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推荐序一 保健身体的最佳运动：经络瑜伽6

推荐序二 利用瑜伽打通经络8

自序 发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙10

Part 1 认识瑜伽·爱上瑜伽13

活到老练到老的“瑜伽”运动14

为什么练瑜伽的人越来越多？14

要如何持之以恒地练瑜伽？15

要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？17

如何运用正确的呼吸做瑜伽？19

身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？20

如何正确地开始瑜伽运动？21

叮咛22

Part 2 人体经络与瑜伽23

窥探人体经络24

“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善30

Part 3 暖身运动33

从头到脚5步骤34

头颈35

手部36

肩膀38

脊椎39

腿部41

Part 4 主运动·经络瑜伽治百病43

做主运动前，必须先了解44

立姿47

三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸47

反转三角式 健康助益｜保健身体脏器51

闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠55

桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒59

鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸65

坐姿69

直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病69

海狗式1 健康助益｜有助消化排毒73

海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛77

劈腿健 康助益｜强健生殖系统81

劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力85

跪姿89

骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠89

骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷93

新月式的变化式 健康助益｜强化消化系统97

跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状101

兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气105

俯卧姿109

眼镜蛇式 健康助益｜提升心肺功能109

伸懒腰的猫 症状缓解｜五十肩113

弓式 症状缓解｜便秘·胀气117

扭转弓式 健康助益｜化解忧郁121

俯卧扭转式 健康助益｜促进女性荷尔蒙平衡125

仰卧姿129

腿部伸展 症状缓解｜腿酸·脚麻129

仰卧扭转式 症状缓解｜腰酸·背痛133

鱼式 症状缓解｜改善失眠137

犁锄式 症状缓解｜僵直性脊椎炎141

桥式 症状缓解｜腰痛·坐骨神经痛145

进阶149

轮式 健康助益｜提升代谢功能149

头倒立式 健康助益｜养生保健153

海狗进阶变化式 缓解症状｜乳房胀痛·痤疮157

鹤式 健康助益｜提升肝肾解毒功能161

英雄变化式 健康助益｜养身养心·静中求动165

缓和运动169

Part 5 颈部舒缓操170

脊椎的伸展与放松172

四肢的用力与放松173

大休息式174

简易脸部穴道按摩175

Part 6 安排课表 天天有“瑜”177

一 十分瑜伽：用十分钟巩固一天的活力178

晨起〉〉〉十分钟苏醒操178

睡前〉〉〉十分钟放松助眠操179

办公室〉〉〉十分钟肩颈解压操180

二 七天瑜伽：每天都新鲜，让你周周保健养身181

适合初学者的一周课程183

适合有基础学员的一周课程184

适合进阶者的一周课程185