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第一章　体育运动与身心健康的概述1

第一节　体育运动对身心健康的意义1

一、生命在于运动1

二、体育活动与现代社会生活中运动不足病3

三、延年益寿、抵抗疾病离不开体育活动7

四、体育活动对人整体素质的影响10

五、大中小学生健康现状需要体育活动11

六、健康新问题与体育锻炼11

一、健康的定义13

第二节　身心健康的概念13

二、运动素质与身体素质及心理健康17

三、健康程度的分类及评价标准19

第三节　大学生体育课健身和健心的新目标21

一、体育课程的性质21

二、体育课程目标22

三、用新的眼光看待学校体育的功能23

第二章　体育运动与身体健康25

第一节　影响身体健康的因素25

一、健康的“二因素”说25

二、健康的五大基本要素31

第二节　体育锻炼的原则36

一、体育锻炼的一般原则36

二、体育锻炼的内容39

三、体育锻炼的方法41

四、长期体育锻炼的科学安排43

五、一次体育锻炼的科学安排46

第三节　体育锻炼对人体形态、机能的影响53

一、体育锻炼对运动系统的影响53

二、体育锻炼对心血管系统的影响56

三、体育锻炼对血液成分的影响59

四、体育锻炼对呼吸系统的影响61

五、体育锻炼对神经系统的影响63

第四节　健美与健身69

一、健美运动的作用69

二、健美标准72

第五节　不良的生活方式及运动的负性影响76

一、不良的生活方式76

二、运动的危害性79

第一节　体育活动与心理活动83

一、体育的产生、发展与人的心理83

第三章　体育活动与心理健康83

二、体育活动与感知觉85

三、体育活动与记忆88

四、体育运动与思维91

五、体育运动与个性104

第二节　体育运动与心理健康109

一、影响心理健康的因素109

二、体育活动与情绪111

三、体育活动的心理健康效应118

一、体育活动促进心理健康的原因131

第三节　体育活动的心理健康功效的原因和机制131

二、体育活动产生心理效益的机制132

第四节　影响良好心理效应的体育活动因素134

一、体育活动的类型134

二、体育活动的强度135

三、体育活动的持续时间135

四、体育活动的频率136

五、获得体育运动良好心理功效的方法136

第五节　特殊群体锻炼者的心理特点和心理保健138

一、中年人的心理特点与体育锻炼的心理指导138

二、老年人的心理特点与体育锻炼的心理指导139

三、妇女的心理特点与体育锻炼的心理指导140

第六节　影响参加体育锻炼的心理因素143

一、参加体育锻炼的动机143

二、影响坚持体育锻炼的因素145

第七节　体育锻炼与心身疾病148

一、身体疾病引起心理的障碍148

二、心身疾病与社会心理因素149

三、从心理因素的影响认识心身疾病152

四、体育锻炼对心身疾病和心理健康作用155

一、体质测量与评价概述159

第四章　体质测量评价与心理健康测量评价159

第一节　体质测量与评价159

二、身体形态的测量与评价161

三、身体机能的测量与评价164

四、身体素质的测定与评价166

第二节　我国国民体质监测的内容、结果与分析171

一、体质监测内容171

二、我国国民身体素质现状及其规律176

第三节　心理健康测量与评价191

一、心理测量概述191

二、心理健康的测量种类192

三、心理健康测量应注意的问题194

四、心理测验在心理诊断中的独特作用197

第五章　亚健康和体育人口199

第一节　亚健康199

一、亚健康的概述199

二、产生亚健康状态的原因201

三、亚健康的一般症状203

四、亚健康的危害204

五、亚健康状态的消除或缓解方法206

一、体育人口的概念及标准219

第二节　体育人口219

二、体育人口的几种分类221

三、我国体育人口的现状223

四、我国体育人口的不平衡状况及原因分析225

五、体育人口参加体育活动的情况228

第六章　运动处方和运动损伤233

第一节　科学锻炼的重要性233

一、运动不当危害健康233

二、健身运动要讲科学235

三、运动量怎样安排才算合适236

一、运动处方的起源237

第二节　运动处方的起源和发展237

二、运动处方发展239

第三节　运动处方的基本原理243

一、运动处方的概念和作用243

二、运动处方的种类244

三、运动处方的原理245

四、制定运动处方的基本原则和程序247

五、运动处方的主要内容248

六、运动处方的制订方法及注意事项251

一、常见慢性病患者的体育锻炼原则及体育医疗252

第四节　介绍某些身心疾病的运动处方252

二、常见慢性病的运动处方254

第五节　运动性病症的预防与处理260

一、过度训练261

二、过度紧张262

三、运动中腹痛263

四、肌肉痉挛264

五、运动后肌肉酸痛265

六、休克266

一、运动损伤的预防267

第六节　常见运动性损伤的预防与急救267

二、运动损伤的急救268

第七章 常用的体育健身健心方法271

第一节　常用的健身方法271

一、新世纪健康生活的策略271

二、保健几大趋势273

三、生活中的健身高招275

四、最优健身运动279

五、国外健身新法280

六、健身新思路：“仿生”运动281

七、健身怪法保平安282

八、流行健身活动项目285

九、两分钟的健身287

十、每天三分钟搞定健康288

十一、三类运动保健康289

十二、夏季运动后五不宜292

十三、健身中有趣的“八”字293

十四、提升新陈代谢速度的十种方法302

十五、专家推荐科学健身十法303

十七、保健最佳时间304

十六、拥有健康体魄的十二条法则304

十八、健美最佳效果306

第二节　健身小知识问答307

一、怎样选择体育锻炼的时间307

二、体育锻炼时如何控制运动量309

三、体育锻炼时怎样注意合理的呼吸方法310

四、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办311

五、运动需要你补充哪些营养物质313

六、从事不同的运动项目后怎样补充营养315

七、影响健康的恶习有哪些316

第三节　常用的健心方法317

一、心理健康的现状317

二、常见的健心之法320

附录一　常用的测量评价表343

一、常用心理测验量表343

二、亚健康测量量表379

附录二　健身名言、格言和谚语选383

一、名人名言383

二、健身养生谚语、格言384

主要参考文献387