戒掉吧!拖延症 21天培养良好的新习惯【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第01章 拖延根源，你为什么拖拉1

解码拖延症的正确姿势2

你的低自尊是症结点6

消极的完美主义者9

自我设阻，不断推迟任务14

一种即时倾向行为17

第02章 拖延人生，拿什么拯救你21

每天都在重复拖延22

别拖延了你的人生25

长久伴随的习惯性拖延28

做一个积极的拖延症患者31

越是逃避，越是拖延34

拖延症患者自我测试37

第03章 远离干扰，抵制外界诱惑39

你的时间都去哪儿了40

专心做事时，关闭手机42

信任他人，不必事必躬亲46

对有些事情需要说“不”49

减少不必要的无效社交54

第04章 克服惰性，消除厌倦情绪59

你的懒惰是天生的吗60

低质量勤奋，或是伪装的懒惰63

自律意识，从人生字典里删除“懒惰”66

别为自己的懒惰找借口69

天道酬勤，克制内心的惰性72

懒惰，是成功者的绊脚石74

第05章 进度计划，实现目标蓝图79

可做可不做时，选择不做80

每天制定行动计划83

列出不可逃避的目标清单87

永远要设定最后期限90

每日备忘录，提高做事效率93

制订一周计划进度表96

第06章 行动管理，做好执行期限101

拖延是行动的天敌102

别拖延，培养主动性105

在最短的时间内采取最大量的行动107

将怨气付诸实际行动109

第07章 时间效能，价值分配最大化113

蚁群效应，简化流程114

二八定律，合理分配时间和精力117

番茄工作法，收获效率120

莫法特休息法，阶段性做事123

瑞士奶酪法，利用零碎时间127

做事请分清轻重缓急130

第08章 没有借口，积极服从安排135

借口是失败的温床136

任何借口都是毫无意义的138

不埋怨，是能力者的第一修养141

找借口，还不如找方法144

生活不相信眼泪，命运不同情弱者148

第09章 直面现实，勇于承担责任151

想要更出色，就别害怕承担责任152

只要有决心，没有办不成的事情155

勇往直前，而不是畏首畏尾156

接受了，就得负责到底158

下属对领导，应是绝对的服从161

第10章 自觉意识，消除拖延心理165

事总是拖拉，只应缺乏自控力166

克服懦弱，果断做决定169

走自己的路，做自己的事情173

早睡早起，健康作息177

向自己提问，养成自省的习惯180

第11章 热忱效应，做好行动的决心185

找到适合自己的工作186

安度“职场休克期”188

别做温水里的青蛙189

保持热忱的工作态度192

认真做好每一件小事195

参考文献199