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前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！4

一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇）4

你的肩胛骨健康吗？6

原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！8

肩胛骨失衡造成的酸痛问题10

肩胛骨失衡造成的体态问题11

肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略12

软化放松攻略①软化僵硬无比的肌肉13

归位固定攻略②固定松散的骨骼14

定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构15

高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法16

3D呼吸法步骤说明17

别怀疑！“硬背人”可能就是你！18

专栏1一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？20

Part1瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！2

肩胛骨是身体活动自如的关键2

先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！4

动动背部，一起感受肩胛骨的存在！6

6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”？7

如何快速看出肩胛骨的正确位置？10

不良的肩胛骨形态12

颈椎与肩胛骨的密切关系14

脖子也会长骨刺15

脖子后的一坨肉，总是困扰着我！16

2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯17

随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！18

5大肩胛骨运动19

专栏2肩胛骨也会影响心情和食欲？！24

Part 2动一动肩胛骨，让身体更美丽！26

肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→45kg！26

9大骨盆瑜伽28

“粗手臂”+“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖？！37

赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！41

打造若隐若现的性感锁骨！42

流汗也是变美的秘密哦！43

解冻瑜伽做了会流汗，拉长肌肉的简单动作！43

肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！49

再见了，充满“脂肪团”的背！50

驼背让你看起来老10岁！51

背部力量提升！3个动作让你重拾漂亮腰线52

专栏3稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！54

Part 3雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！56

厚肩膀·脖子赘肉56

锁骨—高—低60

“拜拜袖”·手臂粗壮64

圆肩·肩膀肌肉失衡68

虎背·胸闷·驼背71

胸部下垂·胸部外扩74

脊椎侧弯·长短脚77

高低肩·背部僵硬疼痛80

手臂痛·双手无力83

陈年肩痛·肩周炎86

落枕·转头会痛89

双手酸麻·肩关节“生锈”92

腰酸背痛·耸肩会痛95

肩胛骨膏育痛98

头痛·头重·颈椎骨刺101

肩胛骨刺痛·下背痛104

Part 4天天都是肩胛骨美人！108

生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！108

硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！109

真的很好！学员们的真心分享！112