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一、四时养生概述1

（一）四时与人体健康的关系2

1．应四时而养生2

2．气象与健康3

（二）祖国医学的养生理论6

1．“天人相应”的养生观6

2．形神合一的养生观7

3．动态平衡的养生观8

（三）四时养生的重点9

1．虚邪贼风，避之有时10

2．春夏养阳，秋冬养阴10

3．五脏与五时相应10

4．季节更迭重养生11

5．不同人群的养生重点11

二、春季养生13

（一）春季调摄养生14

1．春季精神调养14

2．“春困”之困14

3．“春捂”之悟15

4．踏青正当时16

5．老人春炼五不宜17

（二）春季防病养生18

1．春燥防“上火”18

2．春季务必防肝病19

3．乍暖乍寒防感冒19

4．春暖花开防流脑20

5．需防“小儿肺炎”21

6．皮炎的自我防护22

7．孕妇尤需防风疹22

8．春风拂面防“面瘫”23

9．春季需防花粉症24

（三）春季气功养生24

（四）春季饮食养生26

1．多食甜，少食酸26

2．多食绿叶菜27

3．春笋营养丰富29

4．春季喝粥利养生30

（五）春季药物养生31

1．平降肝阳，清泻肝火32

2．培补脾胃，疏达肝气32

3．强筋明目，滋补肝血32

4．解毒利尿，保养肝功33

5．春季常用中成药34

（六）春季护肤美容34

1．春季洁肤与护肤34

2．春季美容要点35

三、夏季养生37

（一）夏季调摄养生38

1．夏季精神调养38

2．夏日忌贪凉39

3．晚睡早起要午休40

4．夏季着装与健康40

5．夏季锻炼忌宜谈41

6．夏日游泳好42

7．盛夏药浴最适宜43

（二）夏季防病养生43

1．夏日高温防中暑43

2．酷暑话疰夏44

3．防治空调病45

4．防治食物中毒45

5．夏防细菌性痢疾46

6．盛夏婴儿防“三病”47

7．夏季巧治皮肤病48

8．夏防“热伤风”49

（三）夏季气功养生50

（四）夏季饮食养生51

1．夏季补养有学问52

2．夏季宜食瓜蔬谱53

3．夏日以“苦”为补54

4．夏日清粥为佳品54

5．喝冷饮的学问55

6．喝水要讲究56

7．儿童夏季饮食补钙57

（五）夏季药物养生57

1．清心消暑，辛凉解毒58

2．补气扶正，养阴生津58

3．祛暑和中，健脾利湿58

4．养心安神，敛肺止汗59

5．夏季常用中成药60

（六）夏季护肤美容60

1．夏季洁肤与护肤60

2．夏季美容要点61

3．夏日护肤五不宜62

四、秋季养生64

（一）秋季调摄养生65

1．秋季精神调养65

2．秋乏因缘谈65

3．秋冻保平安66

4．秋季宜减肥67

5．散步慢跑正合时68

（二）秋季防病养生69

1．当心“秋燥”伤人69

2．秋季防便秘69

3．婴幼儿秋季防腹泻70

4．支气管哮喘的防治71

5．秋季谨防胃病复发72

6．秋季需防脱发72

7．秋季注意防治疟疾73

（三）秋季气功养生74

（四）秋季饮食养生75

1．秋季进补宜滋阴润燥75

2．秋食百合润肺脾76

3．秋季宜食果蔬谱77

4．秋季养生茶疗方78

5．秋令补粥能御燥78

6．女性秋季的食疗79

（五）秋季药物养生80

1．养肺清燥，益气生津81

2．滋阴润肺，增液濡肠81

3．润燥化痰，止咳降逆82

4．润燥生津，滋养肺肾82

5．秋季常用中成药83

（六）秋季护肤美容83

1．秋季洁肤与护肤83

2．秋季美容要点84

五、冬季养生86

（一）冬季调摄养生87

1．冬季精神调养87

2．冬季睡眠要诀88

3．防寒需从背、足起88

4．保持湿度有利健康89

5．冬季健身有术90

（二）冬季防病养生91

1．气温骤降防流感91

2．咳喘病人的冬季保健92

3．冬季需防急性心肌梗塞92

4．类风湿患者的冬季呵护93

5．气温低谨防冻疮93

6．冬季防治皮肤瘙痒94

7．冬季谨防小儿口角炎95

8．女性冬季防“三症”95

（三）冬季气功养生97

（四）冬季饮食养生97

1．冬季适宜食补98

2．宜常吃温补食物98

3．冬季话生姜99

4．食梨益处多99

（五）冬季药物养生100

1．滋阴补肾，益智健脑100

2．补肾强筋，温阳散寒101

3．补益元气，养精益寿101

4．平补肝肾，滋阴养血102

5．冬季常用中成药102

6．冬令进补四忌102

（六）冬季护肤美容103

1．冬季洁肤与护肤104

2．冬季美容要点104

3．冬季护肤三要105

六、体质养生法107

1．阴虚体质养生法107

2．阳虚体质养生法108

3．气虚体质养生法108

4．血虚体质养生法109

5．阳盛体质养生法110

6．血瘀体质养生法110

7．痰湿体质养生法111

8．气郁体质养生法111

七、生物钟养生法113

1．人体24小时生理波动113

2．人体最佳活动时间115

八、十二时辰养生法117

九、养生之道集锦119

1．心养篇119

2．食养篇122

3．身养篇125

十、服药小常识131

1．中药煎法131

2．服药时间133

3．服药食忌134

4．服药后须知135

养生阴阳历表（2003～2014年）136

附表208