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Part1　知识篇：脊柱——我们的第二内脏认识您的脊柱8

脊柱的秘密8

话说脊柱9

脊柱的3+410

脊柱中的人体信息“交换机”11

人体“控制器”12

脊柱不仅仅让您直立行走13

脊柱健康，百病不侵15

脊柱健康问题的现状15

脊柱决定健康的质量16

脊柱疾病的危害速查表17

脊柱健康的杀手18

伤害脊柱的罪魁祸首18

考验脊柱健康的年龄21

脊柱发病原因及过程示意图22

自我监测脊柱健康23

健康也在动态变化23

自我健康监测法25

脊柱病临床表现及常规检查29

临床表现29

常规检查30

Part2　养护篇：脊柱安康的小动作颈椎的养护40

颈椎，人体劳动强度最大的枢纽40

揭开7块颈椎骨的神秘面纱41

优美您的“颈曲”42

让颈椎提前老化的4宗罪43

养护颈椎的要穴45

养护颈椎的按摩操47

养护颈椎的日常小动作48

生活细节保护颈椎50

胸椎的养护52

胸椎，躯干骨骼的重要体表标志52

让您的胸椎更挺拔53

让胸椎提前老化的5“陋习”54

养护胸椎的要穴56

养护胸椎的按摩操58

养护胸椎的日常小动作60

生活细节保护胸椎62

腰椎的养护63

腰椎，连接上肢和下肢的纽带63

强健您的“软垫”64

让腰椎提前老化的4大“祸”64

养护腰椎的要穴67

养护腰椎的按摩操67

养护腰椎的日常小动作69

生活细节保护腰椎70

脊柱养护全攻略72

决定脊柱健康的10个好习惯72

影响脊柱养护的6个生活细节102

调节脊柱平衡的2∶2∶1109

锻炼脊柱反应力的1+3法则113

Part3　缓解篇：上班族的健康小动作解码脊柱按摩小动作疗法118

脊柱疗法的基本原理118

脊柱常规按摩手法120

脊柱按摩常用介质和辅助器具122

脊柱按摩的适应症、禁忌症与注意事项124

脊柱病常规检查Q＆A126

缓解颈椎疲劳的小动作129

自我诊断颈椎病129

舒缓颈椎疲劳的简易按摩131

就医Q＆A163

强化训练：防治颈椎病的简易体操164

缓解胸椎疲劳的小动作167

自我诊断胸椎病167

舒缓胸椎疲劳的简易按摩168

就医Q＆A178

强化训练：防治胸椎病的简易体操179

缓解腰椎疲劳的小动作181

自我诊断腰椎病181

舒缓腰椎疲劳的简易按摩182

就医Q＆A191

强化训练：防治胸椎病的简易体操193

Part4　保健篇：脊柱相关疾病小动作疗法颈椎性疾病196

耳鸣耳聋196

过敏性鼻炎199

牙痛201

面神经麻痹203

颅脑外伤伴颈外伤后综合征206

颈段脊髓受压综合征208

三叉神经痛210

脑震荡213

颞下颌关节紊乱215

震颤217

老年性痴呆220

甲状腺功能亢进222

胸椎性疾病225

心律失常225

咳喘227

慢性胆囊炎229

糖尿病232

支气管炎234

腰椎性疾病237

男性不育237

男性性功能障碍240

痛经242

月经失调244

女性不孕246

产后腰腿痛综合征249

腰骶关节损伤与错位252

腰椎间盘突出症254