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一、户外健身器械锻炼的基本原则1

（一）因人而异2

（二）循序渐进3

（三）持之以恒3

（四）全面发展4

二、户外健身器械及科学使用方法6

1.鞍马训练器6

2.8字桩6

3.背部屈伸凳7

4.背腹肌组合器8

5.臂力训练器9

6.步步高9

7.步行软梯10

8.传声筒11

9.单杠11

10.单站太空漫步机12

11.弹力桥12

12.蹬力器13

13.吊桩14

14.俯卧撑架15

15.俯卧撑梁15

16.高低杠16

17.滚筒16

18.过山攀梯17

19.举重架17

20.肋木架18

21.立式旋转器19

22.连环跳20

23.莲花板20

24.两站位悬空转轮21

25.梅花桩21

26.扭腰圈22

27.摸高器22

28.攀岩器23

29.跑跳横梁23

30.平衡木24

31.平行梯24

32.骑马机25

33.跷跷板26

34.翘翘杆26

35.三联压腿训练器27

36.翘翘轮27

37.秋千28

38.上肢牵引器29

39.伸腰训练器29

40.伸展器30

41.手攀云梯31

42.双杠31

43.双联伸展器32

44.双位扭腰旋转器32

45.四联康复器33

46.太极推揉器34

47.太空球35

48.天梯36

49.跳马36

50.跳跃高梁37

51.投篮器38

52.腿部按摩器38

53.娃娃跳39

54.下腰训练器39

55.旋风轮40

56.旋转器40

57.压腿矮肋木41

58.压腿训练器41

59.仰卧板42

60.仰卧起坐平台42

61.腰背按摩器43

62.转体器44

63.转体训练器45

64.转转轮45

65.组合训练器46

66.坐式旋转器47

67.太空漫步机48

68.休闲椅48

三、户外健身器械运动处方50

1.促进少年儿童生长发育的户外健身器械运动处方50

2.亚健康状态的户外健身器械运动处方51

3.伏案工作者的户外健身器械运动处方52

4.青少年“豆芽菜”体型的户外健身器械运动处方53

5.肥胖症的户外健身器械运动处方55

6.腹型肥胖的户外健身器械运动处方56

7.防治青少年驼背的户外健身器械运动处方58

8.肩部增宽的户外健身器械运动处方59

9.女性胸部健美的户外健身器械运动处方60

10.腿部健美的户外健身器械运动处方61

11.妇女更年期综合征的户外健身器械运动处方62

12.防治骨质疏松症的户外健身器械运动处方63

13.防治老年驼背的户外健身器械运动处方65

14.防治慢性腰肌劳损的户外健身器械运动处方66

15.防治肩关节周围炎的户外健身器械运动处方67

16.防治网球肘的户外健身器械运动处方68

17.腰腿痛的户外健身器械运动处方69

18.原发性高血压的户外健身器械运动处方70

19.慢性低血压病的户外健身器械运动处方71

20.冠心病的户外健身器械运动处方73

21.糖尿病的户外健身器械运动处方73

22.高脂血症的户外健身器械运动处方75

23.慢性支气管炎的户外健身器械运动处方76

24.失眠症的户外健身器械运动处方77

25.偏瘫的户外健身器械运动处方78

26.颈椎病的户外健身器械运动处方79

27.下肢静脉曲张的户外健身器械运动处方80