超强抗病力 免疫权威的独门养生法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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Part 1 养生之道——预防疲劳12

1.容易忽略的健康警讯12

一般疲劳12

慢性疲劳12

2.造成疲劳的原因16

生理疲乏16

心理疲乏16

病理疲乏16

3.疲劳想告诉你的事18

你该休息了18

你快生病了18

适量运动可以对抗疲劳21

Part 2 提高免疫力24

1.压力——亚健康的元凶24

适度的压力对人体有唤醒作用24

过度的压力使免疫力失调24

2.不累体质黄金铁三角26

铁三角之一——自律神经26

铁三角之二——内分泌系统30

铁三角之三——免疫力34

3.小心积劳成疾38

过劳，疾病就上门38

累了，感冒跟着来40

Part 3 提高抗病力44

1.从轻松度假开始44

假日作息一：简易假期舒压法44

假日作息二：连续两小时让体温升高44

假日作息三：静坐冥想调整自律神经46

假日作息四：回到大自然的怀抱46

2.动一动，提高抗病力49

放松你紧绷的肌肉49

呼吸吐纳50

动气功53

按摩59

一般运动68

3.优雅疗法，提高抗病力70

正确泡澡才有疗效70

颜色疗法72

芳香疗法73

歌唱与音乐疗法75

4.生活习惯与养生观念79

从改变生活习惯做起79

建立正确养生观念80

Part 4 饮食打造铁人体质84

1.改善体质的关键在于饮食84

天然食物是改善体质的宝库84

自然药物是提升免疫力的重要功臣85

2.十五大让你精力充沛的好食物88

牛奶88

蛋黄89

柳丁90

葡萄柚91

木瓜92

花椰菜93

坚果类94

高丽菜95

胡萝卜96

番茄97

黑豆98

玉米99

牡蛎100

虾子101

牛肉102

3.十四大改善体质常用药材103

黄芪103

人参104

刺五加105

山药106

红景天108

枸杞子109

冬虫夏草110

西洋参111

银耳112

牛蒡113

芦荟114

田七115

麦冬116

五味子117

4.八大补充体力健康食品118

维生素B群118

麦芽油120

茶叶120

红曲122

蜂产品123

纳豆125

巴西蘑菇126

葡萄籽127