生活·家系列 女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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人体常用穴位取穴图21

第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少21

一、吃饭吃对了，身体才健康21

饮食是健康的第一要素21

怎样选择适合自己的食物22

新鲜饮食很重要24

二、五谷怎样吃才健康26

“五谷”的定义26

“五谷”应该这样挑27

豆类养颜又保健28

三、健康饮食的中医养生观念30

节制饮食需谨慎30

一日三餐的科学饮食法31

食后保健应注意33

四、不可不知的饮食搭配宜忌35

食物对人体的功用35

平衡膳食的方法37

食物之间的相克性38

五、这些汤能改变人的一生40

如何煲一锅好汤40

春季煲汤食谱41

夏季煲汤食谱43

秋季煲汤食谱44

冬季煲汤食谱45

第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛49

一、养身在动，养心在静49

动静结合好防病49

动静适度有诀窍51

动中取静这样做53

二、遏制体质下降，关键在于运动55

过逸容易伤身体55

过劳容易伤脏腑57

三、选择适合自己的运动方式60

几种常见的导引法60

如何根据年龄选择健身运动62

第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己67

一、认识中医的体质养生67

人的体质各有不同67

体质养生要则68

二、气虚体质：养生重补气健脾71

气虚体质的表现及成因71

气虚体质的调养72

三、阳虚体质：养生重固本培阳77

阳虚体质的表现及成因77

阳虚体质的调养78

四、阴虚体质：养生宜静养安神82

阴虚体质的表现及成因82

阴虚体质的调养83

五、湿热体质：养生应祛湿清热87

湿热体质的表现及成因87

湿热体质的调养88

六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味92

痰湿体质的表现及成因92

痰湿体质的调养93

七、瘀血体质：养生应血脉通畅98

瘀血体质的表现及成因98

瘀血体质的调养99

八、气郁体质：养生须疏肝理气104

气郁体质的表现及成因104

气郁体质的调养105

九、特禀体质：养生要益气养血110

特禀体质的表现及成因110

特禀体质的调养112

第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药119

一、疏经通络不生病119

什么是中医十二经脉119

十二经脉重要保健穴位120

二、艾灸行气促循环128

什么是艾灸治疗128

常见艾灸治疗方法129

艾灸的注意事项和禁忌130

三、刮痧治病有奇效132

什么是刮痧疗法132

刮痧对人体产生的作用134

刮痧的适用范围137

刮痧的具体操作方法138

四、适当拔罐身轻松140

什么是拔罐疗法140

拔罐的具体操作方法141

拔罐的不同反应142

常见疾病的拔罐治疗143

拔罐的注意事项146

五、足部按摩少生病147

什么是足部按摩147

足部按摩的方法148

足部常用的穴位150

常见疾病的足部按摩治疗151

足部按摩的禁忌153

第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气157

一、春生157

春季作息须知157

春宜养肝助升发159

二、夏长162

夏季作息须知162

夏宜养心促生长164

三、秋收167

秋季作息须知167

秋宜养肺主收敛168

四、冬藏173

冬季作息须知173

冬宜养肾巧藏精174

第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生181

一、子时181

胆经当令护阳气181

怎样才能睡好183

二、丑时187

肝经当令养肝血187

肝经养护要则189

三、寅时192

肺经当令养清气192

肺经养护要则193

四、卯时198

大肠经当令排余毒198

对付宿便有方法200

五、辰时203

胃经当令靠食养203

不吃早餐害处大205

六、巳时208

脾经当令促消化208

防止寒凉对脾经的损伤210

美丽女人从健脾开始212

七、午时215

心经当令安心神215

睡好午觉人不老217

八、未时221

小肠经当令辨清浊221

中午饱，一天饱223

九、申时226

膀胱经当令多喝水226

让膀胱经畅通无阻227

十、酉时232

肾经当令防肾病232

保住肾精至关重要234

十一、戌时237

心包经当令要放松237

戌时养生要则239

十二、亥时241

三焦经当令宜安眠241

三焦通，百病不生243

第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法251

一、病由心生，情志决定健康251

别让坏情绪害了你251

五情相胜法254

二、养心调神，远离亚健康258

节气变化，情绪也跟着起伏258

会调整，日子就能过好260

三、随遇而安，快乐常在264

爱“较劲”的人，最易影响健康264

天真的人能得到天助266

心病还需心药医267

第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺271

一、人要活得顺，离不开地利天时271

出生地影响你一生的体质271

要想健康，要学会借势272

二、为什么说“一方水土养一方人”276

中医治病思路：先问地氏，再下疗法276

不同地域的养生方法278

三、找对自己的好风水283

因地制宜，无病可摧283

选房子要和天理、顺世道、应风水284

四、择善而居，优化居室布局289

住得安全，卫生乃第一要务289

现代家居不可不知的三大防范291

第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力299

一、孕：十月幸福，完美孕妈299

孕期女人常见的皮肤问题299

孕期女人日常皮肤护理300

二、产：幸福升级，美丽满分302

产后保养很重要302

产后的饮食调理304

产后的日常保养305

参考文献307