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第一章 大众塑身运动的社会需求1

第一节 大众塑身运动健身的现状1

第二节 当今社会大众塑身运动的健身趋势7

第三节 当今社会对大众塑身运动的健身需求10

第二章 大众塑身运动健身的科学理论知识14

第一节 大众塑身运动健身的生化理论14

第二节 大众塑身运动健身与生理代谢25

第三节 大众塑身运动健身后的疲劳恢复与营养29

第三章 大众塑身运动的健身属性50

第一节 大众塑身运动的分类50

第二节 参与大众塑身运动的健身功能58

第三节 塑身运动与常见疾病的防治93

第四章 大众塑身运动的健心属性98

第一节 运动与心理健康98

第二节 大众塑身运动增进心理健康104

第三节 增强心理健康的典型运动项目112

第五章 大众塑身运动的准备阶段114

第一节 塑身运动前的考虑因素114

第二节 塑身运动中的考虑因素116

第三节 特殊环境中的身体运动119

第四节 塑身运动的误区及其纠正121

第六章 大众塑身运动的效果评定129

第一节 身体成分评定129

第二节 心肺功能评定130

第三节 肌肉力量和耐力评定133

第四节 柔韧性评定134

第五节 平衡力评定135

第七章 塑形塑身——形体训练138

第一节 完美形态的标准138

第二节 形体训练的内容及方法145

第三节 形体基本素质训练170

第四节 形体基本姿态训练175

第五节 身体发展不平衡及形态畸形的矫正训练187

第八章 健美塑身——肌肉力量训练210

第一节 肌肉力量训练基础知识210

第二节 身体不同部位肌肉力量训练方法214

第三节 肌肉力量运动效果的评定259

第九章 摩登塑身——现代舞262

第一节 华尔兹262

第二节 快步舞268

第三节 探戈271

第四节 狐步舞276

第五节 维也纳华尔兹282

第六节 肚皮舞284

第十章 活力塑身——拉丁舞291

第一节 伦巴291

第二节 恰恰恰294

第三节 桑巴297

第四节 牛仔舞299

第五节 斗牛舞302

第十一章 优雅塑身——芭蕾306

第一节 芭蕾舞基础知识306

第二节 芭蕾舞基础动作要求309

第三节 芭蕾舞的乐曲323

第四节 世界精品芭蕾舞赏析326

第十二章 动感塑身——踢踏舞338

第一节 踢踏舞的基础知识338

第二节 踢踏舞的基本动作347

第三节 踢踏舞的素质训练350

第四节 踢踏舞经典剧目赏析与名家介绍355

第十三章 轻松塑身——普拉提361

第一节 普拉提基础知识361

第二节 普拉提基本动作366

第三节 普拉提练习的注意事项382

第四节 普拉提与形体塑造386

参考文献389