图书介绍

超简单！艺术体操塑身法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（日）山？浩子著；王其明译著
出版社：福州：福建科学技术出版社
ISBN：7533524284
出版时间：2004
标注页数：79页
文件大小：21MB
文件页数：83页
主题词：艺术体操

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图书目录

轻松惬意塑造理想身材4

何为尽善尽美的艺术体操塑身法6

艺术体操塑身法的魅力初体验8

塑料瓶操9

单手托碟大回环10

单腿提拉浴巾12

塑身成功的五要诀13

肩部、手臂、腋下、胸部、背部的塑身运动14

上半身篇直臂侧前举浴巾回旋15

直臂上举浴巾回旋16

体前浴巾横拉17

坐拉浴巾V字平衡　18

双手持碟腰绕环19

双手持碟头绕环　20

双臂夹碟上举21

我的美体准则身体保持一定的紧张感21

直臂持碟旋转22

双手塑料瓶搓滚23

单手背部塑料瓶交接23

单手持瓶8字绕环24

按压运动，减除赘肉24

腰部、腹部的塑身运动26

腰腹篇腰腹侧转浴巾松解27

单臂拉浴巾体侧滑28

直臂侧举浴巾横拉29

仰卧浴巾体前卷30

腰腹夹碟双腿上举31

直腿坐腿下碟子交换31

单手托碟体侧绕32

扬长避短，讲究合身32

直腿坐体后塑料瓶压滚34

V形坐塑料瓶腿上滑滚35

开放表情，练就脸形36

屈腿坐塑料瓶腿下滚36

侧卧塑料瓶体下滚37

臀部、大腿、小腿的塑身运动38

下半身篇单脚提拉浴巾体后转39

单臂拉浴巾体侧拧40

跪俯单腿浴巾后提41

单手握碟胯下接①42

单手握碟胯下接②43

注意姿势，拥有翘臀44

直体跪姿坐碟44

仰卧屈膝握碟臀下接45

仰卧屈膝塑料瓶腰腹滚46

腰腹夹塑料瓶上顶47

从小事做起，锻炼美腿47

转体触摸塑料瓶盖48

坐姿夹塑料瓶举腿横移49

塑身2周后的体验报告家族遗传心意冷塑身练习展风采50

无拘无束塑我身合家欢乐展英姿52

得贵子青春依旧遇塑身美梦成真54

事半功倍的健身方法一、可提高身体柔韧性的准备活动与整理运动56

二、掌握良好身体姿势将魅力无穷62

三、边做事边运动随时随地都能瘦身68

因地制宜，自办桑拿75

塑身运动Q A76

随意组合运动塑身78