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坏习惯一：吸烟5

小测试：测测您吸烟成瘾了吗5

测试一：吸烟成瘾测试5

测试二：尼古丁依赖程度测试6

健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质8

吸烟的危害8

概况8

口腔及喉部病变9

脑血管病变9

心脏病10

食道癌10

肺部疾病10

膀胱癌10

温馨提示——科学吸烟减少危害10

吸烟的禁忌11

饮酒同时不宜吸烟11

晨起不宜吸烟11

饭后不宜吸烟11

服药期间不宜吸烟12

特殊工作环境不宜吸烟12

厕所内不宜吸烟12

健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴12

被忽视的“被动吸烟”13

被动吸烟的危险性13

被动吸烟，孩子最受伤13

被动吸烟更容易患肺癌14

被动吸烟可导致中风14

健康示警——非烟民谨防“二手烟”14

专家支招：怎样有效戒除烟瘾15

戒烟专家的建议15

标准戒烟四步骤16

戒烟失败的基本原因17

戒烟初期症状应付方法17

应付烟瘾发作的9项措施18

戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品18

吸烟者的饮食调理19

能解烟毒的食物19

清凉解毒粥20

清肺滋补菜20

润肺解毒汤21

戒烟茶饮21

清咽润肺果22

健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯22

知识链接：吸烟为什么会成瘾22

成瘾的原因22

少年吸烟最易成瘾22

健康红绿灯——20岁前不要吸烟23

坏习惯二：酗酒24

小测试：测测您的饮酒习惯24

测试一：测测您是否受到酒精的茶毒24

测试二：您是否有酗酒的恶习25

健康小常识——什么是酒瘾26

酗酒的危害26

肝脏疾病26

食管和胃黏膜病变27

大脑和心脏病变27

神经系统损害27

对其他组织器官的损害27

营养失调27

骨质疏松27

影响孕育28

影响性功能28

社会危害28

健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫28

饮酒的礼仪29

聚会切莫劝酒贪杯29

工作前饮酒有失礼仪29

西餐时饮酒有讲究29

日常风俗——中西餐干杯有不同30

饮酒的禁忌31

四种人一定离酒远一点31

饮酒谨遵十三忌32

温馨提示——饮酒未必能消愁34

专家支招：怎样有效戒除酒瘾34

戒酒讲究循序渐进34

戒酒过程须知35

戒酒必须家庭协助35

中药小知识——葛根戒酒功效佳36

酗酒者的饮食调理36

B族维生素抑制酒瘾36

每日戒酒秘方37

戒酒新发现——木耳可戒酒37

养胃蔬果37

醒脑瓜果37

宁神佳果37

饮食解毒功效佳38

饮食红绿灯——酒后忌饮茶38

知识链接：饮酒为什么会成瘾38

生物学因素38

心理因素39

社会因素39

年龄因素39

精神障碍39

健康小常识——莫把啤酒当饮料39

坏习惯三：抑郁40

小测试：测测您的抑郁指数有多高40

识别抑郁症的简单测试40

Zung抑郁自评量表41

健康小常识——抑郁症的起因42

抑郁的症状42

三大典型症状42

昼重夜轻的节律变化43

最危险的症状43

躯体症状43

健康红绿灯——避免服用某些药物44

解除抑郁的良方44

运动疗法44

精神疗法45

交际疗法45

知足常乐的感恩之心46

改变周围的环境46

打破旧有惯例46

与动物和自然交流46

专家支招：自己怎样防治抑郁47

制订一个切实可行的目标47

对自己的目标精确定义47

逐步完成自己的目标47

用自己的行为作成功依据47

目标中不要有情绪成分48

健康小知识——解除抑郁自我疗养措施48

抑郁者的饮食调理49

忘忧饮49

解郁粥50

舒心菜51

健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究53

知识链接：抑郁症有哪些类型53

内源性抑郁53

反应性抑郁54

隐匿性抑郁54

青少年抑郁54

药物引起的继发性抑郁55

疾病引起的继发性抑郁55

产后抑郁55

医学小知识——女性更易患抑郁症55

坏习惯四：熬夜56

小测试：测测您的睡眠56

测试一：测测您的熬夜强迫症指数56

测试二：测测您的“睡商”57

温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮59

熬夜的危害59

出血症状59

肝胆疾病60

情志疾病60

肺脏损害60

肾脏伤害60

习惯性流产60

阴虚火旺60

臃肿虚胖61

加速老化61

免疫力下降61

判断力、抗压力下降61

与美绝缘61

易患癌症61

睡眠红绿灯——不规律熬夜比规律熬夜更糟糕62

专家支招：怎样消除熬夜综合征62

专业篇——睡眠知识要关注62

防守篇——拒绝伪提神食品64

进攻篇——能量补充行动64

专家小提示——药物治疗要谨慎65

“夜猫族”的饮食调理65

夜猫族夜间提神佳品65

静心宁神饮66

美味滋养粥68

安神补脑菜69

药膳调理71

健康睡眠小常识——熬夜减肥不可取72

知识链接：熬夜族的抗衰措施72

晚餐有讲究72

空气流通，保证一定湿度73

清洁护理要做好73

清晨调理最关键73

后援补觉有奇效73

睡眠小贴士——泡脚按摩解疲劳73

坏习惯五：偏食74

小测试：测测您的饮食习惯74

测试一：测测您的饮食习惯健康吗74

测试二：测测您的饮食常识75

健康小贴士——水果不能当正餐77

偏食的危害77

偏爱过咸食物——血管硬化，大脑老化77

偏爱甜食——眼疾77

偏爱含铅食物——早衰和智障78

偏爱含铝食物——骨质疏松和老年痴呆78

偏爱吃油——影响消化和脂肪肝79

偏爱辣椒——肠胃疾病及面部痘疮79

偏爱煎炸食物——癌症和痴呆79

贴心提示——饮食习惯应从小培养80

偏爱甜食——发胖和免疫力低下80

温馨小贴士——孩子应少吃甜食80

偏爱味精——影响智力发育81

美味小常识——味精与鸡精的使用规则81

素食者——易缺少基本营养成分82

不吃蔬菜水果或不吃肉食——缺铁性贫血83

科学小贴士——不吃肉的孩子营养均衡难83

专家支招：怎样改变偏食的习惯83

一日三餐定时定量83

变换花样，调整口味83

创造宽松愉快的进餐气氛84

少吃零食、少喝饮料84

温馨小贴士——养生之道=好心情+常运动+不偏食84

知识链接：孩子为什么会偏食85

成人的饮食观念和习惯影响孩子的偏好85

添加辅食的品种直接影响孩子的口味85

健康小贴士——按时吃饭习惯的培养要从哺乳期开始85

坏习惯六：不当节食86

小测试：测测您的节食IQ86

测试一：测测您有没有不当节食86

测试二：看看您适合哪一种减肥方式87

健康小贴士：节食≠不吃饭89

不当节食的危害89

诱发胆结石89

损害脑细胞89

损伤脏器90

头发脱落90

胃下垂90

贫血90

子宫脱垂90

闭经和不孕90

厌食症或暴食症91

低血糖症91

猝死91

健康红绿灯——这些病人千万别节食91

专家支招：怎样节食减肥才科学92

制订减肥目标和计划92

科学节食与运动相结合92

“饮食金字塔”帮你合理安排一日三餐92

早餐营养必不可少93

早餐新说教——向南方人看齐，向美国人学习94

科学节食小贴士——科学节食还要讲究科学进食94

科学美味的纤体食品94

瘦身水果大盘点94

健康小美食95

瘦身粥品大派送96

瘦身菜品天天吃97

纤体红绿灯——错误的减肥食谱分析100

知识链接：节食减肥的失败原因和成功秘诀100

节食减肥失败的原因100

节食成功在“质”不在“量”100

健康小常识——减肥也要补充脂肪101

坏习惯七：饱食102

小测试：测测您的饮食健康吗102

测试一：测测您是否吃得过饱102

测试二：饮食健康的自我测试103

健康小贴士——暴饮暴食要不得104

饱食的危害105

早衰105

脑疾病105

迟钝和中风105

糖尿病105

内脏疾病106

结肠癌106

伤肺106

骨质疏松106

温馨小知识——厚衣饱食伤稚儿106

被忽视的饱食习惯107

吃饭看电视容易饱食107

用了大碗促使饱食107

朋友聚餐易造成饱食107

光线昏暗、音乐强劲易饱食107

健康小知识——饥饿和食欲是两回事108

专家支招：怎样改变饱食习惯108

中医按摩控制食欲108

运动后如何控制饮食109

饭前先喝一碗汤109

减缓进食速度110

细咬果仁降低食欲110

刷舌头可以降低食欲110

适当增加生活节目110

勒紧腰带，活动四肢110

餐前吃点水果或糖111

健康小提示——饱食者饮食小原则111

饱食者的饮食推荐111

多喝不胖的靓汤111

常用点心112

日式寿司114

瘦身小贴士——瘦身寿司让您饱中减肥115

知识链接：血型减肥新观念115

O型血的人适应高蛋白食物115

A型血的人适应素食116

B型血的人对肉类与蔬菜都很适应116

AB型血的人既适应动物蛋白也适应植物蛋白116

瘦身新偏方——果醋让您越喝越瘦116

坏习惯八：常吃洋快餐118

小测试：饮食生活和肥胖程度118

测试：测测20年后您有多胖118

健康小贴士——洋快餐的营养搭配合理吗121

常吃洋快餐的危害122

心血管疾病122

性早熟122

胆固醇增高123

神经系统肿瘤123

肥胖123

降低免疫力123

损害智力124

温馨小知识——中式传统烹饪最安全124

专家支招：怎么吃、吃什么才健康124

营养早餐、丰盛午餐和清淡晚餐124

食物搭配要合理125

悦性食物125

健康小知识——洋快餐怎么吃才健康126

洋快餐族的饮食推荐126

清爽菜126

海味鲜128

知识链接：可以经常吃的健康零食129

葵花子129

花生129

核桃129

海苔129

西梅130

提子130

红枣130

饮食小禁忌——生病不能吃的东西130

坏习惯九：渴了才饮水131

小测试：测测您的饮水习惯131

测试一：您每天的饮水量够不够131

测试二：测试您的皮肤是否缺水132

健康小贴士——餐前喝水的六大好处133

渴了才饮水的危害133

饱食133

肥胖133

头痛134

疾病134

衰老134

猝死135

健康红绿灯——出汗后暴饮危及生命135

专家支招：怎样喝水和喝什么水135

规律饮水，小口吞咽135

睡前少喝，睡后多喝135

多喝新鲜开水135

健康小知识——最好的冷饮是凉开水136

喝水行程表136

利用一日三餐来补水136

白开水+过滤=最好的水137

健康小知识——吃药饮水有讲究137

渴了才饮水者的饮食调理138

滋润菜品138

润体汤品138

补水瓜果139

知识链接：了解曾经喝过的水140

软饮料——不能代替水的水140

健康红绿灯——减肥可乐不减肥140

果汁——含热量和糖的水140

牛奶——不能当水喝141

茶和咖啡——有缺点的水141

生水141

老化水141

千滚水141

不开的水142

重新煮开的水142

健康小贴士——过量喝水当心“水中毒”142

坏习惯十：过度进补143

小测试：测测您的进补常识143

测试：您知道进补有哪些忌讳吗143

健康小贴士——脑力劳动的补益方式144

过度进补的危害145

加重病情145

引发疾病145

身体失衡145

中毒伤身145

健康红绿灯——是药三分毒146

专家支招：按您的体质来进补146

湿热体质、阴虚体质适合清补146

阳虚体质、气虚体质适合温补146

平和体质适合平补147

健康小知识——中医的辨证施补原则147

四季进补的饮食调理148

春季养生推荐饮食148

夏季养生推荐饮食149

秋季养生推荐饮食150

冬季养生推荐饮食151

知识链接：春夏养阳，秋冬养阴152

春季进补养肝为先152

夏季进补宜降心火、养脾胃153

秋季进补宜滋阴润燥153

冬季进补藏精是关键154

健康小贴士——进补把握酸碱度154

坏习惯十一：懒于运动155

小测试：测测您的运动指数155

测试：什么运动适合您155

健康小贴士——运动的好处156

懒于运动的危害156

肥胖156

心功能减退156

肌肉萎缩156

腰椎、颈椎疾病157

关节病157

胃肠病157

头足不适157

精神压抑157

健康小贴士——忙中偷闲来运动157

专家支招：如何运动才健康157

科学运动的要点157

锻炼宜晚不宜早158

运动前喝水、热身有好处158

坚持有氧运动158

走路是懒动者最好的运动158

健康红绿灯——根据身体状况选择运动项目159

少动族的饮食调理159

消积汤159

补气粥160

强体菜161

知识链接：心理调节音乐兴奋懒动者164

坏习惯十二：看电视成瘾164

小测试：测测您是否看电视成瘾164

测试：您看电视成瘾了吗164

健康小常识——儿童看电视与学习成绩的关系165

看电视成瘾的危害165

损害视力165

干眼病165

肠胃病165

心血管疾病166

电视腿166

尾骨病166

性格孤僻166

注意力无法集中166

看电视可影响身体成长166

肥胖166

温馨小知识——看电视成瘾影响儿童阅读能力167

专家支招：怎样有效戒除电视瘾167

提高自觉性167

从事其他活动167

展现意志力167

强迫设限167

限制收视167

选择性收看168

善用录影机168

把电视打入冷宫168

支持媒体教育168

小贴士——游玩日：儿童电视台停播3小时168

电视成瘾者的娱乐调理168

跳棋168

国际象棋169

室外游戏169

乒乓球169

羽毛球169

瑜伽170

健康小观察——多做室外活动不易得近视170

知识链接：如何断了孩子的电视170

限时探讨法170

丰富娱乐法170

交流谈心法171

合理安排时间法171

父母做榜样法171

坏习惯十三：网瘾172

小测试：测测您上网成瘾了吗172

测试一：测测您有网瘾征兆吗172

测试二：网瘾综合征的自我判断173

上网小贴士——健康生活，需要绿色上网174

网瘾的危害174

信仰缺失，道德沦丧174

打乱正常生活秩序174

损害身体健康175

网络孤独症175

网络社交障碍症175

皮肤病175

眼病176

电脑躁狂症176

颈肩综合征176

腕管综合征176

疲劳综合征176

电脑健忘症176

胸闷、头痛176

温馨小知识——睡前用电脑影响睡眠176

专家支招：怎样有效戒除网瘾177

增加社交活动法177

打破旧有惯例法177

与动物和自然交流法177

运动疗法177

网络客观谈——网络是把双刃剑177

网瘾者的饮食调理178

抗辐射茶品178

抗辐射粥品178

抗辐射菜品179

健康快递——抗辐射的红色水果180

知识链接：电脑辐射的自我防护技巧181

使用环境要通风181

室内摆设有讲究181

保持与电脑的距离181

调整好屏幕的亮度181

健康小贴士——上网自我防护技巧181

坏习惯十四：憋尿182

小测试：测测您有这些症状吗182

测试一：尿路感染症状自测182

测试二：自我判断尿失禁的程度183

健康小贴士——为何女性易患尿失禁183

憋尿的危害183

精神性遗尿183

膀胱肌肉松弛184

尿失禁184

肾衰竭184

心绞痛184

前列腺炎184

健康小贴士——前列腺炎患者需注意184

尿路感染185

膀胱癌185

健康小知识——肾脏的求救信号185

专家支招：怎样预防憋尿危害186

补充大量水分186

女性有尿意更应及时排尿186

培养孩子的排尿习惯186

健康红绿灯——让尿憋死，并不是笑话187

憋尿习惯者的饮食调理187

解毒茶饮187

补肾粥品188

养护菜品189

知识链接：养肾食物有哪些190

山药190

干贝190

鲈鱼190

栗子190

枸杞子190

何首乌190

健康快递——补肾气，这些食物少吃为妙190

坏习惯十五：纵欲过度191

小测试：测测您有这些症状吗191

测试一：您是否纵欲过度191

测试二：您有肾虚现象吗191

健康小贴士——适度的性生活192

纵欲的危害192

早亡192

脑功能衰退192

伤骨192

伤耳192

腰痛192

头痛192

射精痛193

肛门疼痛193

肌肉酸痛193

性功能障碍193

健康小贴士——纵欲过度不专指男性193

专家支招：性养生可避免纵欲危害194

节制性生活，养精保肾194

食药粥温肾元，补肾填精194

适当运动，健肾强身194

良好的作息习惯194

法时养生，调整阴阳195

健康红绿灯——年轻人尤其要避免纵欲过度195

纵欲过度者的饮食调理195

滋养炖品195

益肾菜品197

健康快递——纵欲过度者适宜食品198

知识链接：肾阴虚和肾阳虚199

肾阴虚199

肾阳虚199

健康快递——日常饮食起居中的保养199

坏习惯十六：药物依赖200

小测试：测测您是否有药物依赖200

测试：您是否经常接触能产生依赖性的药物200

药物小常识：耐受性和耐药性201

用药小知识——习惯性和成瘾性201

药物依赖的危害202

戒断反应202

鸦片类成瘾202

兴奋剂类成瘾202

大麻类成瘾202

镇静安眠类成瘾202

致幻剂成瘾203

挥发性有机溶剂成瘾203

咖啡因类成瘾203

注射麻醉药的衍生危害203

健康小知识——药物依赖的特征203

专家支招如何避免药物依赖204

镇静催眠药不宜长期服用204

常吃新鲜蔬菜和水果204

尽量放松心情204

主动配合戒除205

按剂量服用止痛药不会产生药物依赖205

健康小提示——酒精依赖也属于药物依赖205

药物依赖者的饮食调理206

碱性菜谱206

碱性汤品207

饮食小知识——酸味食物不等于酸性食物207

药物小常识——药物精神依赖和药物身体依赖208

知识链接：老年人不可依赖药物208

原因208

关节痛208

便秘和失眠208

衰老209

健康红绿灯——不可依赖排毒药品209

坏习惯十七：经常化浓妆210

小测试：测测您的皮肤现状210

测试一：你是干性皮肤还是油性皮肤210

测试二：您的皮肤敏感吗212

美容小常识——如何判断自己的肤质212

经常化浓妆的危害213

酒精让皮肤衰老213

小窍门——如何判断化妆品是否含酒精214

含汞化妆品危害大214

含铅产品易致色素沉着214

砷对人体的危害214

温馨小知识——什么是黑变214

专家支招：如何扮靓您的肌肤214

根据肤质来化妆214

按肤质彻底卸妆215

过敏性皮肤的保养216

美容小技巧——眼妆卸妆步骤216

美丽肌肤的饮食调理217

消除过敏的食品217

改善干燥的食品217

延缓衰老的食品218

养颜防痘的食品218

美容小常识——延缓衰老的水果、蔬菜219

知识链接：如何更好地卸妆219

卸妆顺序和技巧219

美容小技巧——懒人最快卸妆法220

坏习惯十八：懒于体检221

小测试：测测您的健康程度221

测试一：亚健康状态的自我测试221

测试二：测测您的“健商”及格吗222

健康小常识——暖地的食物冷身，冷地的食物暖身222

定期体检的好处223

帮您摆脱亚健康223

及时发现小毛病后的大隐患223

自我保健新方式223

提高治愈率和健康水平224

花小钱，省大钱224

为您的健康全面把关224

发现异常进行针对性专项检查224

帮您建立健康档案224

私人健康顾问：您的私人保健医生224

医学小知识——疾病的五个阶段225

专家支招：健康体检的项目和禁忌225

健康体检的项目225

被忽略的体检要点225

健康体检的禁忌226

健康红绿灯——更年期定期体检有好处227

知识链接：婚前体检的好处228

有利于身体健康228

可以发现生殖器官的异常228

有利于优生228

有利于计划生育228

有助于接受健康指导228

健康小常识——常规体检的项目228

坏习惯十九：穿着不当229

小测试：测测您的穿衣健康知识229

测试一：您有选择内裤的常识吗229

测试二：看看您的文胸是否合身230

穿着不当的危害230

妇科疾病230

性器官皮肤病231

压迫体表和内脏231

皮肤早衰231

影响身体发育231

过敏和感染231

影响乳房发育231

破坏胸部线条232

破坏腰部线条232

温馨小知识——夏季内衣如何选232

被忽视的穿鞋不当232

五大疾患232

“皮靴病”袭来如何挡233

健康示警——脚与健康息息相关233

专家支招：如何穿戴和选择内衣234

健康着装四要点234

正确穿文胸七步骤234

不同胸型选不同内衣235

美体小常识——“双层肚皮”如何穿衣236

知识链接：新衣致病的原因236

甲醛236

二甲基甲酰胺236

直链烷基碘酸盐236

萘237

健康红绿灯——新贴身衣物洗后再穿237

坏习惯二十：不良姿势238

小测试：测测您有不良姿势吗238

测试一：这些不良姿势和习惯您有吗238

测试二：您知道坐、立、行什么姿势最好吗238

健康小贴士——纠正走路姿势需照镜练习239

不良姿势的危害239

影响大脑健康239

身材变形239

腰背病变240

反流性食道炎240

肩臂酸痛，手指麻木240

肌肉纤维痉挛241

影响皮肤、内脏及性功能241

大脑供氧不足241

中医小知识——何为“五劳”所伤241

专家支招：怎样有效改善不良姿势241

纠正不良姿势的山式瑜伽241

瑜伽四式改变含胸驼背242

日常五项改变您的现状243

健美小贴士——走路抬头挺胸有利于大脑243

知识链接：选择睡姿要因人而异244

不同睡姿，优劣不同244

患者应根据病情调整睡姿244

中医小知识——中医理论中的最好睡姿245