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目录1

前言1

第一章 工作因上下班路上时间的利用方法而发生改变1

一天的工作从早晨上班的路上开始2

核实工作用的签条也可以在上班的路上完成4

电车中可站着进行的“记录本工作法”6

车站的售货亭是公司职员的好伙伴8

在站台上发送电子邮件10

上下班路上的电车里充满了“点子源”12

车厢里一年五千张以上的“悬挂式广告”是巨大的信息源14

看而不厌的新型车内广告17

悬挂式广告是新素材、新技术的博览会19

悬挂式广告的欣赏方式和活用方法各式各样20

同纸质报纸相比电车中更流行电子报纸22

从全球规模的“网眼”中收集信息24

随意浏览电子杂志26

移动电话 PHS是最小的便携工具28

在上下班的路上这一有限的时间里通读“指南”30

以带回家的工作为契机而开始的“折纸艺术”32

“这儿最好”——模拟演示在早晨上班的路上完成34

碰见上司或同事也不坏36

第二章 上下班路上的时间是取得资格证和加强记忆的宝贵时间39

实现梦想的宝贵时间40

上下班路上的时间“不管情愿与否”能得到保障41

留给大忙人的私人时间42

只有上下班路上的时间谁都不会打扰44

加强记忆的技巧在于“反复”46

上下斑的电车是用于记忆的最好不过的场所48

利用上下班路上的时间实现取得资格的目标49

通过刺激五官的记忆法获得“中小企业诊断师”的资格51

上下班路上的时间是百忙中所剩下的“自己消磨”的时间53

想学外语，可是没时间！55

通过携带方便的单词卡来记忆单词56

通过喜欢的电影或电视节目来提高听力59

把脑子里所想的当场说出来61

享受看人，“读”人的乐趣63

探寻站在你面前的人物的生活故事65

在活生生的模特儿身上虚拟着服装搭配67

为了确保座位这一“实益”目的而观察人物68

从车站广告牌上判断地区经济的发展动70

向70

第三章 最有效地利用上下班路上时间的观点变化73

上班高峰期奔向公司的“痛勤”地狱74

挤得不能动弹的满员电车是有限的75

一大早去上班所带来的两个黄金时间78

从高峰时段上班转为一大早上班改变了一天的生活80

上班路上的时间如此之长唯有日本82

从自己家里到公司四十分钟的距离却要花两个多小时84

乘山手线兜圈儿旅行“检票口内吃早餐，中途能下车”85

人在拥挤的电车里反而更安心87

若乘新干线上下班“生活在家乡，上班在东京”也成为可能89

在新白河站一下车就是“福岛人”90

是选择搬家还是选择单程需乘两小时的新干线上下班呢？92

乘新干线上下班的生活方式也是选择之94

一94

以三杯啤酒和“司马辽太郎”来冲刷“工作模式的自我”95

在上下班的路上把自我的开关调节到关的状态98

从这个门到那个门尽管只有80公分的距100

离但上下班就是上下班100

早晨看书是工作之前的“助跑”102

“早”与“晚”分别对待103

有失必有得的“绕道”乘车法105

在满员电车中确保座位的诀窍107

一坐下来就把电车当“书斋”108

乘上下班的特快电车不感到疲倦110

乘坐软席车确保每天100分钟的读书时间112

如果开始注意健康问题不妨步行上下班115

只有步行上下班才能亲身感受季节的变117

化117

若是骑自行车上下班则不会感到疲劳，体力也容易恢复119

骑自行车上下班的体验将使人生倍添乐121

趣121

第四章 电车里能使人身心轻松125

早上的心情不一样工作的结果就不同126

冥想能给自己注入能量127

找到能成为“精神之源”的感觉128

不需要特别场地和道具的“阴郁消解法”130

从100开始倒计数——大脑就会变得清清爽爽132

远离紧张的“上下班乘车法”134

训练自律神经消除平日的紧张感136

使自己的身体感到“沉重”和“温暖”138

把疲劳抛到回家的电车里——简单的车内伸展法140

站立时的伸展活动以上半身为中心141

坐着时的伸展活动以脚的活动为中心145

边走路也能边做伸展活动148

困倦是身体要求休息的信号150

第五章 要珍惜这不会受到别人打扰的唯一时间153

在摇晃的电车里让自己沉浸在管弦乐声中154

电车中能踏实地沉浸在音乐里155

“去时听，归时还”有效利用租借的CD157

把上下班路上的时间全部作为练歌时间159

早晨的精神从福音曲中汲取，晚上在慢四步舞曲中放松自己160

在上下班的路上能找到“乐趣”的上班族艺术家161

电车里充满了“写生”和“模仿”的材料163

既可从前往后读也可从后往前读——在电车里创作的回文俳句165

利用两个月上下班路上的时间写成了一部梦寐以求的长篇科幻小说168

中途下车带来心理上的轻松170

在走惯了的线路上中途下车也会有新的发现172

每天以旅游的心情来欣赏车窗外的风174

景174

上班途中私下里进行的“猫点”游戏176

只有自己一个人的“赌”带来了轻微的刺激感和小小的成就感178

夫妇一起去上班能弥补“擦肩而过”的损失179

早晨上班的电车是与朋友见面的场所181