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春季养生3

一、春季养生之纲3

（一）天人相应—— 顺应自然4

1．何谓“天人相应”论4

2．生物钟学说与天人相应论5

（二）春季气象对人体健康的影响7

1．春季气象对人体生理过程的影响7

2．春季气象对人体心理过程的影响7

3．春天的风恼人8

4．春天的雾伤人8

二、春义与春候10

（一）春义10

1．按历法划分10

2．按月份划分10

3．按天文学划分11

4．按气象学、气候学划分11

5．按气温划分11

（二）春候12

1．气温12

2．湿度13

3．气压13

4．气流14

5．灾害性气候15

6．人体舒适（度）指数15

7．何种气象条件人体最舒适17

8．天气多变的春季18

（三）太阳、月亮对人类健康的影响19

1．太阳活动与人类健康19

2．月亮，“温柔背后藏威力”20

三、衣食起居顺应春之节拍22

（一）起居有常22

1．晚睡早起，与日俱兴22

2．春季睡眠的调摄23

（二）饮食有节25

1．饮食的作用26

2．“4+1”的饮食金字塔26

3．春季饮食宜忌27

（三）春季衣着要领28

1．了解衣内小气候28

2．选择合适的衣料29

3．“春捂”防春寒29

四、春季保养31

（一）春季护肤31

1．避风沙，防过敏31

2．正确使用护肤品32

3．食品与美容32

4．水可助你美容33

5．睡眠与美容33

6．晚间护肤更重要34

（二）春季减肥34

五、春季流行病的预防36

（一）冬春之交防“流脑”36

1．注意清洁卫生，做到“三晒一开”37

2．及时接种流脑疫苗37

3．隔离病人，避免接触流脑患儿37

4．预防性服药37

（二）春季防甲肝38

1．管理好传染源38

2．切断传播途径38

3．保护易感人群39

（三）春防精神病复发39

1．严格遵医嘱按时按量服药39

2．生活要有规律，避免受刺激39

3．家属亲友要关心体贴病人40

（四）不可轻视“痄腮”40

六、春练42

（一）春练好处多42

1．运动乃长寿之本42

2．春练全身受益43

3．春练助减肥44

（二）科学春练45

1．春练以小运动量为宜45

2．春练时间有讲究46

（三）适宜春练的项目47

1．春日散步，身轻气爽47

2．爬楼——登山最佳替代法49

3．春季宜练养肝功49

七、春季进补51

（一）春季进补的原则和禁忌51

1．养肝明目51

2．减酸增甘以养脾胃52

（二）春季食补53

1．谷类食物53

2．肉类食物56

3．瓜类食物57

4．蔬菜类及春季时令菜60

5．花粉的魅力70

（三）春季药补71

1．菊花71

2．枸杞子72

3．何首乌73

八、神补76

（一）春季神补尤为重要76

（二）情绪是人体生命的指挥棒77

（三）神补——接近大自然就是拥抱健康79

1．绿色助康79

2．久静思动79

九、春游与怡情80

（一）春游注意事项80

（二）春游与负离子81

（三）种花、赏花和花疗82

1．梅花82

2．桃花83

3．杜鹃花84

4．花疗85

（四）放飞风筝86

夏季养生89

一、夏季的概念89

二、夏季气候的特点90

三、夏季人体生物钟运行的特点93

四、认识你的血96

（一）血液的基本情况96

1．血浆的化学成分96

2．血浆的酸碱度99

（二）高脂肪是心血管病的危险因素101

1．动脉硬化导致心脏病101

2．高脂肪膳食与心血管病102

3．对策103

（三）长寿老人血液生理值的特点105

五、夏季的起居养生108

（一）安排夏季最佳作息时间109

（二）避免日晒过多110

（三）建立符合“夏之韵律”的生活习惯110

1．夏季睡眠避凉风110

2．夏季洗澡也需讲究科学112

六、赤足养生114

（一）按摩代表区114

（二）赤足“放电”115

（三）赤足“充磁”116

七、夏睡117

（一）定时醒、定时睡117

1．先睡心，后睡眼118

2．夏季午睡有讲究118

3．睡向也有讲究119

八、夏膳121

（一）夏食宜清淡121

（二）巧食蔬菜水果123

1．品种多样的瓜果蔬菜有利于健康123

2．妙吃保健康124

（三）夏饮的科学127

1．定时主动饮水127

2．慎选夏季饮料128

3．白开水是最好的饮料129

4．适当饮用保健饮料129

（四）夏季饮食卫生129

（五）无烟菜、无油菜、少盐菜、无盐菜130

1．“无烟菜”131

2．“无油菜”132

3．“少盐菜”133

4．“无盐菜”133

（六）芽苗菜——新兴菜系134

1．零污染135

2．治病疗疾135

3．营养丰富137

4．时鲜风味137

5．制作方便138

6．休闲新天地138

（七）夏饮药茶、药酒139

1．药茶139

2．药酒143

九、夏练146

（一）夏练之效147

1．增强心血管系统的功能147

2．促进呼吸系统功能148

3．促进消化系统的功能148

4．提高神经系统功能148

5．改善代谢和内分泌系统功能149

6．增强肌肉骨骼系统功能149

7．调节免疫系统功能149

（二）夏练三伏150

（三）游泳151

1．选择适合的游泳场所151

2．做好下水前的准备活动152

3．注意游泳卫生152

（四）散步152

1．散步的好处153

2．散步的时间选择154

3．散步的方式154

（五）脑颈操154

1．脑操155

2．颈操157

（六）八段锦158

1．两手托天理三焦159

2．左右开弓似射雕159

3．调理脾胃须单举160

4．五劳七伤往后瞧160

5．摇头摆尾去心火161

6．两手攀足固腰肾161

7．攒拳怒目增气力161

8．背后七颠百病消162

9．注意事项162

十、夏季怡情163

（一）怡淡虚无，有序度夏164

（二）合理安排工作与生活164

（三）学会幽默，笑口常开165

秋季养生169

一、秋季的概念169

二、秋季的气候特征170

三、秋季人体生物钟运转的特点172

四、秋季养阴174

五、秋季首当防燥176

（一）秋燥增润176

1．多喝开水176

2．多吃新鲜蔬菜、水果177

3．及时增减衣服177

4．少吃辛辣、煎炸等热性食物177

5．重视精神调养177

6．生活规律178

（二）老年人如何防秋燥178

1．经常食粥——稀食养生178

2．适当进行秋季进补180

3．药膳调养180

4．防秋燥食疗方184

5．皮肤瘙痒症的防治185

六、慎起居，防秋乏189

1．何谓“秋乏”189

2．造成“秋乏”的原因189

3．怎样消除“秋乏”190

七、秋冻要适度192

八、秋练194

（一）运动的时候到了194

（二）秋季是运动的大好时机195

1．秋练要讲科学196

2．运动量要适当196

3．循序渐进，持之以恒197

九、耐寒锻炼始于初秋199

（一）耐寒锻炼的意义199

（二）耐寒锻炼的方法201

1．冷水锻炼201

2．冷空气浴203

十、秋动之最——秋登、秋跑、秋游205

（一）秋登205

（二）秋跑206

（三）秋游208

1．秋游与身心健康208

2．秋游要因人而异208

十一、秋膳211

（一）均衡膳食，平衡营养211

（二）秋食水果有学问212

（三）把好秋季“肥胖关”214

1．合理控制饮食215

2．适当运动锻炼217

（四）生物钟减肥217

（五）中秋吃月饼有讲究219

十二、秋季防病治病221

（一）秋季易发病、多发病、常见病的防治221

1．初秋谨防着凉感冒221

2．季节性口唇皲裂的防治222

3．蚊子传染的脑炎223

4．秋季花粉病224

（二）秋季防治旧病复发225

1．深秋是防治咳喘病的最佳时机225

2．“寒露”、“霜降”谨防哮喘发作227

3．秋凉谨防胃病复发228

十三、秋季护肤230

（一）秋燥易损颜230

（二）秋季护肤养颜要点231

1．注重洁肤231

2．恰当护肤231

3．要注意科学饮水231

4．护肤“基本功”232

（三）浓妆艳抹，有害无益232

十四、秋季性养234

（一）性养的原则234

1．讲究卫生234

2．性生活要有节制234

3．提倡独宿235

（二）青年夫妇如何养性235

1．学点性知识235

2．优孕优先236

（三）中年夫妇如何养性236

（四）老年夫妇如何养性237

十五、慢性疲劳综合征239

（一）什么是慢性疲劳综合征239

（二）慢性疲劳综合征的病因240

（三）慢性疲劳综合征的防治241

冬季养生245

一、冬季的概念245

二、冬季养生之纲246

（一）不生病246

（二）不受“暗伤”，不种下病根246

（三）蓄势储能迎来年248

三、冬候250

（一）冬季的风250

（二）冬季的气温251

（三）冬季的日照252

1．万物生长靠太阳252

2．冬阳如补药253

（四）冬季的适应锻炼255

四、冬季人体生物钟运行特点258

五、怕冷也是病261

（一）何谓“虚冷症”261

（二）虚冷症的自测与防治263

1．症状表现263

2．自我防治法263

六、冬寒之害和低温致病266

（一）冬寒之害266

（二）低温致病268

1．传染病269

2．非传染病270

七、天人相应与秋冬养阴271

（一）天人相应271

（二）秋冬养阴272

八、冬防传染病274

（一）莫让感冒打开你的防御大门274

1．感冒并非小病274

2．老年人感冒的特点275

3．老年人如何自我防治感冒276

4．抗流感，吃什么277

（二）莫让风疹影响后代279

（三）病毒性腹泻281

九、冬季养护283

（一）暖背283

（二）护脚284

（三）头、手、头发、颈、胸和唇的养护286

1．头部286

2．手部286

3．头发286

4．颈部287

5．胸部288

6．唇部288

（四）冬季着装养生288

1．满足防寒保暖的需要289

2．便于自己生活需要290

3．适合自身的特点290

4．符合社会的审美标准290

十、冬练292

（一）冬练需坚持292

（二）冬季步行好处多294

（三）晨练296

1．晨练的六宜297

2．晨练的六忌298

3．晨练指数298

4．关于雨练299

5．关于雾练300

6．雪练301

7．晨练原则302

8．冬晨的逆温302

（四）耐寒锻炼303

1．冬泳的好处303

2．冬泳时的注意事项305

十一、冬季防病、治病306

（一）清晨异常306

1．浮肿307

2．肢体麻木308

3．晨僵308

4．醒后头脑不清308

5．晨间心慌、饥饿伴疲乏309

6．黎明腹泻309

7．清晨咳嗽309

8．清晨嗓子痛，鼻塞309

（二）清晨易发之病310

1．冠心病和脑卒中310

2．心脏病高发时间为6～9点311

3．脑血管病引起中风311

4．心力衰竭311

5．尿潴留312

6．倾倒综合征312

7．痛风发作312

8．心脏病哮喘313

9．腓肠肌痉挛313

10．瘙痒症314

（三）冬季防病基本功316

1．保持老年健康的基本功316

2．坚持传统生活方式，不过夜生活317

3．重视环境变化318

十二、冬补319

（一）“补”的概念319

1．药补、食补319

2．睡补、暖补、动补、神补321

（二）辨虚进补322

1．阴虚322

2．阳虚322

3．气虚323

4．血虚323

（三）智用保健食品324

1．正确认识保健食品325

2．卫生部批准的22种食品保健功能326

3．卫生部确定既是食品又是药品的三批品种326

十三、冬膳328

（一）食补为先328

（二）冬不吃“剩”329

（三）“液体肉”330

（四）冬季多吃“黑”331

（五）红薯 ——天下第一食332

十四、冬季调神怡情333

（一）老人夕阳心态的主要表现333

（二）常服“养心汤”335

（三）冬季怡情337

1．花卉养生、怡情337

2．音乐养生、怡情337

3．冬季读书、交友怡情337

4． 冬游冬钓338

（四） 冬季戒生气，宜笑338