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第一篇 饮食养生1

一、饮食养生的理论根据1

（一）古人论饮食与养生1

（二）食养的作用8

1．补充营养8

2．“精、气、神”的营养基础9

3．预防作用9

4．益寿、抗衰作用9

5．治疗作用10

（三）药膳对脏腑的治疗10

1．心的治疗10

2．肝的治疗11

3．脾的治疗11

4．肺的治疗12

5．肾的治疗12

6．胃的治疗13

7．大小肠的治疗13

二、饮食养生的原则13

（一）饮食养生原则概说13

（二）药物、食物性味与五脏的关系15

（三）饮食调理原则18

1．合理调配、全面配伍18

2．五味调和18

3．饮食有节、定时适量19

4．四时宜忌20

5．因人制宜20

（四）进补原则22

1．因时进补22

2．对症进补23

3．补勿过偏24

4．忌无故进补24

（五）饮食的质24

1．饮食宜清淡24

2．饮食宜多样26

3．五味戒杂乱27

（六）饮食的量27

1．饮食宜少27

2．晚饭宜少28

3．病宜少食28

（七）饮食的时间28

1．饮食有时28

2．饮食及时29

3．少食多餐29

（八）膳食的宜忌29

1．以神领食29

2．细嚼慢咽30

3．姿势端正30

三、饮食的调制30

（一）饮食烹调的原则30

1．饮食宜温热熟软30

2．烹调不宜太过31

（二）常用药膳药物和食物的炮制方法31

1．净选31

2．软化32

3．切制32

4．炮制33

（三）药膳的烹调特点、要求和方法35

1．药膳烹调的特点35

2．药膳烹调制作的要求36

3．药物与食物的结合37

4．药膳的烹调方法和应用38

5．药膳的调味41

四、饮食养生的注意事项42

（一）进食保健42

1．一日三餐，各有不同42

2．细嚼慢咽，不可暴食43

3．食宜专致，不可分心43

4．进食宜乐，恬愉为务44

5．食后摩腹44

6．食后散步44

7．食后漱口45

（二）药膳食忌45

（三）食物利害45

（四）食物相反46

（五）食物中毒46

（六）养生避忌47

（七）妊娠食忌48

（八）乳母食忌48

（九）饮酒避忌49

（十）配伍禁忌49

五、延年益寿食物50

（一）单用食物50

1．水饮类附淡巴菰、鸦片50

2．谷物类57

3．蔬食类63

4．果食类73

5．调和类85

6．肉食类91

7．水产类附蚕蛹等106

8．药物类118

（二）食补方谱137

1．菜肴类137

2．糕点类204

3．药粥类210

4．丹丸膏散类277

5．饮料类311

6．药酒类323

第二篇 房室养生353

一、古代房室养生概观353

（一）生殖崇拜与房室养生的起源353

（二）阴阳文化与性科学356

（三）房中术的兴衰357

（四）房室养生论362

（五）房室生育论（孕育、优生、优育）366

（六）性保健及防治疾病论367

（七）性享受和性艺术368

（八）精气神乃生命之本370

1．生命与精370

2．肾主藏精371

3．五脏与精372

4．精气神373

二、房室养生功法376

（一）增强男子性功能的腿根部摩擦法376

（二）男性强身秘法——按摩睾丸376

（三）益肾固本按摩法377

1．按揉腰眼377

2．摩揉命门377

3．推擦腰肾377

（四）腹部按摩健身法377

1．按摩中建378

2．分抚胁肋378

3．指推侧腹378

4．运脾健胃378

5．旋摩全腹378

6．疏理三焦378

（五）铁裆功378

1．铁裆功（一）378

2．铁裆功（二）380

（六）补气固精大力功382

（七）交通心肾的擎天立地功382

（八）固精功法383

（九）女丹功383

1．准备383

2．叩齿383

3．赤龙搅海（即咽津法）384

4．鸣天鼓384

5．意守膻中384

6．小周天384

7．练血化气384

8．收式385

（十）回春功385

1．预备姿势385

2．具体做法385

（十一）上元功386

1．预备姿势386

2．具体做法386

（十二）闭精仙法386

（十三）秘精强肾功387

1．罡气缠桶387

2．补气化脑388

3．九九兜擦388

（十四）保健功388

1．静坐388

2．耳功389

3．叩齿389

4．舌功（又称赤龙搅海）389

5．漱津389

6．擦鼻389

7．目功389

8．擦面389

9．颈功389

10．肩功390

11．夹脊功390

12．搓腰390

13．搓尾闾390

14．擦丹田390

15．揉膝390

16．擦涌泉390

17．织布式390

18．和带脉391

（十五）吸气提肛功法391

（十六）吸日精功法391

（十七）平息怒气功法392

（十八）气功治阳痿392

1．功前准备392

2．提肛法393

3．意守法393

（十九）气功治副睾炎393

（二十）老年男子保精益神功393

（二十一）保健六段功394

（二十二）慢行百步功395

1．第一种练法395

2．第二种练法396

（二十三）中老年保健功396

1．舒肝理肺397

2．健脾养心398

3．强肾固精398

4．修补昆仑399

三、房室养生秘方400

（一）单味中药400

1．壮阳类400

2．补气、补血、滋阴、固涩类404

（二）奇秘医方406

1．补气壮阳类406

2．滋阴补血类436

附：古方拾遗（原文）446

（三）药膳配方450

1．壮阳类450

2．滋阴类补血类494

3．补气类513

4．气血双补类524

5．活血类528

6．延年益寿类529

7．活血化瘀类541

8．止血调经类556

四、男女性疾病治疗方560

（一）阳痿560

1．肾虚惊吓561

2．肾阳不足562

3．肾阴虚损562

4．阴阳两虚562

5．肾虚瘀血563

6．肝气郁结563

7．肝胆湿热564

（二）遗精566

1．心神妄动566

2．劳伤中焦568

3．肺失治节569

4．肝气失制569

5．肾虚失固570

6．下焦瘀血572

（三）射精不能573

1．肝气郁结574

2．肝郁化火574

3．虚火闭精574

4．肾阳虚弱575

5．气滞血瘀575

（四）男子性欲亢进576

1．肝火下迫576

2．肝胆湿热576

3．药火内煽577

4．阴虚火旺577

（五）早泄578

1．虚火迫精578

2．肾气不固578

3．肝胆火盛579

（六）男子性欲减退579

1．肾阳虚衰580

2．肾阴虚损580

3．心脾两虚581

4．气机郁滞581

5．痰湿中阻581

（七）男子性交疼痛582

1．瘀血内阻583

2．气滞精郁583

3．精瘀湿热583

4．肾精不足584

5．肝郁气滞584

6．寒凝肝经584

（八）血精585

1．阴虚火旺585

2．下焦湿热586

3．气虚不摄586

4．外伤瘀血587

（九）强中587

1．水亏火旺587

2．肾虚肝暴588

3．肝胆湿热588

4．药毒内灼589

5．瘀血留积589

（十）男子性交畏惧症590

（十一）阴茎短小591

1．先天不足591

2．后天精伤592

（十二）睾丸萎缩593

1．肾阳虚衰593

2．气滞血瘀593

3．肝气不舒593

（十三）阴茎硬结594

1．血瘀痰结594

2．寒痰瘀滞594

（十四）男性更年期综合症595

1．肝肾阴虚595

2．脾肾阳虚596

3．心气虚怯596

4．肝郁脾虚597

（十五）疝气599

1．内治方599

2．外治方600

3．食疗法600

（十六）男性不育症601

1．内治方601

2．食疗法602

（十七）女劳疸602

1．中气大虚603

2．肾虚血瘀603

3．畜血发黄603

（十八）女子性欲亢进604

1．心神妄动604

2．肝经风热605

3．肝胆湿热605

4．心肾不交605

（十九）女子性欲低下606

1．命门火衰606

2．肾精不足607

3．心脾不足607

4．肝失疏泄607

（二十）女子性高潮障碍609

（二十一）性欲不遂综合症611

1．肝郁不舒611

2．相火偏亢611

3．心肾不交612

4．湿热内蕴612

（二十二）女性性交畏惧症613

（二十三）梦交613

1．心阳不足613

2．阴虚火旺614

3．药毒内蓄614

（二十四）阴道干枯615

1．肾阳亏虚615

2．肾阴不足615

3．气血两虚616

4．肝经郁滞616

（二十五）性交出血617

1．脾不统血617

2．真阴亏损617

3．中阳下陷618

（二十六）女子性交疼痛620

1．肝经风邪620

2．寒凝肝经621

3．肝气郁结621

4．肝火下灼621

5．肝阴不足622

6．瘀血阻络622

（二十七）阴痒623

1．湿热下注623

2．阴虚血燥624

（二十八）阴吹625

1．中气下陷626

2．血虚不足626

3．津枯肠燥626

4．水饮停聚627

5．肝郁气滞627

（二十九）女子更年期综合症628

1．肾阴不足628

2．心肾不交629

3．肾阳虚损629

4．肝气郁结630

5．阴阳两虚630

（三十）缩阳·缩阴症631

1．肾阳虚衰631

2．寒凝肝经632

3．肝胆火旺632

4．阴虚火旺632

（三十一）房事头痛633

1．外感风寒633

2．肝经受寒634

3．血虚头痛634

4．肾阳亏虚634

5．阴虚火旺635

（三十二）阴阳易635

1．邪热内陷636

2．下焦热闭636

3．阴虚内热637

4．阳虚寒盛637

（三十三）房事昏厥638

1．精气暴脱639

2．火旺血逆639

3．肝气郁闭640

（三十四）房事腰痛641

1．肾阳不足641

2．肝肾阴虚642

3．外感风寒642

4．瘀血凝滞642

（三十五）梅毒643

1．鱼口便毒643

2．下疳（肾疳）644

3．横痃645

4．杨梅疮645

5．杨梅结毒646

6．小儿遗毒646

（三十六）下疳647

1．湿热下注647

2．火毒蕴结647

3．虚火缠绵648

4．中气虚陷648

第三篇 针灸、推拿和按摩与养生649

一、针灸与养生649

（一）针灸为什么能治病养生649

（二）刺法及要领653

1．刺法定义653

2．刺法工具653

3．练针654

（三）针灸的基本手法655

1．下针656

2．行针661

3．候气662

4．出针662

（四）针灸的专门手法663

1．迎随法663

2．三部法663

3．调气法665

4．治病八法666

5．飞经走气法669

（五）近代针灸手法670

1．手法的作用670

2．五种方法671

3．八种刺术672

4．五补泻法674

（六）灸法总要676

1．灸法简要676

2．灸法宜忌677

3．灸法种类677

4．灸法须知680

（七）灸治验方683

1．内科683

2．外科685

3．妇科686

4．小儿科686

（八）灸治穴位689

1．头、颈部（计二十九穴）689

2．胸、腹部（计四十三穴）691

3．背腰部（计三十六穴）694

4．上肢部（计三十二穴）696

5．下肢部（计四十八穴）697

二、推拿与养生700

（一）推拿养生的理论基础700

1．基本作用700

2．对人体的影响703

3．作用途径705

4．补泻作用707

5．推法707

6．拿法710

7．按法711

8．摩法714

9．揉法717

10．捏法719

11．搓法721

12．摇法722

13．引法724

14．重法726

（二）推拿治法的命名、配伍和用量727

1．命名727

2．配伍728

3．用量729

（三）推拿“治则”和“八法”的运用730

1．推拿的“治则”730

2．推拿的“八法”731

（四）身体各部分推拿法735

1．头颈部735

2．胸腹部748

3．背、腰、骶部766

4．上肢部784

5．下肢部797

6．周身821

三、按摩与养生823

（一）按摩养生的基本理论823

1．按摩养生与阴阳823

2．按摩养生与五行824

3．按摩养生与脏腑826

4．按摩对人体各系统、器官的生理作用831

5．按摩与经络、脏腑的关系833

（二）按摩的适应症和禁忌症841

（三）按摩基本手法841

（四）古今常用按摩法851

1．面部按摩851

2．松弛抚摩852

3．头皮按摩853

4．体育按摩854

5．健脑养神穴位按摩857

6．聪耳明目穴位按摩859

7．健脾益肾穴位按摩861

8．捏脊益寿穴位按摩862

9．摩腹调气穴位按摩863

10．窍穴保健按摩865

11．头发健美穴位按摩870

12．眼部美容穴位按摩871

13．耳部健美穴位按摩872

14．鼻部健美穴位按摩872

15．齿部健美穴位按摩873

16．颜面美容穴位按摩874

17．上肢部健美穴位按摩875

18．胸部健美穴位按摩877

19．腹部健美穴位按摩878

20．腰部健美穴位按摩878

21．下肢部健美穴位按摩878

22．形体与关节健美穴位按摩880

23．成人传统按摩养生法883

24．干沐浴按摩法895

25．脏腑按摩法900

26．窍穴按摩法903

27．小儿按摩养生法911

28．天竺按摩法925

29．老子按摩法926

（五）民间杂术按摩法931

1．鸭蛋滚931

2．发团拍931

3．菜团搓932

4．面团揉932

5．布包熨933

6．药布摩935

7．铜钱刮936

8．挤拧法937