微运动 最最简单的塑型健身法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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PART 1 给你的大脑快速“充电”6

01 叩百会穴6

02 按揉风池穴8

03 干梳头10

04 按揉太阳穴12

05 鸣天鼓14

06 敲打头皮16

07 打哈欠18

PART 2 每天5分钟，远离干眼症22

01 熨眼22

02 闭目转眼24

03 轮刮眼眶26

04 挤眉弄眼28

PART 3 每天5分钟，缓解鼻炎症状32

01 抽泣式呼吸32

02 按揉迎香穴34

03 浴鼻36

04 按揉印堂穴38

PART 4 让你口吐芬芳的微运动42

01 叩齿42

02 转舌44

03 鼓腮漱口46

PART 5 容光焕发“颜面操”50

01 缩唇吐气50

02 提眉搓发52

03 伸颌美颈54

04 错颌56

05 小鬼脸58

06 抬头动颌60

PART 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎64

01 提拉耳尖64

02 强力转舌66

03 卷舌68

04 吐舌70

PART 7 护椎美颈微运动74

01 提肩垂放74

02 双肩前后收76

03 提肩后收78

04 抱头后仰80

05 托颌下啃82

06 托腮左右倾84

07 左右沉肩斜颈86

PART 8 每天5分钟，预防肩周炎90

01 揉拿肩颈部90

02 直臂外展92

03 直臂下按94

04 双肩环绕96

05 抱颈收肘98

PART 9 每天5分钟，缓解腰背痛102

01 托天健腰102

02 坐位转身104

03 直体前倾106

04 躬身后仰108

05 叩滚腰部110

PART 10 美胸塑型微运动114

01 “V”字扩胸114

02 “山”字扩胸116

03 胸前推掌118

04 腋下按揉120

05 推膝健胸122

PART 11 有效管理腰腹赘肉126

01 吸腹126

02 挺腹后仰128

03 提膝练腹130

04 盘踝展膝慢提腿132

PART 12 塑臀美体微运动136

01 跷腿美臀136

02 锥刺股138

03 摆膝140

PART 13 每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮144

01 提肛提臀144

02 敛臀146

03 提肛148

PART 14 通肠健胃微运动152

01 鼓腹呼吸152

02 揉腹154

PART 15 小心“手机肘”和“鼠标手”158

01 屈臂对抗158

02 屈腕直臀压膝160

03 对掌屈伸162

04 立掌压指164

05 五指对压166

06 屈腕直摆168

07 空拳旋腕170

PART 16 生阳暖体微运动174

01 渐屈握拳突分174

02 五指屈伸176

03 搓手健心肺178

04 脚趾强力屈伸180

PART 17 瘦腿美腿微运动184

01 淑女腿184

02 大腿内收186

03 双膝外展188

04 盘踝练腿190

05 屈腿后蹬192

06 跷腿绷脚194

07 直腿勾脚196

08 跟腱贴地198

09 直体前倾200

10 鼓腹前倾202

PART 18 健膝养膝微运动206

01 按揉委中穴206

02 提揉髌骨208

03 推髌健膝210

04 抬腿健膝212

PART 19 预防静脉曲张的微运动216

01 勾脚尖慢分合216

02 提脚跟慢分合218

03 脚踝屈伸220

04 勾脚拉伸222

致谢224