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第一章 自尊心的本质11

前因后果12

如何使用本书14

给治疗师的建议16

第二章 病态的批评29

「应该的事」一箩筐32

批评者的原始面目33

为什么听信「批评者」？35

强化心理的功能36

批评者如何得到强化？39

抓紧你的「批评者」45

第三章 解除批评者的武装51

揭露他的意图52

反驳回去54

让批评者无用武之地58

简明摘要表61

第四章 正确的自我评鉴63

自我意识检查表65

列举你的缺点70

列举你的优点72

一次重新出发的自我表述74

肯定与发挥你的优点76

第五章 认知的曲解79

曲解的原因81

消除曲解88

第六章 同情心109

同情心的定义110

价值问题113

对别人的同情118

练习的方法120

第七章 应该的事129

价值如何形成？130

武断式的应该132

健全与不健全的价值观134

「应该」对自尊心的影响145

第八章 处理错误149

重新解释「错误」150

认知问题155

提高你对错误的意识159

第九章 对批评的反应161

现实的迷思162

萤幕怪物的制造者173

对批评的反应176

总结187

第十章 要你想要的191

你的合理需要192

必要的与想要的193

写下你想要的195

完整表达你的需要197

第十一章 想像203

想像为何有效？204

想像练习206

有效的自尊心想像规则216

建立自尊心的课程220

注意事项230

第十二章 自我接受的催眠233

为什么要催眠？233

什么是催眠？236

自尊心感应的要素239

纪录你的感应244

诱导自尊246

倾听你的感应251

第十三章 解脱「我还是不行」253

一个特别的弱点255

预防痛苦256

面对痛苦266

治疗的选择271

第十四章 自尊心的中心信念273

了解中心信念274

架构新的中心信念288

第十五章 建立孩子的自尊心293

父母的权威293

父母是镜子294

留意你的孩子295

倾听孩子的心304

建立自信的语言308

纪律的训练314

自治的培养321

承袭自尊心327