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第一篇领略健美操的文化2

第一章 健美操的起源、发展与现状2

第一节 健身性健美操5

一、概述5

二、健身性健美操的分类6

三、健身性健美操的特点6

第二节 竞技健美操9

第三节 校园健美操发展现状——运动队14

一、高水平运动队14

二、健美操运动队在校园中的现状20

第二章 校园健美操发展现状26

第一节 高校健美操课程现状与功能26

一、健美操在校园体育中的地位26

二、健美操体现的文化特征26

三、健美操对大学生心理教育的影响27

四、健美操对大学生身体素质教育的影响29

第二节 校园健美操课程教学31

一、高校健美操课程教学模式32

二、高校健美操课程教学内容32

三、高校健美操课程教学手段34

四、高校健美操课程教学方法35

五、高校健美操课程考核评价35

六、同济大学健美操课程体系教学大纲36

第三节 高校健美操课外活动54

一、健美操俱乐部55

二、学生社团56

三、学生自发组织的健美操运动57

第二篇 走进健美操的世界——学习和训练方法60

第一章 基本动作专业术语和练习方法60

第一节 站位、面向术语60

一、场地基本方位60

二、动作方向术语（身体运动的方向）60

三、手臂方向术语61

第二节 动作方法术语62

第三节 动作关系术语63

第四节 动作过程术语63

第五节 动作移动术语64

第六节 基本步伐术语64

第二章 健美操教学的组织队形65

第一节 密集队形65

第二节 方阵队形65

第三节 四周队形66

第四节 扇面队形67

第五节 散点式队形67

第三章 不同风格健美操的教学案例68

第一节 健身性健美操68

一、起源68

二、定义69

三、特点69

四、常用手型69

五、常用步伐69

六、健身性健美操教学套路动作描述70

第二节 有氧芭蕾87

一、定义87

二、起源88

三、特点88

四、芭蕾基本手位的介绍与练习方法88

五、有氧芭蕾教学套路动作描述89

第三节 拉丁健身操102

一、定义102

二、音乐102

三、特点102

四、动作类型102

五、拉丁健身操套路动作描述103

第四节 有氧爵士115

一、定义115

二、起源115

三、特点115

四、有氧爵士教学套路动作描述116

第三篇 分享健美操的快乐——大学生健身塑形132

第一章 运动132

第一节 人体是如何工作的132

一、人体的结构层次132

二、运动与八大系统133

第二节 运动的好处135

一、健康的定义135

二、运动对身心的影响135

第三节 训练计划的设计136

一、运动处方的概念136

二、健康状况和运动能力的评定137

三、运动处方（训练计划）的内容137

第二章 运动与营养140

第一节 何时吃、怎么吃140

一、运动前后正确的饮食习惯140

二、运动前后的营养补充141

三、运动后吃什么好？142

第二节 增肌和减脂143

一、人体的体重143

二、增肌与营养144

三、减脂与营养145

第三节 碳水化合物和脂肪146

第四节 不同的食物具有不同的能量147

第三章 运动实践149

第一节 有氧减脂149

一、跳绳149

二、花样跳绳151

第二节 强化增肌152

一、俯卧撑152

二、夹肘俯卧撑154

三、仰卧两头起156

四、腹卧两头起158

五、团身跳160

六、直体跳162

第三节 健身塑形163

一、单足转体163

二、控平衡166

三、体前屈167

第四章 健康小贴士169

第一节 不同健身需求的器械选择169

一、有氧健身器械169

二、力量健身器械（无氧健身器械）171

第二节 运动后的伸拉与放松172

一、上肢及肩部伸拉173

二、胸部拉伸174

三、腰、背部拉伸174

四、腹部拉伸175

五、腿部拉伸175