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前言3

第一章 习惯不快乐24

习惯不快乐？24

负面情绪模式25

放弃生命的瑰宝30

侵蚀健康31

第二章 观念革命37

女性的悲剧37

女人是弱者？38

不止一个答案39

哪管别人怎么想41

归属需求42

谁说的？写在哪里？43

只是一厢情愿43

结论45

第三章 想要焕然一新50

心理医生的秘诀50

改变只在一瞬间——临床个案之一51

和生活算总帐——临床个案之二53

都是藉口55

理不直而气壮57

说出来就算数58

改变自己58

第四章 面对负面情绪64

转移注意力64

认知的魔力65

第二次机会67

知觉——动机68

触发改变71

第五章 谁能拒绝你？除了自己80

三种眼光80

承担有益的风险82

看清风险的本质83

练习才能完美85

是你在拒绝自己85

情绪预演法则87

不成文契约88

完美麻痺症——另一种形式的自我拒绝90

第六章 对自己温柔一点101

温和的自我主张101

第七章 倾听彼此的心106

诚意诀106

要求解释107

第八章 驱逐罪恶感的人生114

爱与了解114

不问没有答案的问题117

总会是谁的错吧119

停止制造罪恶感120

第九章 自主：自己作主126

选择性攻击人格126

应付隐性攻击人格126

温柔自主128

自主的口气129

反覆同一个重点130

第十章 疗癒自卑情结135

正视罪恶感的根源135

出於善意的罪恶138

无助成习140

丑小鸭情结142

迷信失败144

拒演的权利145

你不等於你的缺陷147

语气与自信149

第十一章 走出情绪低潮156

疗伤的自然期限156

创造情绪高潮157

情绪取代法158

培养兴趣158

储备好时光160

友谊的效能162

第十二章 发挥想像力——幻想曲167

报复狂想167

更经济的出气法170

幻想通往目标之路171

寻找模仿的对象172

模拟偶像的做法174

第十三章 心灵的囚笼——恐惧症185

打破执迷185

转移注意力190

倾吐心事191

设定满足期限191

第十四章 愤怒与焦虑199

让大脑反应199

录音带的妙用201

深呼吸202

报复幻想与愤怒202

愤怒的正面功效206

取代焦虑206

查出焦虑的原因208

杰克伯森松弛技巧212