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序章 风靡全球的哈佛幸福课1

幸福课在哈佛大学选修课中排名第一1

最受欢迎的哈佛导师和他的幸福人生3

一座连接心理学和幸福生活的桥梁6

哈佛幸福课正从美国走向世界9

哈佛“幸福培训课程”在中国12

泰勒·本-沙哈尔对幸福的十条心理建议15

第一篇 幸福是什么：透视幸福的DNA21

第一章 解读幸福金字塔的秘密21

幸福是一门科学，更是一种能力21

幸福：比满足和舒适更多一点儿23

言不由衷的伪幸福25

幸福不是二进制的非此即彼27

幸福是速食面，还是免疫针30

幸福就是老天给什么，都是享受34

第二章 你为什么不幸福37

生活水平在提高，抑郁症却在加剧37

我们这么富有，为什么还不开心41

实现心中的梦想，你就幸福了吗43

幸福是偶然，也可以成为必然45

用积极心态驱赶不幸和困苦47

人们为什么会推迟享用免费大餐50

第三章 谁剥夺了幸福的权利53

真正能伤害到你的，只有你自己53

不要总认为别人比自己幸福56

如果幸福是一个数轴，你在哪一点上59

幸福大魔咒：得不到的才是最好的62

生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟65

越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定68

最痛苦的人生，就是不甘愿的人生70

第四章 东西方先贤的幸福哲学74

头脑中想得到的幸福74

得不到满足的苏格拉底与心满意足的傻瓜77

幸福，是你所认定的最美丽的花81

幸福是人充分发挥潜能的结果83

从“需要层次论”到“幸福层次论”86

幸福不是一次行为，而是一种习惯89

孔子哲学中的修己90

第二篇 追求幸福：幸福是至高的财富95

第一章 汉堡代表的人生模式95

忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临95

享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱98

虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼101

幸福型：永远可以更幸福104

第二章 幸福才是衡量一切的标准108

不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少108

一百万现金买不来一个知己好友111

富人并不像你想象的那样幸福114

物质财富的积累，却迎来了情感破产危机117

内在的幸福才是永恒的财富119

幸福的人往往能取得更大的成就122

第三章 幸福＝积极的快乐＋有意义的生活126

至关重要的幸福感126

感情扮演着幸福的关键角色129

幸福，是快乐与意义的结合132

想象是幸福“隐形的翅膀”135

幸福需要有意义的目标138

困境也是一种赐予141

第四章 设定幸福的人生目标145

设定目标，寻找幸福需要一匹好马145

目标与幸福是一个不等式148

追求目标，幸福不只是结果151

发现最深的渴望，掌握幸福的方向153

再多的伪目标，也得不到一个真幸福156

冻结浮躁，以免幸福迷失方向159

抵住诱惑，你才能迎来最终的幸福162

第五章 愉快地接纳你自己166

纠结是对自己的犯罪166

做真实的自己，何必患得患失168

要有自知之明，不做迷途的羔羊171

幸福并不需要一直高涨的情绪173

不要让孤独吞噬你的幸福177

我们的习惯造就我们的幸福179

第三篇 当下的幸福：我们并非不快乐185

第一章 幸福是拥有，而非期望185

期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐185

想象的终点，不会距离起点太远188

为什么我们总喜欢拿现在与过去做比较191

并列的多种选择更让我们头疼192

第二章 未来幸福不如现在幸福196

大脑最常用的材料就是今天196

每一天，都是幸福人生的一部分199

无法消除的厚今主义202

人生，永远不可能“早知道”205

太多人习惯生活在下一个时刻208

早领悟，才能早幸福211

在时间的大钟上只有“现在”两个字213

第三章 你才是幸福的障碍216

你是幸福的，只是你还不知道216

给幸福生活脱去复杂的洋装219

你永远是自己最大的敌人222

背对阳光，看到的只能是你的影子225

阻碍你成为幸福达人的九大障碍229

不要复制别人的生活，因为快乐无法复制231

第四章 幸福就是被忽略的细节235

麻木的幸福感，需要被叫醒235

幸福在哪里？就在你身边237

让你的灵魂追上疲惫的身体240

当心“习惯”怠慢了幸福242

给陌生人一个温暖的方向245

积累小细节，获得大幸福248

第四篇 幸福的冥想艺术253

第一章 用冥想感知幸福253

冥想可以让你变幸福253

在日历中留一些空白255

寂寞也可以是一种幸福258

用从容的心招待幸福261

放慢你的脚步，拥有美丽的人生264

亲近大自然，靠五官感受幸福267

第二章 幽默，幸福的按摩术270

幽默可以减轻我们的疲劳和疼痛270

幽默让你更受欢迎273

幽默是我们最需要的良药276

让生活多一点儿幽默的味道279

接受幽默，先要接纳自己的负面情绪281

学会幽默，体验幸福284

第三章 别让压力挤走了幸福288

压力是幸福的定时炸弹288

老鼠，请别再钻牛角尖291

超越薪资，压力与幸福如何转换294

解开怨恨的枷锁，让心灵更加轻松297

原谅生活，是为了更好地生活300

运动，缓解压力的止痛药303

豁达，为幸福保驾护航306

第四章 完美是镜子给的谎言310

现实，是一个很复杂的存在310

有些真相不必了解313

一心追求幸福恰为幸福阻碍316

摆脱完美主义，要学会失败320

幸福在于失意时的忘却323

像接受美一样接受缺憾326

拥有变“负”为“正”的勇气328

第五章 学会宽容，拥抱幸福332

退一步海阔天空332

博大的心量可以稀释一切痛苦烦恼335

宽容环境，生活更加美好338

吃亏即是福341

学会放下，幸福需要自己来成全343

斤斤计较的人永远不会获得幸福346

第五篇 幸福的N种方法351

第一章 有价值的人生就是幸福351

烦恼喜欢无所事事的人351

兴趣在哪里，成功就在哪里353

拥有爱好是你珍贵的权利356

对工作的认可比工作本身更重要359

改变价值观，让你真正接近幸福362

生命的价值在付出中增值365

第二章 爱的真谛是“给予幸福”369

把自己变成别人的光369

奉献出你的爱即可得到幸福372

培养爱而不是找寻爱375

对你的控制欲说不377

给予越多，收获越多380

第三章 幸福就是心动并行动383

幸福意味着去追寻383

为明天做出有意义的事情385

充分发挥自身的才能改变世界388

想做什么，马上就做391

幸福存在于追求理想的过程中394

不怕苦的人苦小半辈子，怕苦的人苦一辈子397

第四章 健康指数决定幸福程度401

别等到累时才休息401

每天花一点儿时间经营健康404

运动，一切生命的源泉407

生活平衡，让你一生幸福410

有规律的生活是保障健康的防火墙413

及时清理内心的垃圾416

第五章 让金钱为我们工作420

拥有财富，而不是被财富拥有420

财富只有使用了才真正是自己的422

钱越花越少，幸福越分享越多425

树立“让金钱为我们工作”的财富理念428

让自己的“心理账户”保持理性的状态430