铁路工作者健康手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

铁路工作者健康手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

导论 我的健康，我作主1

一、21世纪健康新概念1

“健康”新概念，整体健康观2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准4

医早不医迟，预防重于治4

健康我负责，生活讲科学6

膳食要合理，吃出健康来7

强身须运动，锻炼重方法10

烟为黄泉路，酒为断魂桥11

看花落花开，品“心灵香茗”12

23点箴言，送来健康经13

二、什么是健商13

评估健康的全新方法14

健商构成的5个要素15

提升健商10要诀17

第一讲 铁路职业与健康19

一、铁路工作者的健康现状19

铁路工作者的职业病现状19

衡量从业者健康现状的标准21

铁路工作者健康自测22

心理健康不容忽视24

二、影响从业者的健康因素25

工作时间过长的危害25

压力过大对健康的影响27

缺乏运动害处多28

睡眠质量与健康29

三、个人修养与健康30

铁路工作者职业修养与健康30

个人卫生是良好修养的前提32

维系良好的人际关系33

培养广泛的兴趣爱好35

在繁忙工作中寻找快乐36

第二讲 生活方式与健康38

一、生活方式须科学38

起居有常38

劳逸有度40

饮食有节42

情绪稳定43

适当娱乐44

二、合理膳食与营养45

不良饮食习惯对健康的影响45

营养平衡的意义与特点47

适时适量补充维生素48

适宜铁路工作者的食物49

微量元素不可盲目补充51

再忙每天也要吃好午餐52

从业者怎样安排一日三餐53

三、科学睡眠与健康55

睡眠的重要意义55

自己判断睡眠质量57

“夜生活”对健康的影响58

适当午睡有益身心59

影响睡眠的环境因素60

睡前不适宜的活动61

促进睡眠的小窍门63

保持正确的睡姿64

四、有氧运动与健康65

有氧运动的概念65

有氧运动对健康的影响66

有氧运动的减肥功效68

有氧运动能够调节心理69

四季有氧运动的注意事项70

合理安排有氧运动71

将步行进行到底73

有氧运动之王——慢跑74

游泳是安全有效的有氧运动76

最时尚的有氧运动——健美操77

还有哪些项目适合铁路工作者78

五、性生活与健康80

树立科学的性观念80

营造和谐的性生活81

具备良好的性修养83

适宜新婚夫妇的避孕方法84

不宜过性生活的时期85

第三讲 居家生活与健康87

一、日常居家小常识87

家庭装修的基本要求87

绿色家装保健康89

家装建材中的四大“杀手”90

豢养猫狗需防病91

室内种花有益健康92

要改正不良的护肤习惯94

生活中养护皮肤的方法95

女性化妆要注重整体美96

二、日常用药小常识97

正确识别处方药与非处方药97

家庭合理用药应注意的问题99

滥用药物危害大100

使用抗生素的注意事项101

药物慎用、忌用、禁用的含义102

药物变质的简易识别法103

铁路工作者随身必备的药物105

三、家庭急救小常识106

急救处理的重要性106

实施人工呼吸的方法107

心肺复苏的操作步骤与方法108

晕车的急救处理109

骨折的处理方法111

外伤出血快速包扎法112

烧、烫伤急救方法113

食物中毒后的处理方法115

第四讲 工作保健与健康117

一、工作环境中的危险因素117

候车大厅中的噪音污染117

乘务员谨防车厢内空气污染119

站台上的意外伤害120

夏季车厢中要预防空调病121

火车司机要保证足够的睡眠122

运输高峰期的安全隐患124

调度人员应该注意自身健康125

二、学会释放工作压力126

有关压力的概述126

铁路工作者压力的来源127

压力对从业者心理的影响129

压力引起的生理反应130

认真面对压力130

冲破压力束缚的方法131

心理压力小测试133

三、女性铁路工作者的保健134

月经期保健134

妊娠期保健136

哺乳期保健138

更年期保健140

四、定期体检不可忽视142

定期体检的目的及作用142

定期体检的类型143

体检前的准备工作144

体检时的注意事项145

常规体检的具体项目147

从业者应着重检查的项目149

第五讲 亚健康防治与健康151

一、亚健康概述151

亚健康概念解析151

亚健康存在的普遍性153

亚健康的症状表现154

亚健康的类别155

亚健康的临床表现157

亚健康的后期发展158

二、铁路职业与亚健康159

铁路工作者是亚健康的高发人群159

年轻人易患亚健康161

中年从业者患病几率最高162

三、积极防治亚健康163

防治亚健康的重要意义163

亚健康的诊断标准165

从业者亚健康自测166

中医防治亚健康167

心理调节法治疗亚健康169

运动调节法治疗亚健康170

运用食补法治疗亚健康171

预防亚健康的方法173

四、现代文明病与亚健康175

肥胖症175

慢性疲劳综合征177

信息过量综合征178

室内污染综合征180

手机综合征181

网络成瘾综合征183

第六讲 心理状态与健康185

一、心理状态概述185

心理健康概述185

心理健康的标准187

影响心理状态的个人因素189

不良心理状态易诱发的疾病190

心理测试的含义及作用191

常用的心理测试法193

青年从业者的心理状态特征194

中年从业者的心理状态特征196

二、铁路职业常见心理问题197

抑郁心理197

过度紧张心理199

虚荣心理200

浮躁心理202

嫉妒心理204

自卑心理205

偏执心理207

易怒心理208

悲观心理210

厌倦心理211

三、铁路工作者的心理调适213

保持心态平衡213

乐观是健康的良药214

不可缺乏幽默感216

树立自信的几个要点217

克服悲观情绪218

压制浮躁情绪220

排解压抑情绪的方法221

平息怒气的要领223

淡化嫉妒心理224

四、常见心理障碍防治225

心理疾病的概念225

心理障碍的诱因226

判断心理障碍的标准228

常见的心理障碍症状229

心理障碍的分类标准231

抑郁症的防治232

焦虑性神经症的防治234

强迫性神经症的防治236

第七讲 疾病防治与健康239

一、铁路职业常见病239

流行性感冒239

急性支气管炎241

慢性咽炎242

慢性胃炎244

消化性溃疡245

乙型病毒性肝炎247

颈椎病249

肩周炎251

腰椎间盘突出253

下肢静脉曲张254

痔疮256

便秘258

二、危害最大的几类疾病260

冠心病260

高血压261

糖尿病263

高脂血症264

三、女性铁路工作者常见病266

阴道炎266

宫颈炎267

盆腔炎269

乳腺炎270

更年期综合征272