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（二）合理膳食 起居有常1

（三）节欲健体 淡泊增寿1

第一篇 了解理念 指导实践——养生保健理念1

一、华夏始祖黄帝养生理念1

（一）未雨绸缪 预防为主1

（一）儒家学派（孔子、孟子）2

二、古代“九子”养生理念2

（二）道家学派（老子、庄子、管子）3

（三）法家学派（荀子、韩非子）5

（四）其他学派（墨子、鬼谷子）6

（二）张仲景7

（一）华佗7

三、古代名医养生理念7

（四）李时珍8

（三）孙思邈8

（一）陶渊明9

四、古代文人雅士养生理念9

（五）张景岳9

（四）苏轼10

（三）欧阳修10

（二）白居易10

（二）毛泽东11

（一）马克思11

（五）陆游11

五、无产阶级革命家养生理念11

（二）全国21世纪医学教育研讨会12

（一）世界卫生组织12

（三）刘少奇12

（四）周恩来12

（五）朱德12

（六）邓小平12

（七）江泽民12

六、现代养生理念12

（四）吴西（长征老将军）13

（三）帅孟奇（中国妇女解放运动的先驱）13

（三）卫生部首席健康教育专家洪昭光13

七、著名百岁老人养生理念13

（一）雷洁琼（原全国人大副委员长）13

（二）夏征农（原上海市委领导成员、十六大代表）13

（一）长寿养生一到九14

八、古代名人养生名句精选14

（五）唐韵超（中共六大代表）14

（六）巴金（中国文坛巨匠）14

（七）苏步青（中国数学泰斗）14

（八）宋美龄（中国政坛风云人物）14

（九）张学良（爱国将领、西安事变发动者）14

（十）邵引（103岁入党的新党员）14

（三）苏轼四味长寿药15

（二）古代十寿歌15

（二）国内标准17

（一）国际标准17

第二篇 心情愉快 青春常在——养生保健心理17

一、心理健康标准17

（一）心理发展日趋成熟18

二、中年人的心理特征18

（三）中年期是创业的黄金时期19

（二）智力的持续增长和体力的逐渐衰减19

（二）性格改变20

（一）情绪不稳定20

（四）面临社会义务与角色的转换20

三、老年人的心理特征20

（一）乐观豁达21

四、长寿老人的心理特征21

（三）悲观自卑21

（四）适应不良21

（五）敏感多疑21

（六）失落恋旧21

（四）严于律己22

（三）知足常乐22

（二）热爱生活22

（二）防御型23

（一）成熟型23

（五）节哀制怒23

（六）兴趣广泛23

（七）大公无私23

五、老年人的性格类型23

（一）感觉、知觉衰退24

六、中老年人心理衰老的表现24

（三）依赖型24

（四）孤独型24

（五）暴躁型24

（六）慈祥型24

（九）兴趣爱好减少25

（八）反应能力下降25

（二）记忆力衰退25

（三）想象力衰退25

（四）语言能力衰退25

（五）思维能力衰退25

（六）情感变得不稳定25

（七）意志衰退25

（十五）易产生孤独感26

（十四）敏感多疑26

（十）产生衰老感和死亡感26

（十一）性格容易发生变化26

（十二）容易焦虑不安26

（十三）情绪变化明显26

七、中老年人心理保健七法27

（十八）个性心理特点明显27

（十六）容易自卑27

（十七）习惯心理巩固27

（三）严己宽人法28

（二）十乐调整法28

（一）精神胜利法28

（五）培养兴趣法29

（四）镇怒息气法29

（六）“八不”调整法30

（七）弱点克服法31

（二）公务员事业受挫的心理调节32

（一）中年人事业受挫的心理调节32

八、中老年人偶发事件的心理调节32

（三）老年丧偶的心理调节33

（五）老年人再婚障碍心理调节及意义34

（四）老年丧子的心理调节34

（六）有助于改善神经系统的功能37

（五）推迟消化系统的老化进程37

第三篇 坚持锻炼 活力再现——养生保健运动37

一、运动健身的十大功效37

（一）延缓骨骼老化进程37

（二）降低冠心病的发生几率37

（三）延缓血压递增趋势37

（四）有效防止肺气肿37

（一）世界卫生组织提出的运动健身五原则38

二、运动健身必须遵循的基本原则38

（七）能提高人体“三力”38

（八）益智健脑，平衡心态38

（九）扩大交往，增进友谊38

（十）健美减肥节省医疗成本38

（二）我国保健专家提出的运动健身四原则39

（三）世界卫生组织划分标准40

（二）我国传统划分标准40

三、中老年人年龄划分标准40

（一）医学划分标准40

（一）中年人运动项目的选择41

四、中老年人运动项目的选择41

（二）老年人运动项目的选择42

（二）晨练应先吃些食物45

（一）晨练不宜太早45

五、中老年人运动健身应注意的问题45

（七）运动应注意的15个细节46

（六）步行要选好一双鞋46

（三）控制运动时间46

（四）防止突发事件46

（五）注意气候变化46

（八）爬山要注意的问题47

二、吃多少——根据个体差异灵活机动地吃49

一、吃什么——参照中国式的“金字塔”食谱吃49

第四篇 吃出健康 吃出长寿——养生保健膳食49

三、怎么吃——按保健权威的“数字五色理论”吃50

四、中年人应该多吃的12种食物的功能52

（一）最佳蔬菜排行榜54

六、世界卫生组织公布的最佳食品榜54

五、含钙较高的食物54

（五）最佳汤食排行榜59

（四）最佳食油排行榜59

（二）最佳水果排行榜59

（三）最佳肉食排行榜59

七、世界卫生组织认定的14种防癌菜单60

（六）最佳护脑食品排行榜60

八、美国媒体推荐的十大最佳抗氧化食物61

九、世界卫生组织列出的十大垃圾食品62

十、与科学吃喝有关的谚语63

（一）养成良好的“吃相”64

十一、中老年人在吃喝中应该注意的问题64

（二）喝好清晨第一杯水65

（三）遵循饮食安全十条法则66

（五）吃后应注意的十个细节67

（四）掌握膳食六平衡67

（二）健康八条标准69

（一）健康的定义69

十二、健康定义及标准69

（三）男性健康十大标准70

（四）老人健康十条标准71

三、高质量睡眠的表现73

二、睡眠的标准73

第五篇 睡眠不好 健康难保——养生保健睡眠73

一、睡眠的定义及重要意义73

（二）判断失眠的标准74

（一）失眠类型的划分74

四、失眠的类型及标准74

（二）个人心理因素75

（一）体内促醒物质因素75

五、影响睡眠的10种因素75

（八）睡眠引起的换气障碍因素76

（七）精神疾病因素76

（三）睡眠环境因素76

（四）生活节律紊乱因素76

（五）恶梦干扰因素76

（六）药物和饮酒因素76

（二）避免兴奋过度77

（一）做好睡前准备77

（九）夜间肌阵挛与“不宁腿”因素77

（十）各种躯体疾病因素77

六、提高睡眠质量的10招77

（七）睡宜冥想入静78

（六）睡时适当78

（三）重视睡眠环境78

（四）选择科技含量高的睡具78

（五）保持正确的睡姿和睡向78

（一）不良午睡习惯的后果79

七、养成良好的午睡习惯79

（八）堵住光源79

（九）拒绝刺激品79

（十）睡前散步79

（二）午休应注意的6个细节80

（一）心理疗法81

八、治疗失眠的6种方法81

（四）按摩疗法82

（三）音乐疗法82

（二）运动疗法82

（五）膳食疗法83

（六）药物疗法84

（三）氮氧化物85

（二）硫氧化物85

第六篇 环境不达标 健康打水漂——养生保健环境85

一、环境与健康长寿的关系85

二、环境与大气污染85

（一）颗粒物质85

（七）噪声污染86

（六）一氧化碳86

（四）碳氢化合物86

（五）臭氧层空间扩大86

（三）八种水不能喝87

（二）水污染的危害87

三、环境与水87

（一）什么叫水污染87

四、环境与居室88

（一）居室污染源及危害89

（二）精心构建理想的居住空间90

（一）装修污染危害大98

五、环境与居室装修98

（二）室内装修应注意的十大问题99

（三）装修后如何去掉异味100

（四）乔迁新居勿忘消毒101

（五）南民103

（四）何勇103

第七篇 健康是“1” 财富是“0”——养生保健警示103

一、值得警惕的英年早逝现象103

（一）胡可心103

（二）王均瑶103

（三）高文焕103

（十）苗建中104

（九）张勤104

（六）古月104

（七）傅彪104

（八）孙德棣104

（一）亚健康概念105

二、弄清“三个概念”自觉关注健康105

（二）慢性疲劳综合症概念108

（三）“过劳死”概念110

三、“三个概念”之间的联系和区别111

（二）中年人本身应提高自我保护意识112

（一）政府和社会组织应关注中年人的健康112

四、英年早逝给人们带来的思考112

（三）中年人保健应注意的主要问题113

（一）人到中年“五不熬”116

五、专家教你几招保健经116

（二）延年益寿20招118

（三）认真研读本书的10篇文章120

误区二：晨炼回来再睡个“回笼觉”121

误区一：“闻鸡起舞”早锻炼121

第八篇 加强学习 走出误区——养生保健误区121

一、运动方面的误区121

误区四：老了才锻炼122

误区三：饭后百步走活到九十九122

误区七：老年人慢跑锻炼风雨无阻才有效123

误区六：妇女更年期不能运动123

误区五：每个周末做一次剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼123

误区九：爬山是最好的锻炼方式124

误区八：心脏病患者不能进行体育锻炼124

误区四：饭后一支烟 赛过活神仙125

误区三：服用维生素越多越好125

二、饮食营养的常见误区125

误区一：坚持吃素者更能长寿125

误区二：吃饱喝足才有利于健康125

误区八：水果可以代替蔬菜126

误区七：蔬菜营养不如鱼肉蛋好126

误区五：饮酒能御寒126

误区六：米越白营养价值越高126

误区十二：饭后一杯茶洁口助消化127

误区十一：吃动物油易发胖吃植物油苗条127

误区九：骨折喝肉骨头汤可以补钙127

误区十：没有鳞的鱼胆固醇高127

误区十六：中老年人饮牛奶会使胆固醇增高128

误区十五：纯天然食品一定对人体无害128

误区十三：多饮新茶好128

误区十四：饮用水越纯净越好128

误区二十：豆浆中加鸡蛋红糖营养丰富129

误区十九：鱼吃得越多越好129

误区十七：冬令进补就要补蛋白粉129

误区十八：老母鸡补身体最好129

误区二十二：起油锅冒烟炒的菜香130

误区二十一：鲜肉质量比冰冻肉好130

误区二十四：水果与海味同食131

误区二十三：生食西红柿抗癌效果更好131

误区二十九：鸡蛋内含有大量胆固醇中老年人不宜食用132

误区二十八：食物煮沸就可以达到消毒防病的目的132

误区二十五：有坏味的食物煮一煮就可以吃132

误区二十六：细菌怕盐所以咸肉腌肉等就不用消毒132

误区二十七：冰冻的食物没有细菌132

误区二：冬天大辛大热的补品春天继续吃133

误区一：早早脱去棉衣133

三、四季生活中的误区133

春季133

误区四：春天风多传染病多因此最好在室内锻炼身体134

误区三：春天容易发困因此需要更多的睡眠134

误区七：夏天喝啤酒能解暑135

误区六：越是天热越要少穿衣服135

夏季135

误区五：太阳镜颜色越深越能保护眼睛135

误区十：秋季乱进补136

秋季136

误区八：夏季大汗淋漓时“冲凉”最舒服136

误区九：图舒服过多使用空调136

误区十三：秋凉乍寒忙“迎冬”137

误区十二：秋季锻炼不设防137

误区十一：秋季不用减肥137

误区十五：关节疼痛多饮酒138

误区十四：衣服穿厚才保暖138

冬季138

四、看病用药方面的误区139

误区十七：门窗紧闭睡得暖139

误区十六：皮肤瘙痒用手抓139

误区五：长期服用安眠药帮助睡眠140

误区四：盲目迷信新药、补药140

误区一：生病后过分依赖药物140

误区二：老人宜补不宜泻140

误区三：高价药品疗效好140

误区七：无病不求医141

误区六：迷信偏方治大病141

误区十：新的抗生素比老的好，贵的抗生素比便宜的好142

误区九：抗生素是万能的，感冒、发烧、预防感染都要用142

误区八：千金难买老来瘦142

误区十一：使用抗生素的种类越多，越能有效地控制感染143

（一）高血压145

一、对中老年人生命威胁最大的10种疾病145

第九篇 无病早防 有病早治——常见疾病防治145

（二）高血脂症147

（三）冠心病149

（四）心绞痛152

（五）急性心肌梗塞153

（六）糖尿病154

（七）脑梗塞158

（八）脑缺血159

（九）病毒性肝炎161

（一）癌症综述162

二、让中老年人望而生畏的15种疾病162

（十）代谢综合症162

（二）肺癌166

（三）肝癌167

（四）胃癌169

（六）大肠癌170

（五）食道癌170

（七）胰腺癌172

（八）脑肿瘤（颅内肿瘤）173

（十）喉癌174

（九）鼻咽癌174

（十一）乳腺癌175

（十二）宫颈癌178

（十三）白血病（血癌）180

（十四）前列腺癌183

（十五）恶性淋巴瘤184

（十六）多发性骨髓瘤（骨癌）185

（一）失眠186

三、影响中老年人生活质量的18种疾病186

（二）感冒188

（三）急性气管、支气管炎189

（四）老年性慢性气管炎190

（五）慢性腰肌劳损191

（六）老年性关节炎192

（七）肩关节周围炎193

（八）颈椎病194

（九）腰椎间盘突出症196

（十一）骨质疏松症197

（十）骨折197

（十二）前列腺增生症199

（十三）前列腺炎200

（十四）湿疹201

（十五）手足癣202

（十六）过敏性皮炎203

（十七）脂肪肝204

（十八）常见口腔疾病205

（一）艾滋病208

四、最受政府社会关注的4种疾病208

（二）非典型性肺炎211

（三）肺结核212

（四）禽流感213

五、影响夫妻感情的6种疾病214

（一）阳痿215

（二）早泄216

（三）性功能减退症217

（四）淋病218

（五）尖锐湿疣219

（六）梅毒220

（一）女性更年期综合症222

六、中老年妇女特有的5种常见疾病222

（二）老年性阴道炎223

（三）滴虫性阴道炎224

（四）霉菌性阴道炎225

（五）外阴瘙痒症226

（一）老年人白内障227

七、影响对事物全面认识的3种疾病227

（二）青光眼（急性）229

（三）老年人耳聋230

（一）精神分裂症231

八、对美好世界失去认知能力的2种疾病231

（二）老年性痴呆症232

2．到莫斯科参加过中共“六大”的百岁老人——唐韵超235

1．与党风雨同舟的百岁老人——雷洁琼235

第十篇 现身说法谈养生 人活百岁不是梦——百岁老人秘笈235

一、各界寿星谈养生235

（一）政界军界235

4．被誉为妇女解放运动先驱的百岁老人——帅孟奇236

3．出席过“十六”大的百岁老人——夏征农236

5．基本吃素不忘走路的百岁老人——陈翰生237

7．身佩将军军衔的百岁老人——吴西238

6．显赫中国政坛的百岁老人——宋美龄238

9．从将军到囚徒的百岁老人——张学良239

8．参加过长征的百岁老人——温华桂239

10．黄埔军校一期毕业的百岁老人——黄鹤240

1．誉称文学巨匠的百岁老人——巴金241

（二）文化卫生界241

2．享誉书画界的百岁老人——晏济元242

5．从艺84年的百岁老人——吴松林243

4．挥毫不辍的百岁老人——黄金海243

3．具有诗人、书法家双重头衔的百岁老人——肖劳243

7．身穿白大褂的百岁老人——张雅贞244

6．充满传奇色彩的百岁老人——吴泽铭244

10．武林高手中的百岁老人——吴图南245

9．治病救人的百岁老人——熊寥笙245

8．自学成才的百岁老人——赵益平245

2．头顶育种专家桂冠的百岁老人——金善宝246

1．享有数学泰斗之称的百岁老人——苏步青246

（三）科技教育界246

4．留学法国的百岁老人——张振华247

3．当过大学校长的百岁老人——潘承孝247

7．不待扬鞭自奋蹄的百岁老人——李静轩248

6．童心未泯的百岁老人——陈鸿逵248

5．一天能看6份报纸的百岁老人——杨慕洗248

9．桃李满天下的百岁老人——李嘉谟249

8．患过癌症的百岁老人——郑秉经249

1．见过毛主席的百岁老人——程阿太250

（四）工农市民界250

10．誉称“女翰林”的百岁老人——汪培娲250

3．103岁入党的百岁老人——邵引251

2．六世同堂的百岁老人——陈爱香251

6．骨头最硬的百岁老人——冯素兰252

5．夫妻双双过百岁的老人——张景英、黄藕新252

4．姐妹双胞胎的百岁老人——黄美根、黄美念252

8．坚守“四爱”的百岁老人——车桂花253

7．喜欢打扮的百岁老人——尹桂珍253

二、百岁老人长寿的主要原因254

10．获“全国健康老人”称号的百岁老人——王忠义254

9．生活有序的百岁老人——徐慕琴254

（三）生活有序 注意膳食255

（二）动静结合 持之以恒255

（一）胸怀开阔 淡泊名利255

（四）助人为乐 热爱生活256

（五）手脑并用 爱好广泛256

（六）子女孝顺 家庭和睦257

（七）先天有遗传 关键在自己257

第十一篇 八仙过海 各显神通——重点医院特色医院信息库（部分）（排名不分先后）浙江医院259

浙江大学医学院附属第一医院260

浙江大学医学院附属第二医院262

浙江大学医学院附属邵逸夫医院264

浙江省人民医院265

杭州市第一人民医院267

杭州市第二人民医院268

杭州市第三人民医院269

杭州市中医院272

浙江省肿瘤医院272

宁波市医疗中心李惠利医院274

宁波市第二医院276

温州医学院附属第一医院277

温州市第二人民医院279

温州市第三人民医院280

丽水市中心医院281

丽水市人民医院（温州医学院附属第六医院）282

金华艾克医院283

衢州市中医医院284

衢州市柯城区人民医院285

第十二篇 白衣天使 医术精湛——著名中西医专家信息库（部分）（排名不分先后）浙江医院专家一览表287

浙江大学医学院附属第一医院专家一览表289

浙江大学医学院附属第二医院专家一览表291

浙江大学医学院附属邵逸夫医院专家一览表296

浙江省人民医院专家一览表301

杭州市第一人民医院专家一览表305

杭州市第二人民医院专家一览表320

杭州市第三人民医院专家一览表324

杭州市中医院专家一览表325

宁波市医疗中心李惠利医院专家一览表326

宁波市第二医院专家一览表328

温州医学院附属第一医院专家一览表334

温州市第二人民医院专家一览表347

温州市第三人民医院专家一览表349

丽水市人民医院（温州医学院第六医院）专家一览表351

第十三篇 合格药品保健品 琳琅满目任你选——重点医药保健品生产企业信息库（部分）（排名不分先后）江南药王 胡庆余堂353

正大青春宝药业有限公司354

杭州民生药业集团有限公司354

洪昭光·张永国际养生中心355

云南绿A生物工程有限公司357

浙江康恩贝制药股份有限公司359

中外合资浙江宏泽生物工程有限公司362

浙江杭州鑫富药业股份有限公司364

杭州华扬医疗器械有限公司365

杭州红绿生源保健品有限公司366

中宏生物工程有限责任公司367

浙江海正集团有限公司368

海南亚洲制药集团371

浙江亚峰药厂有限公司372

浙江万马药业有限公司373

华立医药375

浙江天皇药业有限公司376

华东制药有限公司377

巨化集团公司制药厂377

浙江康莱特药业有限公司378

浙江医药股份有限公司378

浙江大学药业有限公司379

东港工贸集团有限公司380

杭州市桐庐医疗光学仪器总厂381

上海萝荔贸易发展有限公司382

山东科尔生物医药科技开发有限公司383

莱茵e梦水床384

来托康番茄红素片385

浙江新安生物技术有限公司386

伟大的发现——基尔米388

浙江仙居棉绵家纺有限公司389

广州康佰健康卧室有限公司391

附录394

赞助支持单位（排名不分先后）394

参考文献395