉150

紫菜豆腐肉片汤151

菠菜粳米粥151

产后小便不利152

笋肉鲫鱼153

人参乌鸡153

产后脱发154

百合捞莲子154

小炒虾仁155

山药核桃炖猪脑155

芪归芝麻炖乳鸽156

大蒜鱼片汤156

何首乌粥156

龙眼人参炖瘦肉157

枸杞黑豆炖羊肉157

产后失眠158

红枣莲子汤159

木耳红枣汤159

金针黄豆排骨汤160

当归猪心汤160

产后腹痛161

当归党参羊肉羹161

八宝鸡162

当归炖羊肉162

小米鸡蛋红糖粥163

山楂肉丁163

产后恶露164

栗子黄焖鸡164

山楂益母茶165

参芪炖肥母鸡165

芪归炖鸡汤166

鸡蛋羹166

Chapter 4 新妈妈的产后康复与保健168

新妈妈的生活起居168

错误的月子起居观念168

月子里的起居常识173

产后瘦身重塑窈窕身材179

告别“蝙蝠臂”179

减掉肉肉，重塑小蛮腰181

与下垂臀部说再见183

甩掉小肚子，成为“小腹婆”186

告别大象腿，寻回修长美腿188

皮肤护理，做个水嫩漂亮妈妈195

产后乳房保健203

自我按摩，压出纤瘦妈妈207

减肥瑜伽，还你苗条身材209

保健操，让妈妈重塑健康美丽212

用药宜忌，新妈妈安全红绿灯214

喂养宜忌，宝宝健康的安全闸229

新妈妈适宜选择的喂奶姿势229

不要让宝宝造成乳头混淆231

用奶瓶喂宝宝要选对时机233

新妈妈要知道的母乳保存方法234

新妈妈在喂养时不宜生气237

人工喂养时宜用热水加热奶瓶238

新妈妈喂奶时不宜浓妆艳抹240

新妈妈给宝宝喂奶不宜过量242

新妈妈感冒时可戴口罩喂奶243