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我们的瑜伽团队　4

Part 1　揭开瑜伽的神秘面纱——快乐的瑜伽之旅　5

走进神秘的瑜伽世界　6

认识瑜伽气轮，探索生命之气　7

神奇的瑜伽呼吸法　8

追求内心宁静与精神幸福的冥想术　9

瑜伽的Q A　10

练习瑜伽宜忌　11

修习瑜伽的效果　12

瑜伽入门课程设计　14

Part 2　练习瑜伽的前奏曲——健康的瑜伽之旅　15

准备好练瑜伽的辅助用品　16

准备好练瑜伽的6种基本坐法　18

不可不学的瑜伽呼吸法　20

把全身关节都打开　22

4种经典的暖身式　24

瑜伽放松式　32

Part 3　健康瑜伽对症练——轻松的瑜伽之旅　33

消除疲劳——大旋转式　34

头痛1——告别式　36

头痛2——双腿背部伸展式　37

失眠1——鱼式　38

失眠2——增延脊柱伸展式　39

肩膀酸痛——肩倒立式　40

腰痛——仰卧脊柱扭动式　42

消化系统1——鸵鸟式　44

消化系统2——半莲花脊柱扭动式　45

虚冷——云雀式　46

痛经——门闩式　48

不孕症1——束角式　50

不孕症2——弓式　51

骨盆歪斜——鸽式　52

身体浮肿1——蝗虫式　54

身体浮肿2——榻式　55

消除便秘1——轮式　56

消除便秘2——罐头开启器和炮弹式　57

提高免疫力——加强侧伸展式　58

排出毒素1——卧角式　60

排出毒素2——桥式　62

Part 4　美丽瑜伽贴身造——美丽的瑜伽之旅　63

纤腰1——扭身式　64

纤腰2——三角转动伸展式　65

紧实腹部1——船式　66

紧实腹部2——虎式　67

塑造翘臀——舞蹈的变形式　68

丰胸1——牛面式　70

丰胸2——蛇击式　71

美背1——骆驼式　72

美背2——双角式　73

紧实手臂——鹤的变形式　74

美大腿——鹰式　76

瘦小腿肚1——前曲式　78

瘦小腿肚2——顶峰式　79

紧实小脸——半头倒立式　80

改善肤质1——三角式　82

改善肤质2——响尾蛇的变形式　84

修长腿部线条——单腿背部伸展式　85

Part 5　瑜伽塑造崭新的你——自信的瑜伽之旅　87

缓解压力——象征式　88

培养自信——狗望月式　89

消除忧郁——龟式　90

集中注意力——树式　92

调整自律神经——犁式　94