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上篇：方法篇1

Part1习惯减腹——肚好不如习惯好1

一、改掉这些饮食习惯，减腹将会“食”拿九稳2

01想喝咖啡，先断是非2

减腹小贴士：咖啡浴减大肚子2

02别让糖类喂胖你，远离那些裹着糖衣的毒药3

减腹小贴士：扬长避短，用蜂蜜提高患病者食欲4

03让你飘飘欲仙的美酒，实则是大肚腩的元凶5

减腹小贴士：醒酒推拿法5

04加“油”声，请不要在做菜时响起6

减腹小贴士：少油烹饪法7

05碳酸饮料：液体恶魔8

减腹小贴士：喝酒时千万别喝碳酸饮料8

06爱吃肉，请吃少量优质肉9

减腹小贴士：对症吃肉胜吃药10

07大胃王，请向女士学习吃饭11

减腹小贴士：抑制暴饮暴食三个小技巧11

08别做餐桌旁的“垃圾桶”12

减腹小贴士：剩菜的处理方法12

09马因夜草而肥，你还要消夜吗13

减腹小贴士：吃夜宵的原则14

二、减腹从循规蹈矩开始，随心所欲只会让你大腹便便15

01香烟：魔鬼的化身15

减腹小贴士：尼古丁用量依赖评分表16

02你真的和运动绝缘了吗17

减腹小贴士：办公室里的减腹运动18

03“夜生活”不正常，肚腹终将“发扬光大”19

减腹小贴士：揉心包经、三焦经促睡眠19

Part2 运动减腹——运动，“膘本兼治”的减腹大法21

一、好的运动项目是成功减腹的一半22

01步行，大步流星地完成减腹梦想22

减腹小贴士：缩腹走路让你拥有平坦小腹22

02让你脱胎换骨、面貌一新的游泳减腹23

减腹小贴士：简单的水中有氧舞蹈24

03可以随时随地体验“绳”奇减腹术25

减腹小贴士：花样跳绳跳掉腹部赘肉26

04魅力肚皮舞，你练了吗27

减腹小贴士：练习肚皮舞的注意事项27

05慢跑，减腹的黄金运动28

减腹小贴士：特殊环境下的可用原地跑减腹29

06有氧搏击操，与大肚腩对打30

减腹小贴士：搏击操注意事项31

07拉丁有氧操，让激情与脂肪一起燃烧32

减腹小贴士：女性练习拉丁操应注意的问题32

二、腹部运动：最“瘦”欢迎的肚腩体操33

01“肠”通无阻的揉腹减肚法33

减腹小贴士：肠道四步保健操34

02扭腰摆胯，转出健康小腹来35

减腹小贴士：公车上的瘦腰保健操35

03拍拍打打，哪胖减哪36

减腹小贴士：循经摩擦拍打去脂法减腹37

04巧捏腹肌，挤走肥油38

减腹小贴士：人体重要的保健特区38

05蹲墙面壁，赶走“啤酒肚”40

减腹小贴士：上班族的下蹲法40

Part3 推拿减腹——拿掉肚腩，推出玲珑身段42

一、减腹的王牌军——特效穴位精选43

01按揉中脘穴，腹部不再坚挺43

减腹小贴士：腹部需要重点按摩的穴位及位置44

02用好丰隆穴，肚内废水一扫而光45

减腹小贴士：小腹的按摩手法46

03便秘型腹胖者的天然“泻剂”——天枢穴47

减腹小贴士：便秘者的穴位疗法47

04按压手背胸腹区，远离暴饮暴食49

减腹小贴士：“十穴推拿法”治疗胃痛呕吐49

05神奇的按耳穴控制体重法51

减腹小贴士：耳穴减肥的注意问题51

二、“堵”不如“疏”，疏通经络轻松减腹52

01敲带脉，敲掉腰腹游泳圈52

减腹小贴士：适合于敲带脉减腹的腹型肥胖者52

02“吃不消者”请敲胃经53

减腹小贴士：经常动脚趾可健胃54

03疏理脾经，你将不再“食古不化”55

减腹小贴士：食疗是补脾的良药55

04肝经：消解“肝郁”型肥胖的良药56

减腹小贴士：按摩肝胆理气机57

05减腹治胆病秘招——敲胆经58

减腹小贴士：敲打胆经最好在清晨或上午58

06腰为肾之府，敲肾经可消除水桶腰59

减腹小贴士：消除水桶腰的运动处方59

07循经按摩点穴减肥法61

减腹小贴士：推腹，确保肠道畅通的妙招61

Part4 生活中的减腹法——抵制啤酒肚，从点滴生活做起62

一、洗浴减腹——随心所“浴”，我形我塑63

01热水浴，让身体即时沸腾63

减腹小贴士：热水泡澡注意事项63

02半身浴，为你的下半身松绑65

减腹小贴士：改善浮肿半身浴方法65

03中药浴，水中加点料效果更好66

减腹小贴士：中药减腹方锦集66

04蒸蒸日瘦，蒸桑拿拿走肚腩68

减腹小贴士：桑拿并非人人都能蒸68

05其他泡澡方法69

减腹小贴士：泡澡小叮咛70

二、茶叶减肥：给自己的腰腹“找找茶”71

01简单实用的绿茶减肥71

减腹小贴士：绿茶泡澡省钱瘦身72

02花草茶减腹，奇妙瘦身73

减腹小贴士：两款能降脂减肥的茶73

03婀娜多姿的荷叶减肥茶74

减腹小贴士：荷叶减肥的窍门74

04生姜红茶：冬天减腹的第一名76

减腹小贴士：喝生姜红茶的注意事项76

三、体操减腹：实用体操让你拥有魔鬼细腰77

01哑铃操：还你一个美丽小腹77

减腹小贴士：练习哑铃的要领78

02“拉拉扯扯”的毛巾操，居家必备的减腹良药78

减腹小贴士：做毛巾操注意事项79

03坐着瘦，椅子操助你修炼魔鬼细腰80

减腹小贴士：一套行之有效的行为减腹操81

04四式啤酒肚操，炼出纤体细腰82

减腹小贴士：一套行之有效的啤酒肚健身操83

Part5 走出减腹误区——更新减腹观念，突破减腹瓶颈84

一、不能苟同的减腹观念——错误观念“大扫除”85

01减腹在于运动，锻炼在于坚持85

减腹小贴士：减腹锻炼的注意事项86

02健康的生活方式，纤腰平腹的根本87

减腹小贴士：肥胖诱因的解决办法87

03极端主义是减腹的祸根89

减腹小贴士：4＋1营养金字塔89

04抛弃不切实际的减腹心态90

减腹小贴士：两类人无法成功减肥91

二 不切实际的减腹方法——杜绝错误的减腹方式92

01节食减腹，不如少食减腹92

减腹小贴士：女性不宜束腰节食减腹93

02抽脂减腹，做的只是“表面功夫”94

减腹小贴士：哪些人可以做吸脂手术95

03吃药减腹，请三思而后行96

减腹小贴士：忌服减肥药的情形97

04运动减腹，“靓”力而行97

减腹小贴士：肥胖的老年人运动的注意事项98

下篇：对症篇99

Part6 将肥肉“绳之以法”——捞出苹果形肚腩中的油水，让肚腩变“清水衙门”99

一、攘外还先安内，关注危险的内脏脂肪100

01内脏脂肪，体内的“违章建筑”100

减腹小贴士：内脏性肥胖的判断标准100

02助肝排毒，内脏减肥事半功倍101

减腹小贴士：肝脏充满毒素的信号102

03心脏是肥胖的直接受害者，动静相济养心又养身103

减腹小贴士：跳绳可防病、治病103

04腹式呼吸——按摩内脏的呼吸体操104

减腹小贴士：影响唱歌热量消耗的主要因105

05强化内脏机能的穴位按摩法106

减腹小贴士：精油开背法调理内脏脂肪106

06五脏六腑的保健体操——减轻内负荷以减腹108

减腹小贴士：自我塑身按摩的内脏运动109

二、享“瘦”美食：吃得饱不如吃得好110

01吃饱撑的一多食让你肥肠满肚110

02开启“细嚼慢咽”瘦身的秘诀111

03不要随便“逃”饭，少食多餐吃不胖113

04能吃，健脾和胃，“后天之本”养生要诀114

减腹小贴士：自五脏健身法115

三、血液变黏，需有自“脂”之明——清除血液多余油脂116

01“民脂民膏”，少食为妙116

减腹小贴士：防止食油变质的简易保存法116

02好坏胆固醇，别一棍子打死117

减腹小贴士：清除“坏”胆固醇的帮凶：三酸甘油酯118

Part7 肥水当流外人田——污水处理专家教你祛除鸭梨形肚腩中的“一肚子坏水”120

01水能载舟，亦能覆舟——鸭梨形肚腩是脾肾两虚之祸121

减腹小贴士：两款健脾补肾粥121

02“黑”五类补肾，让你“肾”气凌人122

减腹小贴士：补肾益肾食疗方123

03“盐”过其实，“腹水”难收124

减腹小贴士：含钾丰富的食物124

04捏掉橘皮细胞，向浮肉说拜拜125

减腹小贴士：拍打瘦腹操去浮肉126

05改变寒性体质，肚腩不药自消126

减腹小贴士：适合寒性体质人做的活动128

Part8 无便一身轻——排出葫芦形肚腩中的“乌烟瘴气”与“废旧宿便”129

一、便秘：宿便也是“肥料”之一130

01大便“便”不出来，当心烂在肚子里130

减腹小贴士：通过大便审视肠道功能131

02“憋”出来的毛病——憋便的危害不可小觑132

减腹小贴士：“随时随”地大小便的方法132

03坐出“存货”来——千万不要“坐以待毙”133

减腹小贴士：选择椅子时最好选择硬板的134

04女人是水做的，男人也是——水是最好的通便药134

减腹小贴士：改善便秘的体操135

05不吃纤维素，宿便兜着走——“吃掉”宿便，减少肠道负担136

减腹小贴士：如何“吃掉”“难产”的大便136

06乳酸菌，肠道健康守门员137

减腹小贴士：改善便秘的技巧138

07适度腹部按摩，便秘不再来139

减腹小贴士：排解便秘的运动139

二、“屁大的事”其实是天大的事140

01放屁也减腹——去掉大腹便便140

减腹小贴士：利用“压”、“扣”诊断腹中之气140

02教你如何“不生气”，小腹“涨停”的秘籍141

减腹小贴士：“不生气”菜单141

Part9 拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩143

01上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧144

减腹小贴士：上腹部运动145

02三节肉形肚腩——三个游泳圈的除去方法146

减腹小贴士：有益于减腹的食品148

03胃腩凸出——请拯救你下垂的胃149

减腹小贴士：拯救胃下垂的生活习惯150

Part10病从腹中来——治疗大肚子疾病，降低大肚腩风险系数152

一、防止高血压偷袭，拉低血压有方法153

01减少无知率，认识高血压153

减腹小贴士：高血压患者的生活方式154

02从“心”开始，防治高血压病155

减腹小贴士：坏情绪的处理办法155

03戒烟限酒：酗酒是治疗高血压的绊脚石156

减腹小贴士：饮酒的四个“最佳”157

04从“盐”要求自己，盐是高血压患者的“秘密杀手”158

减腹小贴士：少盐烹调法158

二、防治糖尿病，单枪匹马不如并驾齐驱159

01单枪匹马不如并驾齐驱159

减腹小贴士：糖尿病患者的心理调适小方法160

02饮食之马：糖尿病饮食控制161

减腹小贴士：糖尿病食疗二则162

03运动之马：运动治疗降“糖魔”163

减腹小贴士：糖尿病运动处方164

三、高血压与痛风，大腹便便者的患难之交165

01高血脂——肥胖的难兄难弟165

减腹小贴士：5种症状自测高血脂165

02拒绝当现代皇帝——痛风166

减腹小贴士：富含嘌呤的食品168