图书介绍

有氧健身走与跑【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

田麦久，蔡睿丛书主编；张英波本册编著著
出版社：南京：江苏科学技术出版社
ISBN：9787553701134
出版时间：2013
标注页数：145页
文件大小：29MB
文件页数：156页
主题词：气体代谢（运动生理）－健身运动－青年读物；气体代谢（运动生理）－健身运动－少年读物

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图书目录

有氧健身走与跑ABC1

一、有氧代谢运动与健康1

（一）有氧代谢运动及其特点1

（二）有氧代谢运动的健身作用3

二、有氧健身走与跑的基础知识5

（一）有氧健身走的基础知识5

（二）有氧健身跑的基础知识8

三、有氧健身走与跑锻炼成功的秘诀23

四、有氧健身走与跑锻炼的前期准备24

（一）健康状况评定24

（二）确定有氧代谢运动有效心率25

（三）认识每次锻炼的练习结构26

循序渐进学技术35

一、有氧健身走的技术35

（一）有氧健身走的动作特点35

（二）有氧健身走的正确姿势44

二、有氧健身跑的技术45

（一）较慢速度有氧健身跑技术45

（二）较快速度有氧健身跑技术47

（三）弯道或转弯跑技术53

（四）上坡和下坡跑技术54

坚持锻炼健身心55

一、有氧健身走的锻炼方法与计划55

（一）有氧健身走的锻炼方法55

（二）有氧健身走锻炼计划的制定67

二、有氧健身跑的锻炼方法与计划76

（一）有氧健身跑的锻炼方法76

（二）有氧健身跑锻炼计划的制定80

三、有氧健身走与跑练习应遵循的原则90

（一）从实际出发90

（二）循序渐进90

（三）不断巩固91

（四）坚持不懈91

四、有氧健身走与跑锻炼效果的评定与自我监督92

（一）有氧健身走锻炼效果的评定方法92

（二）有氧健身跑锻炼效果的评定方法94

（三）有氧健身走与跑锻炼的自我监督97

五、有氧健身走与跑锻炼的基本常识101

（一）锻炼时间的选择101

（二）锻炼次数的确定104

（三）有氧健身走与跑的运动量105

（四）锻炼兴趣的保持107

六、在不同条件下进行锻炼109

（一）怎样理解“冬练三九，夏练三伏”109

（二）不同季节和天气锻炼的注意事项110

参加比赛增情趣117

一、有氧健身走与跑比赛的特点117

（一）以提高健康水平为目的118

（二）参与的人群更加广泛118

（三）比赛方法更加灵活和具有趣味性118

二、有氧健身走与跑比赛的赛前准备119

（一）赛前锻炼计划的安排119

（二）熟悉比赛路线121

（三）进行必要的体检121

（四）赛前排空大小便122

（五）充分的赛前准备活动123

（六）消除赛前紧张情绪126

（七）在长距离比赛前适度补糖127

三、有氧健身走与跑比赛中应注意的问题128

（一）及时的起跑128

（二）“极点”现象的克服129

（三）速度的分配130

（四）在比赛中穿适宜的鞋132

（五）比赛中紧急情况的预防和处理133

（六）高水平参赛者比赛战术的掌握138

四、有氧健身走与跑比赛后应注意的问题140

（一）整理活动140

（二）适度补盐与洗澡141

（三）长距离比赛后的按摩141

（四）赛后晕倒的处理142

（五）赛后休息的掌握143