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更年期综合征患者须知1

一、更年期知识点滴2

（一）人生阶段的划分2

（二）什么是更年期3

（三）更年期的身心变化4

1．面部4

2．心血管5

3．消化器官6

4．泌尿器官7

5．生殖器官7

6．神经器官9

8．生理功能改变10

7．骨组织10

9．心理特点11

二、什么是更年期综合征12

（一）细说女性更年期综合征12

1．女子更年期的起点及期限12

2．雌激素锐减15

（二）细说男性更年期综合征16

1．男性也有更年期16

2．男子更年期何时开始18

3．从容面对男性更年期综合征20

2．症状差别22

1．年龄差别22

（三）男女更年期综合征的差异22

三、敢问更年期综合征缘何在23

（一）奇妙的女性内分泌23

1．性腺23

2．胸腺25

3．甲状腺25

4．胰岛26

（二）更年期男性的内分泌改变27

四、祖国传统医学对更年期综合征的认识及分型29

（一）祖国传统医学对女性更年期综合征的认识29

（三）祖国传统医学对男性更年期综合征的认识30

（二）女性更年期综合征的辨证分型30

（四）男性更年期综合征的辨证分型32

五、易患更年期综合征的人群32

六、更年期综合征的临床表现33

（一）常见症状34

1．生殖系统功能失调34

2．心血管症状40

3．精神症状43

4．新陈代谢障碍44

5．骨质疏松44

6．关节及肌肉疼痛45

7．其他45

1．记分内容和方法46

（二）更年期综合征的病情轻重程度的评价46

2．评价方法47

七、更年期综合征的实验室检查与诊断47

（一）实验室检查47

（二）更年期综合征的诊断48

（三）鉴别诊断49

1．神经衰弱49

2．高血压病50

3．冠心病50

1．滴虫性阴道炎51

（一）阴道炎51

八、更年期综合征相关疾病51

5．宫颈癌和子宫肌瘤51

4．食管癌51

2．霉菌性阴道炎52

3．萎缩性阴道炎53

（二）外阴病变54

（三）尿失禁55

（四）子宫脱垂56

（五）胆石症57

（六）肥胖症58

（七）冠心病58

（八）高脂血症60

（九）高血压61

（十）体位性低血压62

（十二）甲状腺功能低下63

（十一）老年性痴呆63

（十三）糖尿病64

（十四）骨质疏松症64

（十五）骨关节炎65

（十六）颈椎病66

（十七）肩周炎67

（十八）震颤麻痹68

（十九）中风68

（二十）更年期干燥症69

（二十一）更年期头痛70

（二十三）更年期抑郁症71

（二十二）更年期神经病71

（二十四）更年期便血72

（二十五）更年期牙周病72

（二十六）白内障74

（二十七）皮肤瘙痒症75

（二十八）肿瘤75

回归大自然77

一、起居疗法78

（一）居住环境78

（二）起居有常81

1．生活有规律81

2．防止潮热81

3．防止冷感症82

4．祛除疲劳83

5．重视疼痛83

6．不要太瘦83

7．防止发胖84

8．防骨酸84

9．定期进行健康检查86

（三）乐观健脑87

（四）培养兴趣，忘记烦恼88

（五）注意饮食营养88

（六）注意修饰打扮90

1．良好仪表90

2．漂亮眉毛91

3．保养皮肤92

4．护发92

（七）加强锻炼94

（八）保证睡眠95

1．充分合理的睡眠95

2．少用催眠药95

3．有效的快速入眠方法97

（九）讲究卫生97

（十）不吸烟99

（十一）维护和谐的家庭生活100

（十二）合理安排性生活101

（十三）适当避孕108

（十四）同在蓝天下109

1．夫妻互谅互让110

2．家庭成员给予全方位的照顾110

3．做好更年期的保健咨询工作111

二、沐浴疗法111

（一）矿泉浴111

（二）足浴112

（三）药浴113

三、按摩疗法116

（一）治更年期综合征按摩法116

（二）下肢按摩治更年期综合征117

（三）自我穴位按摩118

（四）搓手摩面保睡眠120

（五）女性更年期综合征患者睡前按摩术120

（六）女性更年期综合征患者祛疲劳按摩术121

（七）男性更年期综合征患者睡前按摩术122

（八）男性更年期综合征患者祛疲劳按摩术123

（九）按摩法缓解潮热汗出症状124

四、运动疗法125

（一）运动治疗更年期综合征的机制125

（二）更年期综合征的运动方式128

1．踩石128

2．散步129

3．慢跑130

4．游泳131

5．腰腹部肌肉锻炼132

6．骨盆运动132

7．防衰锻炼法133

8．太极拳133

9．跳舞134

10．保健操135

（三）特别提醒138

心理疗法142

一、更年期的心理特点142

二、更年期综合征患者的心理变化143

（一）女性的心理变化143

（二）男性的心理变化148

三、更年期综合征患者的心理呵护151

（一）正确对待更年期151

1．放下包袱，解除烦恼151

2．保持心理平衡153

（二）更年期妇女的心理调节155

（三）更年期男性有泪不必忍157

（四）家庭关系的调谐158

（五）放松心情的方法160

1．自然音乐调情志160

2．练习书画益身心161

7．五色相间觅雅趣162

6．小别闹市探幽境162

4．下厨烹调乐开怀162

3．精细手工弦放松162

5．花鸟鱼虫添愉悦162

气功疗法164

一、回春功164

二、益智动静功165

三、调息法166

四、强壮功167

五、太极内功168

六、更年期练功法168

一、更年期综合征患者的饮食原则170

（一）饮食应有规律170

饮食疗法170

（二）饮食多样化171

1．合理搭配171

2．荤素合理调节172

3．适当增加富含钙、锌、磷、铁等食品的摄入172

（三）更年期妇女的饮食调节173

（四）更年期男子性功能衰退者的饮食调节174

二、适合于更年期综合征患者的天然食物和天然药物175

（一）适合于更年期综合征患者的天然食物175

1．红枣175

2．蜂王浆176

4．百合177

5．大豆177

3．蜂蜜177

6．韭菜178

7．狗肉178

8．松子179

9．银耳179

10．黑木耳179

11．莲子180

12．桑椹180

13．甲鱼180

16．牡蛎肉181

17．蚌肉181

15．淡菜181

14．鸭肉181

18．墨鱼182

19．泥鳅182

20．猪肾182

21．羊肾182

22．黑芝麻183

23．核桃仁183

24．山药183

2．西洋参184

3．玉竹184

1．白术184

（二）适合于更年期综合征患者的天然药物184

4．石斛185

5．麦冬185

6．天冬185

7．知母186

8．黄精186

9．沙参186

10．玄参187

11．熟地黄187

12．枸杞子187

15．当归188

14．龟甲188

13．鳖甲188

16．蛤蟆油189

17．女贞子189

18．灵芝189

19．桑寄生190

20．肉苁蓉190

21．鹿角胶190

22．冬虫夏草191

23．蛤蚧191

24．巴戟天192

25．淫羊藿192

27．菟丝子193

28．沙苑子193

26．锁阳193

29．山茱萸194

30．补骨脂194

31．杜仲194

32．海狗肾195

33．海马195

34．刺五加195

35．续断196

36．人参196

38．何首乌197

37．金樱子197

39．远志198

40．五味子198

三、更年期综合征患者的食谱和药膳199

（一）茶饮199

1．黑豆茉莉花茶199

2．莲心杞菊苦丁茶199

3．佛手花茶199

4．山楂荷叶饮200

5．鲜枸杞汁200

6．韭菜汁200

2．核桃枸杞粥201

3．天冬百合桔梗粥201

（二）主食201

1．百合莲子粥201

4．麦冬生地粥202

5．芡实老鸭粥202

6．桑椹芝麻粥203

7．沙参麦冬粥203

8．松仁蜂蜜粥203

9．西洋参天冬粟米粥204

10．鸭梨薏苡仁粥204

11．珠玉二宝粥204

12．猪肺薏苡仁粥205

13．山药桂圆粥205

14．扁豆芡实粥205

17．枸杞羊肉粥206

15．苁蓉羊腰粥206

16．杜仲羊骨粥206

18．韭菜子粥207

19．鹿角胶粥207

20．肉苁蓉粥208

21．山药芡实粥208

22．山药萸肉粥208

23．锁阳羊肉粥209

24．菟丝子粥209

25．虫草瘦肉粥209

（三）小吃210

1．天门冬包子210

2．五仁包210

3．百合牡蛎水饺211

5．山药鸭饺212

4．桃仁蒸饺212

6．酸菜牡蛎水饺213

7．猪肉牡蛎水饺214

8．虾仁韭菜包子215

9．一品薯包215

10．羊肉牡蛎水饺216

（四）菜肴216

1．凉拌双耳216

2．山楂糕拌梨丝217

3．双仁拌玉竹217

5．八宝莲珠鸭218

4．阿胶炖猪肉218

6．白果莲子乌骨鸡219

7．百合炒肉片219

8．贝母甲鱼220

9．炒三丁220

10．虫草沙参炖龟肉221

11．大蒜干贝221

12．当归黄瓜肉丝222

13．当归黄焖甲鱼222

14．归杞煲鹌鹑蛋223

15．龟甲炖黑豆223

17．黄精炒肉片224

16．核桃仁鸭卷224

19．灵芝甲鱼225

18．莲子鸭藕225

20．焖牡蛎226

21．芡实鲫鱼226

22．芹菜炒虾仁226

23．清蒸枸杞鸽227

24．山楂肉干227

25．生地圆枣蒸黄鸡228

26．双子鸭229

27．一品山药229

29．西洋参炖乌鸡230

28．三子炖猪腰230

30．香菇冬笋炒虾仁231

31．金樱子狗肉231

32．韭菜杞子炒虾仁232

33．芝麻黄鳝232

34．参芪羊肉233

35．苁蓉肉片233

36．淡豆豉狗肉234

37．杜仲核桃仁炖猪腰234

38．二仙葱爆羊肉235

39．枸杞银珠鱼235

41．芪杞醉虾236

40．核桃仁炒韭菜236

42．杞子炒虾仁237

43．首乌煨鸡237

44．双实炒肉丝237

（五）汤羹238

1．银耳薏苡仁羹238

2．黑豆生地羹238

3．灵芝银耳羹239

4．银耳绿茶羹239

5．肉苁蓉羹239

7．甲鱼滋肾汤240

6．银耳杜仲羹240

8．参枣猪肉汤241

9．党参芡实猪腰汤241

10．鸽肉银耳汤241

11．枸杞泥鳅汤242

12．红枣蚝豉甲鱼汤242

13．甲鱼滋阴汤242

14．牡蛎米线汤243

15．牡蛎肉枸杞子汤243

16．芪枣甲鱼汤244

17．芡实龟苓汤244

18．山桂甲鱼汤244

20．熟地干贝牛骨汤245

19．首乌海参瘦肉汤245

21．四物烧鸡汤246

22．天门冬萝卜汤246

23．鲜莲银耳汤247

24．鹌鹑杜杞汤247

25．巴戟鹿筋汤248

26．杜仲骨碎补猪骨汤248

27．枸杞虾仁汤248

28．黄芪鲤鱼汤249

29．戟天蚌肉汤249

30．甲鱼二子汤249

32．猪肉巴戟海马汤250

31．乌龟狗肉汤250

33．猪腰核桃萸肉汤251

其他自然疗法252

一、针灸疗法252

1．体针252

2．耳针253

3．灸法253

二、磁穴疗法253

三、刮痧疗法254

四、药枕疗法255

1．黑豆磁石枕255

2．桑椹地黄枕255

3．强真保元枕256

五、敷贴疗法256