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第一章 基础诊断——不得不知的高血压常识初识高血压2

什么是高血压2

影响人体血压的因素2

高血压的分类2

高血压的诱因4

高血压的症状6

高血压常见并发症7

脑卒中7

动脉粥样硬化8

心肌梗死9

心绞痛11

心力衰竭12

冠心病13

糖尿病13

高血脂14

高血压与妊娠16

高血压对妊娠的影响16

妊娠对高血压的影响17

原发性高血压与妊高征18

妊高征的预防18

妊娠期高血压的护理19

妊娠期高血压的饮食原则20

妊娠高血压的诊断21

原发性高血压的孕期治疗22

高血压的临床检查23

尿常规23

血常规23

血液生化检查23

肾功能检查24

心电图、超声心动图检查25

眼底检查25

高血压的药物治疗26

药物治疗的原则26

降压药物的选择30

服用降压药的理想时间32

服用降压药的注意事项33

顽固性高血压的治疗35

复方降压药的使用35

避免擅自停服降压药36

高血压患者服药禁忌39

高血压的护理42

量血压42

控制血压的护理要点47

记录护理情况55

第二章 饮食调养——高血压患者的饮食疗法高血压患者最佳饮食建议58

需要遵循的饮食原则58

选择健康的烹调方式60

需要谨慎对待的食物61

高血压患者饮水须知64

对高血压有效的营养素65

B族维生素65

水68

蛋白质70

钙73

钾75

镁77

膳食纤维79

维生素C81

对高血压有益的水果84

柠檬84

猕猴桃86

山楂89

柿子91

香蕉93

西瓜96

苹果98

梨101

对高血压有益的蔬菜104

洋葱104

小白菜106

西红柿108

胡萝卜111

芹菜113

菠菜116

西蓝花118

冬瓜120

山药123

苦瓜125

土豆128

对高血压有益的其他食物130

枸杞子130

大葱133

大蒜135

黑木耳138

红薯140

绿豆143

荞麦145

小米147

玉米150

延伸阅读一：高血压患者不宜长期吃素152

延伸阅读二：不同季节的调养方法154

第三章 生活调养——日常起居的有效调养法适合高血压患者的起居环境162

清静的环境162

适宜的温湿度162

柔和、充足的光线162

陈设装饰要简洁162

色调要柔和162

高血压患者的睡眠163

睡眠要充足163

起床要缓慢163

中午宜小睡163

最佳睡眠姿势164

寝具的选择164

避免盖过厚的被子165

避免长期卧床休息165

重视夜间保健166

高血压患者的着装167

高血压患者应谨慎的危险时刻168

清晨6～9点168

餐后一小时168

气温骤降时168

情绪激动时168

排便时169

洗澡时169

性生活时169

使用某些药物时169

贪烟嗜酒时169

突然停用降压药时170

搬动重物时170

高血压患者日常生活禁忌171

动作幅度不宜过大171

不宜过度劳累171

血压高峰期不宜运动171

情绪不宜大幅度波动171

不宜暴饮暴食172

起床后不宜马上运动172

冬季不宜过多接触冷水172

不宜长时间打牌172

早晨不宜锻炼身体172

不宜听过于刺激的音乐173

不宜趴在床上看书173

不宜长时间看电视173

老年患者不宜常赴盛宴174

不宜后仰洗头174

性生活不宜过度174

高血压患者如何应对寒冷175

外出时应注意的问题175

在家里应注意的问题176

高血压患者沐浴时的注意事项176

动作勿过猛过快176

水温勿过热176

时间勿过长176

注意入浴时间的安排177

酒后、过度疲劳时勿入浴177

勿到公共浴室洗温水浴177

最好用浅浴缸177

更衣室、浴室预先加暖177

注意洗澡水的温度178

避免洗冷水浴178

洗澡水温度不可太高178

防范“魔鬼2分钟”178

第四章 运动调养——简单又实用的运动方案运动疗法应遵循的原则180

合理选择运动项目180

注意加强运动防护180

循序渐进，量力而行180

坚持运动，持之以恒181

合理控制运动时间181

选对运动的时机182

运动强度要合理183

高血压患者需要谨慎选择的运动185

打高尔夫185

冬泳186

高血压患者运动时应注意的问题187

运动前要先检查身体187

身体不适时应避免运动187

运动时的注意事项187

适合高血压患者的运动方法188

腹式呼吸188

游泳188

散步189

交际舞190

慢跑191

太极拳192

延伸阅读：气功也能降血压吗195

第五章 汉方调养——传统的国医精粹调养法中药疗法198

夏枯草198

黄芩198

钩藤198

天麻199

葛根199

野菊花199

丹参200

地龙200

桑寄生200

罗布麻叶201

臭梧桐201

川芎201

民间偏方202

肝阳上亢型202

肾精亏虚型202

心肾不交型202

肾阳不足型203

冲任失调型203

阴虚阳亢型203

痰浊中阻型203

淤血阻脉型203

阴阳两虚型203

按摩疗法204

按摩改善高血压的原理204

常见的按摩手法204

按摩注意事项207

改善高血压的按摩疗法208

敷贴疗法216

神阕穴敷贴216

涌泉穴敷贴217

刮痧疗法217

刮痧器具217

刮痧部位218

第六章 休闲调养——另类降压法220

下棋疗法220

色彩疗法220

巧用色彩降血压221

不同颜色的特殊功效221

书画疗法223

绘画降血压224

书法降血压224

注意事项225

花艺疗法225

花艺疗法的降压功效225

花艺疗法的方式226

花艺疗法的注意事项227

日光浴228

海水浴228

海水浴的方式228

原理与功效228

注意事项229

森林浴229

森林浴的类型229

森林浴的功效229

森林浴的方法229

注意事项230

垂钓230

垂钓的益处230

高血压垂钓须知231

第七章 心理调节——自疗高血压“心”境界高血压患者的情绪管理234

减轻心理压力234

保持轻松愉快的情绪234

克服猜疑心理235

培养幽默、积极的人格235

高血压的心理调节方法236

疏泄疗法236

音乐疗法237

体验疗法239

行为疗法239

催眠疗法240

放松疗法241

集体讨论疗法241

附录242

不同人群的高血压预防措施242

测试一：你患高血压的概率有多大246

测试二：你是否患有高血压247