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第一章 24条 高血压常识16

第1条 什么是血压？16

第2条 与血压相关的名词解释16

第3条 高血压的定义17

第4条 高血压的诊断标准17

第5条 高血压的主要症状18

第6条 高血压的“三高”“三低”特点18

第7条 高血压的危害19

第8条 高血压易发人群19

第9条 引起高血压的因素20

第10条 小心9种血压容易升高的时刻21

第11条 能降血压的13种营养素22

第12条 高血压患者的9种人工降压法23

第13条 血压计的种类24

第14条 如何选择血压计24

第15条 高血压合并肥胖症的饮食调理25

第16条 高血压合并糖尿病的饮食调理26

第17条 高血压合并高血脂症的饮食调理27

第18条 高血压合并高尿酸血症的饮食调理28

第19条 高血压合并肾功能减退的饮食调理29

第20条 高血压合并心力衰竭的饮食调理30

第21条 高血压合并便秘的饮食调理31

第22条 高血压合并心脏病的饮食调理32

第23条 原发性高血压的饮食调理33

第24条 更年期高血压患者的饮食调理34

第二章 18条高血压患者饮食之宜36

第1条 高血压患者宜清晨喝一杯水36

第2条 高血压患者早餐宜吃对、好吃36

第3条 高血压患者午餐宜吃饱37

第4条 高血压患者宜进食下午茶37

第5条 高血压患者晚餐宜合理科学38

第6条 高血压患者饮食宜多蔬菜、多粗粮38

第7条 高血压患者饮食宜少盐、少油39

第8条 高血压患者每天盐摄入量宜有标准39

第9条 高血压患者宜进食低盐食品40

第10条 高血压患者宜选择合适的植物油40

第11条 高血压患者宜补钙41

第12条 高血压患者宜常食大豆41

第13条 高血压患者宜多食鱼类42

第14条 高血压患者宜饭后小憩42

第15条 高血压患者进补宜适量43

第16条 高血压患者宜控制热量摄入43

第17条 高血压患者宜多食补钾降压食物44

第18条 高血压患者宜选择合适的烹调方式44

第三章 18条高血压患者饮食之忌46

第1条 高血压患者忌常食高胆固醇食物46

第2条 高血压患者忌盲目进补鸡汤46

第3条 高血压患者忌多食快餐47

第4条 高血压患者忌大量饮用葡萄酒47

第5条 高血压患者忌喝冷饮48

第6条 高血压患者忌过量饮茶48

第7条 高血压患者忌大量食用天然盐49

第8条 高血压患者忌长期饱食49

第9条 高血压患者忌饮用咖啡50

第10条 高血压患者忌暴饮暴食50

第11条 高血压患者忌在两餐间加餐51

第12条 高血压患者忌边吃饭边看电视51

第13条 高血压患者忌盲目减肥52

第14条 高血压患者饮食忌味道厚重52

第15条 高血压患者饮食忌多用味精53

第16条 高血压患者饮食忌多用香料53

第17条 高血压患者忌用如下烹调方式54

第18条 高血压患者外食禁忌54

第四章 110种宜吃食物及黄金组合56

黄豆56

黑豆58

绿豆60

豌豆62

蚕豆64

燕麦66

荞麦68

小米70

玉米72

黑米74

薏米76

香干78

芹菜80

洋葱82

胡萝卜84

西红柿86

芦笋88

苦瓜90

黄瓜92

黄花菜94

红薯95

茼蒿96

菠菜97

冬瓜98

丝瓜99

茄子100

白菜101

竹笋102

莴笋103

马蹄104

马齿苋105

莲藕106

空心菜107

苋菜108

韭菜109

茭白110

白萝卜111

黄豆芽112

荠菜113

银耳114

黑木耳116

香菇118

口蘑120

草菇122

平菇123

竹荪124

蘑菇125

海带126

海藻128

紫菜130

草鱼132

海蜇134

淡菜136

鲫鱼138

银鱼139

武昌鱼140

海虾141

虾皮142

螃蟹143

牡蛎144

鲍鱼145

海参146

章鱼147

干贝148

乌鸡149

兔肉150

牛肉151

鸽肉152

鹌鹑肉153

脱脂牛奶154

酸奶155

金橘156

香蕉158

山楂160

桑葚162

猕猴桃164

火龙果166

柿子168

苹果170

橙子172

桃子173

李子174

梨175

草莓176

葡萄177

西瓜178

柠檬179

菠萝180

芒果181

莲子182

杏仁184

南瓜子186

葵花子188

核桃190

板栗192

红枣194

花生195

腰果196

大蒜197

生姜198

醋199

芝麻200

葱201

蜂蜜202

橄榄油203

菜籽油204

玉米油205

茶油206

香油207

豆浆208

第五章 74种忌吃食物210

苏打饼干210

比萨210

方便面211

粉丝211

雪里蕻212

青椒212

荔枝213

柚子213

葡萄柚214

榴莲214

椰子215

杨梅215

樱桃216

肥猪肉216

猪蹄217

猪肝217

猪大肠218

猪肾218

猪脑219

猪肚219

猪血220

牛髓220

牛肝221

羊髓221

羊肉222

狗肉222

鹿肉223

鹅肉223

麻雀肉224

鸡肉224

鸡胗225

鸭肠225

咸鸭蛋226

鸭蛋226

松花蛋227

熏肉227

腊肠228

火腿228

烤鸭229

扒鸡229

鱼籽230

蟹黄230

墨鱼（干）231

鲱鱼231

食盐232

冬菜232

咸菜233

榨菜233

鱼露234

萝卜干234

八宝菜235

八角235

胡椒236

桂皮236

茴香237

辣椒237

花椒238

芥末238

酱油239

牛油239

猪油240

黄油240

咖喱粉241

豆瓣酱241

浓茶242

咖啡242

白酒243

奶茶243

巧克力244

冰淇淋244

薯片245

人参245

甘草246

麻黄246

第六章 31种常用降压中药材248

莲子心248

车前子249

天麻250

钩藤251

决明子252

夏枯草253

丹参254

玉米须255

杜仲256

地龙257

桑枝258

葛根259

大黄260

莱菔子261

荷叶262

吴茱萸263

淫羊藿264

牡丹皮265

田七266

酸枣仁267

鹿茸268

黄芩269

山豆根270

地骨皮271

马兜铃272

防己273

川芎274

芹菜籽275

青葙子276

菊花277

山药278

第七章 46种中药花草降压茶280

第1种 金银花绿茶280

第2种 金莲花清热茶280

第3种 菊花山楂茶281

第4种 菊花蜜茶281

第5种 洋甘菊红花茶282

第6种 薄荷甘草茶282

第7种 薄荷茶283

第8种 薄荷甘菊茶283

第9种 薄荷绿茶284

第10种 莲花蜜茶284

第11种 莲花心金盏茶285

第12种 莲子茶285

第13种 芦荟红茶286

第14种 芦荟清心美颜茶286

第15种 绿豆菊花茶287

第16种 草本瘦身茶287

第17种 番石榴嫩叶茶288

第18种 番石榴消食茶288

第19种 甘草茶289

第20种 桂花普洱茶289

第21种 桂花减压茶290

第22种 荷叶甘草茶290

第23种 荷叶瘦身茶291

第24种 蒲公英清凉茶291

第25种 天花粉枸杞茶292

第26种 白菊花枸杞茶292

第27种 车前草凤尾茶293

第28种 芙蓉荷叶消食茶293

第29种 玉竹西洋参茶294

第30种 马蹄茅根茶294

第31种 柴胡祛脂茶295

第32种 陈皮姜茶295

第33种 蜂蜜绿茶296

第34种 茯苓清菊消肿茶296

第35种 红枣党参茶297

第36种 黄芪普洱茶297

第37种 黄芪红茶298

第38种 杭菊龙井茶298

第39种 决明子苦丁茶299

第40种 两山柳枝茶299

第41种 山楂五味子茶300

第42种 乌龙茯苓溶脂茶300

第43种 乌龙山楂茶301

第44种 养阴百合茶301

第45种 田七瘦身茶302

第46种 丹参减肥茶302

第八章 中医分型——7类高血压对症药膳速查304

肝阳上亢型304

阴虚阳亢型306

肝肾阴虚型308

阴阳两虚型310

痰湿阻逆型312

淤血阻滞型314

气血两虚型316