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引言 我为什么要写这本书17

羞耻感如何影响虐待行为的受害者17

慈悲心和自我悲悯的治愈力量19

悲悯自愈项目22

第一部分 羞耻感与慈悲心29

第1章 童年受虐经历如何以及为何引发羞耻感29

羞耻感：致命的人类情感29

羞耻感与罪恶感的区别30

“受害者”还是“幸存者”31

为什么只有摆脱羞耻感才能走出童年虐待的阴影40

悲悯自愈41

第2章 羞耻感为何如此折磨人46

羞耻感的各个层面46

羞耻感不是一种单一的情感体验48

羞耻感的影响50

抵御羞耻感53

持续的过程55

第3章 慈悲心如何治愈羞耻感60

慈悲心如何消除羞耻感60

悲悯是一种验证形式64

练习自我悲悯，打破虐待循环65

第二部分 悲悯自愈项目71

第4章 自我悲悯的障碍71

认为自我悲悯即自我放纵71

担心自己变得软弱、懒惰或自私73

归咎自己75

拒绝承认自己的遭遇76

不了解自己如何受痛苦的折磨78

释放你的愤怒85

应对麻木和悲伤87

第5章 接受他人的悲悯90

接受他人悲悯的障碍90

接受你曾经不愿接受的悲悯96

第6章 允许自己感受伤痛103

面对你的痛苦103

正念疗法107

正念与自我悲悯的结合114

第三部分 自我悲悯的五个练习127

第7章 自我理解127

创伤后应激障碍127

复合性创伤129

对创伤敏感与熟知创伤130

在行为和经历之间建立起联系132

重复虐待循环137

练习自我理解145

第8章 自我宽恕148

自我宽恕的障碍148

宽恕受虐本身149

原谅自己曾被性虐待153

原谅曾对他人造成过伤害158

原谅曾对自己造成过伤害166

第9章 自我接纳169

内心的评判之声169

为自己设定更合理的目标176

第10章 自我关爱187

自我关爱是一种怎样的感觉187

定义自我关爱189

练习自我关爱190

满足自己的需求195

成为你渴望的父母：鼓励、回应自己197

第11章 自我鼓励204

羞耻感如何让你丧失能力204

抛开心灵的枷锁206

练习自我鼓励207

做好面对内心评判者的准备217

结语221

后记223

致谢227