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第一篇 全方位构筑健康防线1

第一章 长寿从五官保健开始2

做好眼保健，眼睛不会花2

防眼疾、养目三法则2

最养眼的食疗妙方推荐3

预防老花眼，多做眼睛保健操4

按摩耳朵，远离老年性耳聋5

保护耳朵从生活细节开始5

呵护耳朵，巧用按摩7

聪耳食疗妙方推荐8

延缓老年性耳聋有妙招8

鼻子勤“洗澡”，预防鼻部疾病9

鼻子发出的疾病信号10

鼻子勤“洗澡”，才能保健康10

预防鼻部疾病从按摩开始11

老年人鼻出血的防治11

清洁口腔，预防口腔常见病12

口腔保健，四招轻松搞定13

三味丸药助解决口腔异味13

正确刷牙保持口腔健康14

每日叩齿，牙齿坚固胃口好16

牙病也是病，决不可小觑16

坚固牙齿，试试叩齿法17

健康的生活方式，让你远离牙病17

第二章 养好五脏福寿双赢18

健康五脏为养生之本18

五脏与六腑构成了藏象学18

五脏各司其职19

五脏谁也离不开谁20

养心，心强则五脏都健康20

心功能自测20

夏季是养心的好时节21

人老心不衰的生活原则22

按摩内关、神门益处多23

护肝，排除毒素一身轻23

春季养肝正当时24

心情舒畅，有利肝气调顺25

绿色食物养肝25

太冲穴是养肝的好帮手25

健脾，调节水液代谢平衡26

长夏时令好养脾26

黄色食物让你拥有好“脾”气27

释放压力好养脾28

太白、隐白是养好脾的两大护法28

养肺，防病养好正气29

秋季尤其要养肺30

三餐中的养肺经30

养肺呼吸操，锻炼肺部防邪气31

摩鼻、摩喉护肺法，流通肺气驱风寒31

以笑养肺，何“忧”之有32

养肾，精气充足不衰老32

肾气足，福运长寿来33

从肾主水液判断是否肾虚34

冬季尤其要养肾35

老年人养肾三重奏35

肾虚各不同，对症进补很关键36

五种招式养好五脏37

健心法37

健肝法37

健脾法37

健肺法37

健肾法37

第三章 养好筋骨人不老38

养好筋骨，延寿十年38

老筋长，寿命长38

一学就会的简易拉筋法39

十二式易筋经助长寿40

青筋暴露是身体废物积滞的结果41

手部青筋42

头部青筋42

下肢青筋42

伤筋动骨，重在养筋43

伤筋动骨为何需要“一百天”43

养筋痊愈的三项措施44

养好骨气享天年45

养骨的根本是养好“气”45

学会按摩，养好骨气46

壮骨先补肾，补出健康身子骨47

壮骨要从补肾开始47

食物中的养骨秘笈47

老年人预防骨质疏松的三项措施48

第四章 经络畅通保健康50

经络畅通好养生50

何谓经络50

经络的作用51

经络是最好的保健医生51

点、揉、推三法打通十二经52

按揉经络之前找准穴位52

点、揉、推三法疏通经络53

打通任督二脉，有效提升“功力”53

何谓打通任督二脉54

调形、调息、调神打通任督二脉55

长寿必通肺胃二经56

肺经养性命，延年益寿必通肺经56

胃经养底气，健康轻松必养胃经57

命门、下丹田、涌泉，一定要知道的长寿穴58

命门——人体生命的根本58

下丹田——人体性命之祖59

涌泉——人体长寿大穴59

益寿养生的“三一二”经络疏通法60

每天按摩“三”个穴位60

每天进行“一”次腹式呼吸61

多参加以“两”条腿为主的体育锻炼63

步行是疏通经络的重要法宝63

步行锻炼法从正确走路开始63

步行叩击穴位，健康长寿两不误64

第二篇 顺天应时益寿延年65

第一章 顺应四时的长寿法则66

《黄帝内经》中的四季调养法则66

四季养生原则66

中老年人的四季进补原则67

春季养生，重在养阳护肝68

正确“春捂”，捂出春意盎然68

养肝护肝，就从春天开始70

小妙招解决春困难题71

夏季养生，养心防暑健脾胃72

炎热夏季，要多注意蓄住阳气72

绿豆入汤，解毒祛暑赛仙方73

多食苦瓜，益气祛暑又明目74

秋季养生，滋阴润燥多补水75

初秋时节易犯疾病早知晓75

入秋谨防情绪上的“疲软”76

滋阴润燥，多吃保湿补水食物77

冬季养生，养精蓄锐固根本78

提高警惕，预防冬季疾病78

冬季是一年中最佳的进补时机79

冬季进补，因人而异80

冬季必备药品大搜索81

第二章 十二时辰养生真法82

子时（23：00～1：00）：一阳初生，安睡最重要82

睡觉养阳，阳气护佑全身83

上床就寝，养护胆气83

子时胆经当令，改善肝胆正当时84

丑时（1：00～3：00）：深度睡眠，让肝血推陈出新84

丑时养肝，举足轻重84

丑时养肝学问大85

寅时（3：00～5：00）：避免过早起床86

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法86

锻炼身体不宜早起床87

卯时（5：00～7：00）：提升肺气，排出糟粕87

排便是对大肠经最好的照顾88

晨便不畅，其实是肺气不足88

食疗加按摩，解除便秘烦恼88

辰时（7：00～9：00）：早餐“贵如油”，万万不可省89

辰时吃早餐，必要又健康89

早餐有讲究，要符合胃的“喜好”90

早起没食欲，按摩阳陵泉穴90

巳时（9：00～11：00）：锻炼养脾利全身91

巳时是进行户外锻炼的最佳时机91

锻炼养脾小妙招92

午时（11：00～13：00）：短暂休息，气血充足精神旺93

午时阴阳交替需小睡93

午时小睡也有大讲究94

未时（13：00～15：00）：吃好午餐，静养心神94

吃饱不等于吃好95

午餐吃好最重要95

申时（15：00～17：00）：补水排毒即可长寿无忧96

顺时而为，申时治疗中下焦疾病最佳96

多喝水，让膀胱“津液之府”实至名归96

出出汗，申时是健身除病最佳时机97

酉时（17：00～19：00）：休息调养，确保肾贮藏脏腑精华98

酉时一杯水，排石清肾洗膀胱98

酉时练功，让老人肾气足、福长寿99

戌时（19：00～21：00）：静心养神，与心脏搞好关系99

常高高兴兴，心包经气通100

按揉心包经，身心放轻松100

亥时（21：00～23：00）：安身定神，养阴育阳101

亥时入睡最养阴101

以性养生，方能安眠长寿102

第三篇 养生有节 活到天年103

第一章 膳食平衡长寿延年104

食不得法，病从口入104

“吃”出来的疾病104

好习惯避免“病从口入”105

调和五味，吃出健康106

分清食物“四性”，远离“同性”饮食106

调和食物“五味”才能有利健康107

长寿饮食四字箴言108

吃饭也要“亲贤远佞”109

一日三餐，巧食不得病111

吃饭养生的原则112

家常便饭也要讲究方式方法113

茶、汤、粥——长寿老人三件宝114

“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难117

“十不贪”——老年人长寿的饮食关键118

第二章 科学用药健康相伴120

中药当中蕴含长寿的智慧120

什么是药物调理养生120

药物调理养生的原则120

扶正固本，为健康提供动力122

调节和改善性腺功能122

调节和改善核酸代谢122

提高和调节人体免疫功能122

清除体内自由基异常反应122

调节体内的微量元素122

老中医推荐的长寿方123

延缓衰老的复方123

延缓衰老的单味药物124

辨证施补，用对方药才有效125

益寿延年方的特点125

辨证施补126

第三章 起居有常颐养天年130

睡眠的养生真法130

睡眠养生的六大关键之处130

老年人更要保证睡眠质量131

睡好三种觉，有效延缓衰老133

睡好子午觉，养阴又养阳133

睡个回笼觉，调节生物钟133

睡好美容觉，“隐藏”真实年龄134

四季睡眠有讲究135

春季宜黎明即起135

夏季宜晚睡早起135

秋季宜早睡早起136

冬季宜早睡晚起136

放松身心，告别失眠睡好觉136

老年人为何失眠137

老年人失眠解决方案137

第四章 科学锻炼益寿延年140

科学运动，为健康加分140

规律的锻炼能够使人长寿140

老年健身要适量141

季节不同，运动养生的重点不同143

春季运动，养阳护肝防瘟疫143

夏季运动，养心安神补脾胃143

秋季运动，养阴防燥保养肺144

冬季运动，防寒养肾练三九145

运动方式贵在合适146

太极拳——柔和的运动使人长寿146

每天健步走，体型永无忧148

慢跑是常葆青春的重要好法宝149

小动作蕴含养生大智慧151

老人甩甩手，甩走疾病151

做做健指操，全身都健康152

动动腿和脚，防止从腿老152

居家简易运动，轻松排出毒素153

慢运动，让你生活更精彩154

瑜伽154

放风筝155

钓鱼155

第五章 修身养性活到天年156

七情太过，身体不安156

何谓“七情”156

“七情”太过，容易致病158

生气是伤人的利剑158

情志养生，贵在自律160

不良情绪是“毒药”160

消解不良情绪就应该不迁怒、不迁时161

及时宣泄不良情绪，驱散心中的阴霾161

笑是不花一分钱的最好补药162

花木养生，赏心悦目最开怀163

花香怡人心，养生治病两相宜163

花能愉悦身心，还能有益大脑164

花草摆放有讲究，不可太过随意165

“花色”有讲究，宜色才宜身165

琴棋书画养生，“四雅”怡情福寿长166

吟诗练记忆，朗诵留青春166

书以修身，画可健体167

每日歌一曲，百岁不看医168

“棋”乐融融，益寿延年170

旅游养生，寄情山水心自宽171

中医理论中的旅游分类171

中医适合养生的旅游地推介172

第四篇 长寿老人带病延年的秘密173

第一章 带病延年养生经174

身体是从什么时候开始生病的174

生病就像“钉钉子”174

疾病会以哪些方式“下战书”175

不良的生活习惯是疾病的开端176

健康的生活习惯让你长命百岁177

无病不可乱服药178

“药毒”有轻重，能不用则不用178

服用药物要慎重179

服用中药也要适可而止179

身体生病重在养180

养病不等于治病180

疾病修复的关键在于养181

平衡阴阳是养生治病的关键182

人体是阴阳的统一体182

阴阳失衡百病至182

怎样维持生命的阴阳平衡184

开发身体潜能，开启人体的“药铺”185

认识人体的自愈力与自愈系统185

自愈力的类别185

激发人体自愈能力186

怎样提高身体自愈力187

病秧子也能活出大寿命188

生小病反而有利于身体188

带病延年“慎”字为先188

带病者如何延年189

艾草——长寿之乡的救命神草190

第二章 从容应对老年多发病192

补足气血甩掉老年肥胖192

胖人进补在于补气血192

按摩经络补足气血193

自然疗法控血糖193

控制血糖，先从饮食开始194

非药物疗法控血糖194

应对高血压，要治更要防195

高血压的发病原因195

高血压的预防195

高血压重在防、治同步197

食疗菜单帮你远离高血压197

脂肪肝，积极面对更重要198

脂肪肝的成因与危害198

脂肪肝的预防尤为重要198

三项措施调养脂肪肝199

心理调节远离脂肪肝199

心脏病，重在固摄元气200

调养元气最有效的两招200

劳宫、极泉——治疗心脏病的要穴201

如何预防心脏病202

特效按摩，治疗颈椎病203

穴位按揉治疗颈椎病203

颈椎病的预防204

三种方法缓解背痛205

三招缓解你的背痛205

时时处处都可缓解背痛206

金鸡独立法预防老年疾病206

阴阳失衡易致老年病206

金鸡独立战胜老年疾病206

附录：老中医推荐的养生祛病法208